Le topic des coureuses

Première semaine de prépa semi quasiment finie (il manque la sortie longue demain).

Déjà, c'est la première fois que je fais une vraie prépa semi (et pas ''je vais caser un peu d'allure spécifique semi pendant 2 semaines au milieu de ma prépa marathon'' :cretin: ), donc c'est un grand changement en soi. Et pour une fois, j'ai décidé de faire une infidélité à TimeTo et de faire une prépa Kalenji. 4 séances par semaine, objectif 1h40.

J'ai donc 4 séances par semaine: Un fractionné court, une séance d'allure spécifique, une sortie facile et une sortie longue (moins longue que pour une prépa marathon, ça varie entre 1h30 et 2h). Deux changements par rapport à ce que j'avais vu dans les autres prépas:
- L'allure spécifique utilisée pour les séances est un peu plus rapide que l'allure du jour de la course (ils conseillent 4:30, pour viser 4:44 en moyenne le jour J - j'imagine que c'est pour avoir une marge pour les ravitos / petites baisses de forme potentielles).
- Contrairement à tout ce que j'avais vu avant, ils conseillent de faire la séance allure spécifique et la sortie longue sur 2 jours consécutifs, dans cet ordre. Ca m'a surprise, vu que ce sont 2 séances considérées comme difficiles et que j'avais toujours entendu qu'il ne fallait pas mettre des séances difficiles 2 jours de suite. Mais je fais confiance au coach, donc je fais essayer :yawn: J'imagine que c'est pour s'habituer à courir longtemps sur jambes fatiguées...

Bref, très bonne surprise pour cette première semaine, où la séance en allure spécifique était un 6x1 km (avec 20 mn de chauffe, 2:30 de récup en trottinant entre chaque kilomètre spécifique, et retour au calme à la fin - finalement ça m'a quand même fait faire 13 km au total :yawn:): Je trouve l'allure à un peu moins de 4:30/km assez agréable, et elle ne me met pas du tout en difficulté sur 1 km (enfin, au niveau des sensations, parce qu'ensuite au niveau cardiaque ça me place à 90% de ma FCM :cretin: - ce qui, soit dit en passant, en fait donc théoriquement mon allure ''jour J'' de 10 km). La semaine prochaine c'est des cycles de 2 km, et j'ai hâte d'essayer ! Par contre je déteste toujours autant les fractionnés courts :cretin:
 
Bonjour,
5kms en 40 minutes hier :stare:. Je suis loin des 5kms en une demi heure que je faisais il y a 2 ans. Le souffle, ça va mais c'est comme si je n'ai plus de jambes. Je ne viens pas juste de reprendre la course, j'ai repris depuis le mois de mai. A la reprise, je ne tenais que 20 minutes. Ok, j'ai progressé puisque je peux courir jusqu'à 40 minutes. Je constate juste que cette progression est lente. Ce n'est plus comme il y a quelques années où ça allait quand je reprenais la course après une longue période de pause. Sauf si c'est moi qui suis devenue "impatiente" :cretin:.
Tout pareil. J'ai repris en mai après deux mois d'arrêt dû au confinement et l'impression d'avoir tout perdu ! Depuis j'ai récupéré mon temps mais alors l'endurance ... Je ne sais pas si c'est mental ou physique. Surement un peu des deux. Mais j'ai du mal à faire plus de 7km alors qu'avant je faisais 10 sans même considérer ça comme une "longue course" ...
Je crois que l'impatience joue beaucoup haha ;)
 
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