Entraîne-toi pour le semi-marathon de Paris, qui a sa nouvelle date !

[Marie.Vrignaud]

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[Zizouzou]

Trop bien ce programme ! J'en cherche un depuis un moment parce que je voudrais me lancer dans un semi marathon en 2020.

Par contre petite question, qu'est ce que l'aisance respiratoire ?

 

[Morpheme]

@Zizouzou C'est quand tu gardes un rythme lent, au point de pouvoir parler en courant

 

[Sillysally]

Ça me donne trop envie ! Ça fait un moment que je cours mais ça fait 3 mois que je fais plus rien. Je sors d'une période difficile, j'ai envie de reprendre mais j'ai peur de tout avoir perdu. En plus j'ai repris la clope je sais très bien que je vais en chier...
Mais peut être que c'est le bon timming pour reprendre ma vie en main !

 

[Marie.Vrignaud]

Zizouzou Morpheme Yes c'est ça, l'aisance respiratoire c'est quand tu peux facilement discuter en courant

Merci pour ton retour Sillysally ! Je suis ravie que cela puisse t'encourager, et si tu as besoin de motivation tu peux compter sur moi

 

[Poupinette89]

Super cette idée de programme ! Je galère tellement à m'y remettre.. C'est top merci !!
Challenge accepted !!

 

[Deanna-m]

Top ce programme !
Je vais travailler sur le mien ce weekend pour démarrer mon entraînement le 15 décembre (donc pour 10 semaines !).
C'est sur les mêmes bases : 3 courses dans la semaines, une pas trop longue a ma vitesse d'objectif, une fractionnée (brrrr j'ai encore jamais fait ça...) et une sortie longue. Plus une séance de muscu par semaine (c'est assez, une séance de muscu ? Ça me fait déjà beaucoup de séances par semaines )
@Marie.Vrignaud je pourrai te le partager ici, pour avoir ton avis ?

 

[Marie.Vrignaud]

@Marie.Vrignaud je pourrai te le partager ici, pour avoir ton avis ?

Trop contente de lire vos retours et bravo Avec plaisir pour partager et jeter un coup d'oeil (je ne suis évidemment pas coach mais je commence à avoir pas mal d'expérience et ça peut toujours aider)

 

[Ermengarde]

Bonjour j'ai une question, peut être stupide : les 25 minutes de run, les séances de renforcement musculaire etc, c'est à faire tous les jours chaque semaine ?
Merci merci orevoir

 

[Ermengarde]

@Ermengarde Moi je l'ai compris comme à faire une fois par semaine, mais je fais la planche 3 ou 4 fois comme ça ne prend pas longtemps !

Merci de ta réponse ! C'est qu'une fois par semaine ça me paraît un peu léger pour préparer un semi.
D'un autre côté le semi n'est pas mon objectif donc je peux me permettre d'être un peu fainéante

 

[Marie.Vrignaud]

Hello Ermengarde & Heather ! Jamais de questions stupides

C'est bien une séance une fois par semaine oui ! C'est largement suffisant pour commencer (il y a encore 2 mois d'entrainement et ça va s'intensifier...). C'est un programme pour préparer un premier semi-marathon donc le but c'est effectivement d'être régulière, et de rallonger le temps petit à petit, sans trop s'en rendre compte.

Courir 2 à 3 fois par semaine + du renforcement musculaire c'est déjà un bon début ! Mais si vous voulez/pouvez faire plus, foncez !

 

[Ermengarde]

Merci pour vos réponses Heather et Marie