Objectif Bonnasse !

@Poacée Merci ! Je vais continuer de manger comme je fais sans faire excessivement attention je crois :cretin:.
Pour ta sciatique tu cherches seulement des exercices de renforcement ou aussi des positions pour soulager la douleur ? Parce que je peux t'en donner quelques unes de yoga si tu veux ! Cet article notamment me paraît assez complet, à adapter à ta douleur bien sûr :happy:.
 
  • Big up !
Reactions : Poacée
@Heather. Oh merci :d A voir ce que je peux faire ou non par contre, je suis raide comme une planche. Mais oui, quelque chose qui fasse un peu passer la douleur ça m'irait bien ^^ Je cherchais aussi du renfo pour pouvoir ne pas être totalement en pause cette semaine pour le renfo, mais j'imagine que ça ne me tuera pas s'il y a une semaine qui saute. Avec un marathon dans moins de 6 semaines je préfère ne pas tenter le diable et risquer quoi que ce soit... Je reprends demain le vélo et l'elliptique pour maintenir le cardio, et si tout va bien mardi ou mercredi prochain je retente une course très lente avec des petites foulées.

Je pense peut-être me mettre au triathlon l'année prochaine, d'ailleurs :happy: Pour satisfaire mon envie d'épreuves d'endurance tout en rééquilibrant l'entraînement vers des sports à moindre impact (donc sans doute moins de blessures d'usure, j'espère), sans abandonner la course pour autant. Le seul truc qui me fait peur c'est le matériel (vélo, combinaison multisports, etc), qui a l'air cher :sad: Et autant le vélo ça fait un moment que je fais des cours de RPM, ce qui devrait me permettre de partir avec une (toute petite :yawn:) base, autant en natation ma technique est catastrophique. Mais je ne demande qu'à apprendre !
 
Dernière édition :
Oooooh non j'avais commencé un message hier et il s'est perdu :gonk:. Je disais donc...

@-June- Pourquoi tu postes moins toi d'abord ? Je te vois poster sur Rockie hein :vex:.
Chaque chose en son temps : une séance de crossfit c'est toujours plus que zéro (de rien :lunette: ). L'objectif c'est de réintégrer le sport dans ta vie et ton bien être, ça me semble déjà atteint :happy:.

@Heather. Un grand merci pour ton message, je partage absolument ta philosophie et c'est tout à fait ce que je prône depuis que j'ai décidé de me débarrasser des TCAs. C'est très intéressant de lire ton parcours. Tu parles du blog penseesbycaro ? Je l'avais lu en long en large et en travers. Et le reportage Infrarouges sur les régimes aussi, j'ai découvert Zermati comme ça :happy:.
Que dire d'autre que je suis aussi complètement d'accord sur la balance à faire entre s'écouter et "s'éduquer". J'ai été végétarienne mais pour de mauvaises raisons à l'époque (garder du contrôle), mais je suis restée une folle de légumes et je ne me vois pas faire un repas sans, ça aide au quotidien. Ca fait pas de mal de lire tout ça écrit par quelqu'un d'autre, et puis si je suis d'accord avec tout ce que tu dis, je n'arrive pas à tout appliquer. Enfin depuis un petit mois ça va plutôt très bien sur ce plan là (mais je me leurre pas, c'est jusqu'à la prochaine fois :cretin:).

@Foxglove qu'est-ce qu'elle a ta vie pro ?

___

J'ai fait ma troisième séance de la semaine ce soir, retour à la muscu où j'en chie :dowant:. Les courbatures ne sont pas exclues pour demain, je vous dirai. Je commence déjà à avoir les jambes lourdes :yawn:. Sinon comme je le disais plus haut, j'essaie de manger nourrissant (sans oublier les biscuits, quand même :cretin:) et je me sens bien. Je surveille juste, as usual, que ça tourne pas à l'obsession et de pas en profiter pour restreindre. Mais ça me fait du bien, on va voir comment ça tourne. L'avantage c'est que je me sens vraiment très bien dans ma peau en ce moment, ce qui fait que la composante physique est vraiment en retrait.
 
  • Big up !
Reactions : dodoindo
Bonsoiiiiir les filles :free:Petite nouvelle je débarque tout juste sur le forum madz et forcément la rubrique sport m’a attiré l’oeil :d
Alors voilà, je suis abonnée dans une salle de sport FP à l’année, je fais tous les cours co qu’ils proposent car j’adore ça mais quand viennent les jours où je dois m’entrainer seule en salle bah... suis un peu perdue ! A part faire du cardio je n’ai aucune inspi et ne sait pas trop par où commencer avec les machines...
Comment vous faites vous ? Vous utilisez régulièrement les machines ? De qui vous inspirez vous pour vous faire des petits programmes/trainings variés ??
 
@Drôledeplume Oui de penseesbycaro, que je ne suis plus du tout depuis longtemps mais qui m'avait beaucoup aidée à l'époque ! Je suis contente que ça aille bien pour toi, j'espère que ça va continuer.

@Poacée Voilà quelques positions que je pense bénéfique, d'après mes connaissances, un bouquin fiable et en croisant les infos, mais je ne suis pas prof de yoga donc j'espère ne pas te dire de bêtises. Dans tous les cas quand tu as une sciatique il ne faut surtout pas forcer ! C'est valable seulement si ta douleur au repos n'est pas trop intense. Ce qu'il faut éviter dans tous les cas ce sont les flexions avant.

Dans les postures conseillées (et qui me font effectivement du bien quand j'ai des douleurs de type sciatique bénignes) :
- en posture de repos et d'étirement déjà, la posture de l'enfant : genoux pliés, fesses appuyées sur les talons, tu laisses le haut de ton corps s'arrondir. Tu peux allonger les bras vers l'avant ou les laisser reposer vers l'arrière. Ce n'est pas grave si tu ne touches pas le sol !
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
- ensuite, la posture du chat : dos creux, puis dos rond. Touuut doucement et si ça tire trop tu arrêtes !
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
- la posture des genoux à la poitrine : tu t'allonges et tu fais remonter tes genoux vers la poitrine, puis tu enlaces tes jambes avec tes bras. Il y a deux variantes : soit tu remontes les deux genoux, soit tu allonges une jambe et tu remontes l'autre.
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
- dans les étirements des jambes, tu as aussi l'étirement tout simple debout, que tu fais peut-être après tes courses :
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Et sinon tu peux t'aider d'une sangle (ou d'une ceinture si tu n'en as pas, ça fait le taf aussi) pour ces postures :
1) tu allonges une jambe au sol, tu essaies d'étendre l'autre le plus à la verticale possible (ce n'est pas grave si tu n'y arrives pas) et tu tires doucement sur la jambe pour accentuer l'étirement en t'aidant de ta sangle / ceinture.
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
2) même chose mais avec la jambe sur le côté
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
3) en encore plus doux tu peux simplement t'allonger près d'un mur et faire reposer tes jambes dessus le plus à la verticale possible.

- Les postures de torsion douces. Je ne sais pas lesquelles te sont accessibles, mais ça soulage plutôt pas mal. Je t'en donne quelques unes de la plus simple à la plus compliquée :
1) la demi-torsion vertébrale debout
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
2) Les torsions de genoux, deux variantes :
a)
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
b)
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
3) les torsions assises : il y en a plein, je pense que la plus accessible c'est celle-ci :
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
4) la posture de la tête de vache, efficace mais un peu plus compliquée, encore une fois il ne faut pas forcer ! Si tu ne le sens tu ne fais pas.
La version classique c'est celle ci :
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Mais ça risque d'être douloureux dans ton cas, la version allongée devrait être plus confortable :
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

J'espère que ça pourra t'aider un peu ! Après, je crois que c'est toi qui avais dit que tu n'étais pas du tout souple (mea culpa si je confonds) ? La course si tu t'étires peu / mal, ça a tendance à raidir, du coup peut-être que ça serait pas mal de faire un peu de prévention ? Le yoga c'est super pour ça, parce que ça étire et ça renforce en même temps. Il y a pas mal de postures (pas adaptées en cas de sciatique avérée) qui permettent de prévenir des douleurs de type sciatique, entre autres.
Sinon le triathlon me paraît être une bonne idée ! La natation et le vélo c'est beaucoup moins traumatique pour les articulations que la course. Pour le vélo niveau technique je ne sais pas, mais pour la natation on m'a toujours dit qu'il ne fallait pas hésiter à reprendre quelques cours particuliers à l'âge adulte si on voulait travailler sa technique. Ça pourrait être une option ?
 
@Heather. Oui, c'était moi :cretin: Je suis très raide (quand on parle de "toucher ses pieds les jambes tendues", moi j'arrive au genou...), et en plus j'ai une hémisacralisation de deux vertèbres (grosso modo elles sont partiellement soudées au lieu d'être séparées, c'est un défaut congénital qui touche 5% de la population si je me souviens bien) qui me rend sujette aux sciatiques car le nerf sciatique, qui passe justement à cet endroit, a très peu d'espace et se retrouve comprimé facilement. C'est très rageant quand tu adores le sport et que tu sais qu'il y a un truc auquel tu ne peux rien faire qui continuera de te mettre hors service régulièrement :sad:

Merci beaucoup pour les postures ! Je pense que je vais essayer un peu tout ça ce soir après mon cours de RPM, et voir ce qui fait mal ou non :happy: Ma douleur au repos est assez "sourde" maintenant donc je pense que ça devrait aller. La posture de l'enfant c'est marrant parce que j'avais déjà tendance à spontanément la faire à chaque fois que j'avais mal au dos après une longue course :yawn: Je suis curieuse de voir ce que donne le chat aussi ^^ La tête de vache par contre je pense que je ne vais pas du tout en être capable.

Je pense qu'il faut que je sois patiente avec moi-même et que j'arrête de me mettre la pression sur "il faut que tu guérisses le plus vite possible pour pouvoir reprendre l'entraînement". Si finalement je ne reprends la course que dans 2 semaines et pas dans quelques jours, que mon entraînement en prend un coup et que je dois faire une partie du marathon en marchant (ça m'est déjà arrivé pour un semi, je l'avais fait en alternance 2 mn course- 1 mn marche car je sortais d'une tendinite, je n'avais vraiment repris la course qu'une semaine plus tôt, et finalement je l'ai fini dans le temps imparti par l'organisation, avec encore plein d'énergie pour continuer plus loin, j'en garde un super souvenir), ce n'est pas grave. Des courses il y en aura plein, un corps je n'en ai qu'un.

Je pense que les cours particuliers de natation pourront être une bonne idée au début oui :cretin: Mais ça fait depuis hier que j'y pense à cette histoire de triathlon, du coup :yawn: Ce qui me plaît le plus dans la course longue distance, c'est le "high" qui arrive après environ 2h de course et me met dans une sorte de transe où je ne pense plus à rien, et je me dis qu'en préparant un triathlon format M par exemple (1500m nage + 40 km vélo + 10 km course) je pourrai ressentir la même chose vu que ça me prendra probablement un bon bout de temps, mais en me blessant moins souvent, en étant moins frustrée quand les blessures sont là (le vélo et la natation sont plus rarement interdits que la course en cas de blessure), et en variant un peu plus mes entraînements. Mais bon, pour ça il faudra vraiment que je travaille la partie "nage" :yawn: Je vais voir si je peux prendre des cours cet été !
 
Dernière édition :
  • Big up !
Reactions : Drôledeplume
@Poacée Ah oui ça doit être frustrant ! Tu es suivie par un kiné du coup ? Je ne sais pas trop ce qui est valable dans ton cas, mais sans faire de pub indue (après j'arrête :cretin:) je pense que le yoga ça pourrait te faire du bien du coup. On dit souvent qu'il faut être souple mais en fait non, ce qui compte c'est la progression et le bien que ça te procure, même si tu es limitée dans les postures. Ou le stretching sinon, pour un aspect sport plus classique.

C'est dur d'être patient avec soi-même, je te comprends :cretin: mais effectivement c'est important je pense ! J'ai l'impression qu'il y a plein de courses tout le temps organisées vers chez moi et un peu partout, du coup effectivement ta carrière de marathonienne n'est pas perdue même si tu dois marcher un peu pour celle-ci. Dans une moindre mesure je me suis fait mal au coude hier à l'escalade (rien de grave) parce que je m'acharne à vouloir passer des dévers alors que je manque encore de force dans les avant-bras. J'y arrive, mais en forcant, du coup je me fais mal, ce qui est un peu con :lunette: La conclusion : ça viendra quand ça voudra !

Effectivement c'est récent comme réflexion :cretin:. Je sais que triathlon ça me parle beaucoup plus que la course seule qui ne me correspond pas bien (je me blesse vite), du coup j'aurais tendance à t'encourager mais mon avis est biaisé :lunette:. Pour les sensations du triathlon je ne pourrais pas trop te dire mais j'aime aussi les efforts longs (je suis beaucoup plus endurance que cardio), il y a un moment où ton cerveau déconnecte et où tu lâches prise pour te concentrer sur tes sensations que je trouve très agréable en tant que meuf qui réfléchit trop :lunette:. Après dans tous les cas même si tu ne fais de triathlon des cours de natation ça n'est jamais inutile !
 
  • Big up !
Reactions : Poacée
@Heather. Oui, j'ai un kiné, qui m'a bien aidée pendant ma première sciatique. Mais c'est vrai que maintenant ma marge de manoeuvre est plus réduite: Avant j'avais encore plus de facteurs aggravants (mauvaise foulée, musculature insuffisante dans le haut du dos qui m'obligeait à plus forcer sur le bas), mais aujourd'hui ils ont été corrigés grâce au kiné, il ne reste donc plus que la partie génétique (et la partie gestion de l'entraînement, qui n'est pas évidente non plus). Mais bon, ses massages restent assez appréciables en période de crise :cretin: Je vais donner une chance au yoga !

Pour l'orga des courses, malheureusement c'est surtout vrai au printemps et à l'automne (où il y en a littéralement tous les dimanches), il y en a beaucoup moins en été et en hiver car la météo s'y prête moins. Le marathon que je cours (23 juin) est quasiment le dernier de la saison (et d'ailleurs autant la plupart du temps il se passe très bien car il est dans une région pas trop chaude où il fait 20-22°C même en juin, autant une année il a fait plus de 30°C et il y a eu plus d'un tiers d'abandons), donc si je le manquais il me faudrait ensuite attendre septembre. Après dans une vie quelques mois c'est rien, des courses j'espère en faire encore plein, pendant des années :yawn: J'ai tout le temps de faire un "bon" marathon, où la prépa se sera bien passée de bout en bout et où je pourrai viser un bon chrono.

Je me suis mal exprimée, je voulais dire que j'y avais pensé toute la journée d'hier :d Mais la réflexion est dans ma tête depuis un moment ^^ J'étais juste bloquée psychologiquement par l'aspect matériel, mais ça m'a rassurée de savoir qu'on pouvait dans un premier temps emprunter, et qu'on n'était pas forcément obligé de dès le départ foutre des centaines d'euros dans un équipement (vélo, casque, combinaison et tutti quanti) qu'on n'est pas sûr de finalement utiliser à long terme.
 
Dernière édition :
Bienvenue @MidwayB ! Alors perso je n'utilise pas les machines. Je m'entraine principalement avec une coach, je bosse en circuit aec des charges. Donc je lui fais confiance (sauf quand elle s'assoit sur mes genoux pendant que je suis en chaise :goth:). Quand je suis seule, je mix souvent plusieurs des mouvements que je fais avec elle. J'ai découvert que j'aimais beaucoup bosser en circuit, ça fait passer le temps super vite ! Par exemple, une séance que j'aime beaucoup faire (j'aime tellement faire les jambes, oui), à répéter 3 ou 4 fois en fonction de l'énergie et du tout dispo :
1 min de chaise
15 squats sautés (avec le step au max entre les jambes, on monte on descend)
3x10+10 soulevés de terre avec barre chargée (10 grands 10 petits)
10 ou 15 squats avec barre chargée ou poids (min 10kgs) qu'on descend jusqu'au sol
3x10+10 fentes bulgares avec barre chargée de chaque côté.

Et après ça je fais du gainage, souvent 1 min face, 1 min de chaque côté 3 fois.

@-June- TU ES TOUJOURS INTERESSANTE. :scream:(:jv:)

@Poacée Franchement c'est relou, t'enchaines les blessures (je te lis chez les coureuses), je comprends que ça soit très frustrant :fleur:.

___

Très frustrant de commencer à kiffer mon footing au bout d'une quarantaine de minutes quand même. Je crois qu'on en avait déjà parlé ici et que je suis pas la seule, mais c'est fou quand même ! Je me sens bien au moment où j'approche de la fin quoi. Sinon j'ai étrenné mes nouvelles baskets, je suis ravie elles sont fidèles aux modèles précédents, je sens qu'on va bien s'entendre et qu'on va pouvoir le faire ensemble, ce semi-marathon à l'automne (j'hésite entre plusieurs, mais je crois bien que je vais me lancer maintenant que j'ai vu que j'étais capable de terminer l'écotrail tranquilou en courant qu'une fois par semaine :shifty: )(je ne compte pas vraiment courir plus, sauf urgence pétage de plomb/besoin d'évacuer, ce qui arrive régulièrement :cretin:).
Quasi 0 courbatures à signaler de jeudi, au fait :lunette:.
 
  • Big up !
Reactions : -June- and MidwayB
@Drôledeplume Oui, et c'est très frustrant de ne pas comprendre exactement pourquoi :sad: Je veux dire, à part mon hémisacralisation, j'ai pourtant généralement fait les choses "comme il fallait" (à part la première année où j'avais fait des grosses erreurs là-dessus, mais ça c'est fini). J'ai attendu de courir 30 km/semaine (sans blessure à l'époque), et avec plusieurs semi sous la ceinture, pour envisager de préparer un marathon. J'ai eu une tendinite, mais j'ai attendu l'aval de mon kiné pour reprendre la prépa. J'ai augmenté le kilométrage de moins de 10% par semaine, comme on m'avait toujours dit de faire. Là ma crise de sciatique s'est déclenchée lors d'une semaine à 42 km, la précédente était à 40 et était passée comme une lettre à la poste. Je courais mes sorties longues à un rythme que je percevais comme lent. Je n'ai pas eu mal une seule fois pendant la sortie qui a visiblement déclenché ma sciatique, c'est sorti de nulle part dans les heures qui ont suivi. Bref, c'est très frustrant, et des fois ça me donne envie de tout laisser tomber :tears: Ca fait 5 mois qu'à chaque fois que j'atteins enfin le moment où je peux faire ce qui me fait VRAIMENT plaisir (des sorties de plus de 2 heures), je me reblesse, et je reste seule avec mon souvenir du bien-être que j'ai ressenti pendant la dernière sortie. Alors qu'entre août et janvier, je ne m'étais plus blessée, malgré des trucs assez "audacieux" (un trail de 22 km alors que je n'en avais pas fait au-dessus de 14, une semaine à 60 km, un 20k couru beaucoup plus vite que ma vitesse d'entraînement...). Je vois des gens commencer à un niveau plus bas que moi, augmenter la charge à une vitesse que j'aurais jugée imprudente (marathon de Paris en avril pour quelqu'un qui ne courait que 2 fois par semaine jusqu'à janvier par exemple), et finalement faire des prépas marathon sans aucune encombre et courir dans la joie et la bonne humeur.

Je ne sais pas si la fatigue dans ma vie de tous les jours (fin de thèse) joue. Mais ça me rend très triste.
J'étais nulle en sport pendant toute ma scolarité. J'avais cru qu'il pouvait en être autrement. J'avais trouvé un sport qui me plaisait beaucoup. Je commence à me demander si je n'ai pas eu tort.
 
  • Big up !
Reactions : Thad Paï

Les Immanquables du forum

Participe au magazine !
Une info qu'on devrait traiter sur madmoiZelle ?
 
Nouvelle ou perdue ?
Pas de panique, on t'aime déjà !

La charte de respect du forum
Le guide technique &
le guide culturel du forum
Viens te présenter !
Un problème technique ?
Topic d'entraide sur l'orthographe et la grammaire
 
La chefferie vous informe
Les annonces de l'équipe concernant le forum et madmoiZelle
Rendre visite à madmoiZelle
Le médiateur du forum
Soutiens madmoiZelle financièrement
Topic dédié à la pub sur mad
Si vous aimez madmoiZelle, désactivez AdBlock !

Les immanquables
Les topics de blabla
En ce moment... !

Mode - Beauté - Ciné - Musique - Séries - Littérature - Jeux Vidéo - Etudes - Ecriture - Cuisine - People - Télévision

Envie de rencontrer des MadZ ?
Viens trouver le forum de ta ville !

Mode
Le pire de la mode
Ces vêtements qui te font envie
Ta tenue du jour
La tenue qui plaît
Tes derniers achats de fringues

Beauté
Astuces,bons plans économies & dupes
Le topic des vernis
Questions beauté en tout genre
 
Culture
Le meilleur des images du net
L'aide aux devoirs
Tu écoutes quoi ?
Quelle est ta série du moment ?
Quel livre lisez-vous en ce moment ?
Le dernier film que vous avez vu à la maison
Le topic philosophique
 
Société
Topic des gens qui cherchent du travail
Voyager seule : conseils et témoignages
Trucs nuls de la vie d'adulte : CAF, Banque, Mutuelle, Logement etc...
 
Les topics universels
Je ne supporte pas
Je ne comprends pas
Ca me perturbe
Je me demande
J'adore...
Je m'en veux de penser ça mais...

Cupidon
Le topic des amoureuses
Le topic des polyamoureuses
Les Célibattantes