Objectif Bonnasse !

[-June-]

Mais alors moi même la version sautée de la traction j'y arrive pas ! Le haut du corps est vraiment hyper faible chez moi (pour l'instant !!!).
mais dans une de mes séances le coach m'a mis des tractions mais en partant du sol comme ça en gros :

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Sauf que j'ai les genoux plus pliés. Le but c'est de monter progressivement la barre pour petit à petit réussir à faire d'abord une traction "sautée" et ensuite des vraies tractions. J'aime bien parce que j'arrive à faire l'exo donc je me sens moins naze

Bon sinon a midi c'est cross training, croisez les doigts pour am glycémie comme d'hab et samedi grossse journée cross training aussi, je reste expres dans ma ville de boulot parce que le coach organise une journée spéciale..; Cours de cross training le matin à la salle, comme dhab, et l'après midi on remet ça mais dans un stade cette fois ci, ça va être cool ! (je sais plus si j'en avais déjà parlé ici ou pas )

Sinon je me suis repesée ce week-end, mon poids n'a pas bougé d'un iota as usual mais moi je me sens plus "fit" alors ça va et j'ai du perdre un peu de gras je flotte plus au niveau de la taille dans mes pantalons.

 

[Aleyme]

Je peux vous rejoindre même si ma salle est différente ? Je fais de l'escalade avec pas mal de renforcement musculaire à côté et l'objectif c'est de kiffer mon corps

@-June- pour les tractions, si le haut du corps est faible, ce qui est pas mal c'est déjà de faire des séries... bras tendu ! Avant de tracter mon corps, j'ai déjà appris a le porter (logique quand on grimpe tu me diras ^^) et rien que ça au début j'y arrivai pas vraiment Maintenant les tractions sont pas loin, c'est juste que j'aime pas en faire

 

[PetiteCorneille]

J'ai installé un long miroir sur la porte de ma penderie, côté intérieur. Comme ça, je vais pouvoir faire un suivi photo de ma transformation physique ^^ dommage que je n'ai pas pu faire ça il y a trois mois :/

Séance dos : check, bien crevante mais j'ai pu tester d'autres exos pour d'autres sensations. Mais je crois que j'aime bien les basiques : tractions, dips, tirage (vertical large en pronation), rowing (barre, buste penché). Emballé c'est pesé.

Demain, séance pecs. J'ai hâte et pas hâte en même temps... Je n'ai pas la bonne technique au développé couché, je sens peu les pecs, et ce sont mes bras et surtout mes épaules qui travaillent. J'ai l'impression de pouvoir soulever lourd (la barre olympique à vide), mais ce sont mes bras qui font le boulot, avec mes épaules, donc oui je peux soulever lourd :/ C'est vraiment mon point faible, j'ai du mal à les mobiliser. Du coup, on va tenter une palette d'exercices différents pour des sensations différentes, et en fonction de ce qu'il adviendra je vais adapter mes exos pecs de ma traditionnelle séance haut du corps. pour éviter que mes épaules prennent tout, mon binôme m'a interdit de faire des développés militaires haltères, sauf que c'est mon mouvement préféréééeuuuuh comment vous faites vos pecs, vous ?

 

[-June-]

@Aleyme mais oui viens on est bien ! Et il y a déjà une grimpeuse parmi nous tu n'es pas seule
Bon je note cette idée d'entrainement tractions je vais bien finir par en sortir une à force

@PetiteCorneille je les fais pas pour l'instant ne me remercie pas pour cette réponse inutile faudrait que tu trouve des exos pour les activer du coup
C'est cool le coup du miroir...Moi j'ai de vieilles photos mais je trouve ça vraiment galère les photos, selon la lumière/l'angle/l'heure du jour/l'alignement des étoiles ça peut rendre un truc totalement différent de la réalité je trouve

 

[Aleyme]

@Dame Verveine Le pan c'est la vie ! ^^ Allez courage, je trouve que ça revient très très vite !

Je grimpe à B'up à Clermont Ferrand, avant j'étais une fervente de climb'up (Lyon) ^^ Et actuellement comme c'est du bloc en salle, je sais pas ce que ça vaut J'dois commencer à titiller le 5c+/6a bloc ^^ Et en diff je te dis ça d'ici deux semaines, quand on aura ENFIN des voies et que j'aurai repassé le cap de "mais c'est fatiguant une 5b" x)

SINOOOON, ce soir c'était vraiment pour dire de, j'ai mal partout (surtout aux abdos) donc j'vais rien faire demain (à part peut être renfo épaule + étirement) et mercredi, et jeudi petite séance avec des copains Je suis remotivée à fond ! ^^

 

[Ohana]

Un WOD à base de front squat, burpees pull ups (LOL) et thrusters. Mes cuisses me disent adieu là !
Je sens quand même une micro différence dans les jambes c'est marrant. J'ai toujours rapidement repris des muscles aux cuisses, mais là quand je touche (), c'est tout dur.
Hier la motivation n'était clairement pas au rendez-vous, ma tête était prête à exploser , et la fatigue du WE était bien présente. Mais finalement ca m'a bien vidé l'esprit, je suis trop contente d'y être allée.

 

[Aleyme]

@Dame Verveine

Spoiler: grimpe ^^

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Mais faut pas croire, grimper fait bosser les fesses ! En fait je trouve ça très complet, et ça fait deux jours que mes jambes me font souffrir à cause de la grimpe ^^ Mais ce matin, j'ai envie de pleurer tant mon corps est lourd !

Tu vas faire quoi pour renforcer les abdos ?

 

[Aleyme]

@Dame Verveine

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Ah yes pas mal, je m'inspirerai de ça pour les abdos ^^ Pour tenir, c'est tout le corps qui doit être gainé de toute façon, le travail sur deux préhensions peut être vraiment intéressant ^^

 

[pikalovescoke]

Gnéééé j'ai des douleurs aux épaules et à l'aine. J'arrive pas à déterminer si c'est une courbature ou des douleurs aux articulations.
Du coup, je voulais aller courir comme sport pour pas risquer de me blesser plus en faisant une séance de Max30 mais il draaaaaache Ce qui m'ennuyerait pas tant que ça si, par chez moi, j'avais pas le choix que entre des sentiers de terre (donc pluie => boue) ou le bord de la route (souvent sans trottoir). Si ça se calme un peu, j'irais peut être faire un peu de fractionné, vu que je galère à courir actuellement.
En plus, je me sens vexée parce que j'ai vu une vidéo de Pierre Croce où il se lance le défi de se mettre à la course à pied en 1 mois. Le mec dit tout le temps qu'il est pas sportif pour un sous et après 1 mois de course à pied, il arrive à courir 15 km --' après 2 ans de course à pied, je dois encore marcher dans les montées si je veux pas faire un arrêt cardiaque --' Mon corps me respecte pas

 

[-June-]

J'ai fait mon training du jour, c'était un peu dur aujourd'hui...La première partie (presse horizontale, fentes) ça va, et j’enchaîne grave puis après viennent les hip trust la j'étais au bout de ma vie, je suis passée à 14kg, c'est pas tant la charge que la fatigue qui était dure (d’autant que ma glycémie était un peu juste).
Bref séance en demi teinte mais faite quand même ! J'ai augmenté mes charges aux jambes, fentes (10kg), hip trust (14kg) la prochaine fois je vais pouvoir augmenter pour le dos (je vais passer à 10). J'ai rien bougé aux pecs (10 au DC, que j'ai eu du mal à passer cette fois ci !) ettt voila
Bref on est en semaine 3, il me reste encore 1 semaine et normalement mon programme change !

La suite de la semaine : repos demain, cross training jeudi, muscu vendredi (ma séance light) cross training x 2 samedi une bonne semaine sportive, c'est cool ! J'espère que c'est pas too much

 

[Eternity-]

Ce matin j'ai squatté avec des poids pour la première fois. J'avais une kettlebell de 3kg. Je sens que j'ai bien travaillé et c'était cool, par contre pendant le mouvement ça me faisait mal dans le haut du dos... Je ne sais pas si c'est parce que j'étais mal positionnée ou à cause du poids car mon corps n'a pas l'habitude pourtant dans le miroir tout avait l'air OK.
D'ailleurs j'adore aller à la salle pour admirer mes mollets dans le miroir géant

J'ai enchaîné avec un HIIT 15 min spécial abdos ça m'a bien tuée ^^

 

[-June-]

@Eternity- le mal de dos est peut être lié à un manque de gainage des abdos ? Il faut bien els serrer sur ce type d'exos sinon c'est le dos qui prends !