OK
@Yzorha , je comprends l'idée. Du coup si par exemple je ne pense qu'à mes dossiers à rendre pendant ma méditation, j'essaye de prendre du recul, de les laisser traverser mon esprit sans m'y attacher, c'est ça ?
C'est un peu l'idée oui ^^. En gros il faut faire en sorte d'être dans le moment présent (tout le temps d'ailleurs, pas que pendant la méditation
), du coup quand tu médites, le moment présent c'est "je médite". C'est un peu comme si tu disais à tes pensées "après cette ligne, 15 minutes d'attente, n'oubliez pas de prendre un ticket, on s'occupera de vous tout à l'heure".
Dans le cas de tes dossiers, ils seront toujours là dans 5 minutes, donc y penser pendant la méditation ne fera pas avancer. Donc oui, il faut relativiser et comme tu dis prendre du recul : que tu les fasses attendre 5, 10 minutes ne te mettras pas en retard sur ton travail, et prendre ces quelques minutes pour toi, pour te recentrer, pour remettre tes énergies dans le bon sens, ça sera au contraire bénéfique et t'aidera, sans doute, à mieux appréhender ces dossiers. C'est comme prendre le temps de bien s'équiper avant de skier : même en prenant 5 minutes de plus pour mettre tes gants ou ton bonnet correctement, c'est pas ce qui t'empêchera d'en profiter, la neige sera toujours là dans 5 minutes
(ça marche avec d'autres analogies, c'est la première image qui me vient ^^).
En ce qui me concerne, la seule pensée que je prend en compte c'est celle du type "attention, la posture devient désagréable, bouge un peu pour être mieux mise", parce que le confort en yoga et surtout dans la méditation, c'est important. Je pense à un truc qu'il faut que je fasse ? Si c'est noté dans mon bullet journal, je me dis "pas de soucis, je l'ai noté, j'y penserais plus tard", sinon, ba je note ça dans un coin de ma tête, j'y reviendrais ensuite, et si j'oublis c'est que ce n'était pas important. Une petite envie d'aller aux toilettes ? Il n'y a pas urgence, je n'avais pas envie il y a deux secondes, ça pourra donc attendre 5 voire 10 minutes. Quelque chose me chatouille ou me gratte ? Je visualise l'endroit et je "respire dans la gêne" (j'sais pas trop comment expliquer ça par contre... c'est juste du lâcher prise en fait). Un son m'alerte ? Je l'écoute, j'essaye de voir d'où il vient, ce que c'est, comment je le perçois, puis je le laisse là où je l'ai trouvé.
Après, si vraiment tu n'y arrives pas, tu peux suivre une méditation "organisée" pour entraîner ton esprit à cet exercice. Il y a pas mal de vidéos pour débuter. Sinon il y a aussi des techniques simples, notamment juste se concentrer sur sa respiration (parce qu'être conscient qu'on respire c'est aussi être au moment présent : "je respire, là, et je le fais ainsi").
J'ai trouvé ça en furetant sur pinterest :
en général, on commence par le scan du corps (la plupart du temps tu pars des pieds pour monter vers le crâne, des racines au ciel donc), pour prendre conscience de soi, puis la respiration, puis les sensations. Mais tu peux aussi faire comme toi tu en as envie au moment où tu fais ta méditation, après tout c'est pour toi que tu le fais
Le thème est "Sexe, amour, argent" (thème volontairement provocateur ^^)
