Hello,
J'ai fait beaucoup de natation étant jeune (en club -> 16 ans). Quand j'ai déménagé, j'ai trouvé une asso à côté de chez moi mais qui s'est révélée ne pas être la meilleure idée du monde : dans ma ligne, que des mecs (ce qui en soit n'est pas forcément un problème) mais qui étaient pour leur grande majorité de bons gros machistes (vous savez ce genre de blagues qui te tapent sur le système : "Hey t'as vu, même Poppyflow elle nage plus vite que toi !" "elle a du caractère la gamine !" "Non mais de toutes façons vous les filles..." etc, etc). Comme j'en prenais pour mon grade, je leur répondais sur le même ton, sauf que ça a finit par vexer l’ego de certains et je me suis fait prendre entre 4 yeux par l'un d'eux qui n'arrêtait pas de me demander si j'avais un copain ou non. J'ai refusé X fois de lui répondre et il a finit par me dire "non mais je voulais savoir s'il y avait un mec qui arrivait à te supporter, non parce que t'es quand même super chiante comme fille"... Voilà, voilà, autant dire que j'ai rapidement arrêté de nager dans cette asso...
J'ai re-déménagé et maintenant j'essaye d'aller nager toute seule, mais je manque un peu de motivation... Je me dis que si je participe à ce topic ça me reboostera
@KundaLova ça vaut ce que ça vaut, mais voici un exemple d'entraînement type :
- 400 - 800 mètres d'échauffement, plutôt en crawl normal, mais tu peux mixer avec du dos s'il n'y a pas trop de monde. Si vraiment tu as le modjo tu peux ajouter un 200 brasses à la fin.
- 500 mètres - 1,5 km de "série", c'est-à-dire un peu speed. Tu peux varier les plaisirs, du classique 5 ou 10 ou 15 x 100m à faire en moins de 2min (ou peut-être un peu plus lent, je ne connais pas ton niveau), ou du 10 - 20 x 50m ou du 5 x 200m. Tu peux te faire des "pyramides" 50m à un certain temps, puis 100m, puis 200m, puis 400m puis re 200m, re 100m, re 50m. Au lieu de partir sur un temps minimum, tu peux décomposer tes distances en accélérant sur la distance (sur mes 200m je fais 50m lent, 50m moyen, 50m vite, 50m très vite) ou entre chaque distance (sur mes 5 x 100m, j'essaye d'aller un peu plus vite à chaque 100m) Ensuite, en termes de nage, tu peux partir sur du crawl, ou plusieurs nages pour l'ensemble de la série (je déconseille le papillon car souvent c'est un peu dangereux pour toi ou pour les autres, mais si y a peu de monde, pourquoi pas) et tu peux également penser à prendre pullboy ou plaquettes en +, voire tu peux faire une mini série en planche.
- 500 - 1km de technique, où tu vas plus travailler sur ta nage (c'est important de le faire après et pas avant la "série" car si tu arrives à bien nager en étant un peu fatiguée, tu progresseras plus vite). Donc là c'est plutôt ce qu'on appelle des "éducatifs". Il y en a un paquet mais en quelques exemples : brasse + pullboy pour travailler tes mouvements de bras, crawl avec lors du retour de bras les doigts qui frôlent juste la surface de l'eau, dos avec à chaque fois la main qui sort de l'eau qui va toucher l'épaule opposé (main droite qui touche l'épaule gauche), valable pour toutes les nages -> nager avec les points fermés, etc.
- 50 - 200m de récupération, un moment où tu relâches tout, c'est la fin, on est zeeeeen
Voilou !