La Pole Dance

[dame_pwasson]

Bonjour @Katya2.0 !
Ca me l'a fait aussi quand j'ai commence a faire pas mal d'inversions, et je pense que ca venait du fait que je n'engageais pas assez mes abdos. Tu te sens comment niveau musculature ? Moi il a fallu que je developpe un peux plus mes muscles du dos et du ventre pour que ca parte (ou alors je maitrise mieux l'open V techniquement)

 

[Katya2.0]

Je pense que c'est ça, je compte un peu trop sur l'élan que je prends, et pas assez sur mes muscles ^^ (et va falloir que je me muscle un peu le dos aussi...)
Et je viens de regarder quelques vidéos et je pense que je me positionne pas super bien aussi, je vais revoir ça a la prochaine séance.
Merci beaucoup pour ta réponse @dame_pwasson !

 

[Chihir0]

Hello @Katya2.0
Est-ce que ta douleur vient au moment de la montée ou de la descente de l'Open V ?
J'ai eu cette douleur (et je la ressens toujours de temps en temps) quand je redescend de l'openV car j'engage trop mes muscles du dos alors qu'il faut faire une vraie traction (avec les bras donc et les épaules bien en arrière) pour revenir à la position initiale, puis redescendre.
Et effectivement, il vaut mieux ne pas se lancer pour s'inverser parce que ça développe moins les muscles et surtout, ça va ralentir ta progression quand tu vas vouloir t'inverser sans avoir les pieds par terre ! Une solution pour se muscler plus vite c'est de faire sa renfo inversion avec des poids au bout des pieds, ça vient plus vite !!

Bon courage !!

 

[Katya2.0]

@Chihir0 Justement, moi c'est plutôt à la montée que j'ai cette douleur...
Je vais revoir tout ça mercredi, essayer de bien utiliser mes muscles pour m'inverser ^^
Merci pour vos réponses en tout cas !

 

[Sophie-gray]

Coucou les Madz ! Je souhaite me mettre bientôt à la Pole dance sur Paris mais j'aurai besoin de conseils: quelle forme physique faut-il avoir avant de commencer, même en "débutante"? Je fais déjà de la gym et je vais assez régulièrement à la piscine mais j'ai peur que ça ne soit pas assez

 

[Chihir0]

Hello @Sophie-gray !
Quand j'ai commencé je n'avais pas fait de sport depuis 3 ans donc je pense qu'il n'y a pas de forme physique particulière à avoir. Les cours sont normalement progressif pour te permettre de te muscler et de faire des choses de plus en plus compliquées

 

[dame_pwasson]

Hey @Sophie-gray !
J'avais arrete toute activite sportive (meme monter les escaliers) avant de commencer la pole dance, c'est ce qui m'a aide a me remettre au sport et a aimer ca ... Donc fonce, tu developperas les bons muscles en pratiquant

 

[SuperPoney]

Je remonte le topic pour le rejoindre et voir s'il y a des idées pour m'aider

J'ai quelques soucis pour progresser en fait ... J'ai commencé la pole il y a un moment déjà (4 ans je crois), mais souvent je ne suis pas très régulière (avec de grosses pauses de plusieurs mois ).
Je ne pratique qu'en cours (à Paris), avant j'avais une pole chez moi mais je ne m'en servais quasi jamais -manque de temps, essentiellement, puisqu'en plus de la pole je fais environ 5h de danse par semaine.

BREF j'ai un souci de force. Je ne parviens toujours pas à me tracter ou maintenir une traction.
ça me pose beaucoup de souci pour progresser car ya beaucoup de combos où je galère puisque je ne peux pas récupérer la traction après une figure.

En fait j'ai du mal à situer mon niveau : je vais en cours inter 1, mais y'a des figures inter 2 voire 3 que je sais faire (de façon isolée, sans les enchaîner avec d'autre).
Par exemple je peux faire un Dragonfly, un Allegra, un Butterfly Extended, un Ballerina ...

Mais je suis toujours pas fichue de faire un V en l'air (sans partir du sol) ou un shouldermount. Ou de me tracter en gainage à la barre plus d'un tour.

Alors je sais pas si c'est mes bras, mes épaules, mon dos, mes abdos ... qui pèchent. Ou alors si c'est ma morphologie (comparée aux filles de mon cours, je suis plus lourde, moins élancée).
C'est très frustrant parce qu'à côté de ça, j'ai quand même une jolie souplesse donc je pourrais faire des trucs bien ... mais j'ai pas la force

Alors j'ai déjà essayé de faire des pompes à la maison, bref de travailler les bras, mais ça n'a pas changé grand chose ...

Des idées ?

 

[dame_pwasson]

Coucou @SuperPoney !

Ben c'est que niveau conseils a part te dire de developper ta force du haut du corps je ne vois pas trop :/ Essaie peut-etre d'aller a un ou deux cours du niveau en dessous pour revoir les bases, peut-etre que tu pourrais avoir des declics sur certains trucs ?
Au niveau des exos a part les pompes et les tractions ... Ca viendra progressivement je pense

 

[Chihir0]

@SuperPoney C'est bizarre parce que dans les figures que tu réussis il y en a pour lesquelles il faut être quand même un peu musclée des bras (l'extended butterfly) par exemple.
Est-ce que tu as bien checké avec ton/ta prof que ce n'était pas un problème de position ?

Pour l'open V et le shoulder pour moi ce n'est pas forcément une question de force dans les bras mais plutôt dans les abdos qui font monter tout le bas du corps !

 

[SuperPoney]

@dame_pwasson @Chihir0 : merci pour vos réponses

Dans tous les cas, je manque d'abdos, surtout ceux du bas (ceux qui justement aident à monter le bassin au-dessus de la tête). Donc pour les inversion en hauteur, ça pose problème.

Après je pense aussi que je manque de force dans le système bras/épaules/dos parce que je galère à me maintenir en gainage en tractant sur mes petits bras ...
Je vais en reparler avec ma prof, ptêtre qu'elle pourra me proposer des exercices à la maison pour ça !

 

[dame_pwasson]

@SuperPoney Perso pour les inversions je trouve que c'est plus un systeme de bascule, meme en hauteur, donc peut-etre travailler ta bascule, autant que tes abdos, pourrait aider
Laisse toi le temps aussi, ne te mets pas la pression, ton corps va progresser avec toi a force de travailler les exos. Si vraiment tu es pressee, mets toi en place un programme abdos, tractions, pompes, c'est des exos assez faciles a faire au poids de corps