Arrête de procrastiner en te basant sur l'effet Zeigarnik

[QueenCamille]

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[Aziri]

Si j'ai bien compris, quand j'ai quelque chose à faire il faut que je la commence et que je l'arrête comme ca je suis sure de la terminer ? Mais je comprends pas le rapport avec la procrastination. Comment je fais pour ne serait-ce commencer rien qu'une tâche ?

 

[Membre supprimé 226135]

Ah oui ça marche relativement à très bien quand on a commencé. Moi c'est le stress et l'appréhension qui me font repousser un truc, alors que quand il est commancé j'ai l'impression d'être déjà plus vers la fin (même quand c'est pas vrai). Ça me semble beaucoup plus facile à finir et j'anticipe mieux le plaisir de l'avoir terminer alors qu'avant de commencer un truc j'anticipe les sentiments négatifs des trucs à endurer pendant... Autrement dit la quantité d'effort me paraît plus importante que le résultat alors que quand c'est commencé, c'est l'inverse.

Genre j'ai commencé mes demandes de stage en juillet, après avoir procrastiné beaucoup à cause de l'enjeux, et je recommence maintenant mais de manière beaucoup plus détendue

 

[skippy01]

Je ne comprends pas non plus le rapport avec la procrastination. Les conseils indiqués ici ne s'appliquent que quand on a dépassé le stade du démarrage. Du coup, si je procrastine pour cette fameuse liste par laquelle je dois commencer, cette méthode ne m'avance à rien.

 

[SoChanie]

Je pense que le lien avec la procrastination vient du fait que tu divises le travail. Ce qui fait que tu vas en repousser une partie, mais le fait de n'avoir plus qu'un petit truc à faire, bah tu vas plus avoir tendance à le faire. Même si c'est pas très explicite dans l'article ^^'

 

[skippy01]

Ben...pas forcément. Que le truc à faire soit petit ne m'empêche aucunement de le repousser indéfiniment. Combien de fois j'ai remis aux calendes grecques un truc qui me prenait 2 secondes ?

 

[Kristeva]

Un truc qui marche pour moi quand je n'arrive pas à démarrer une tâche (du type administrative), c'est de me lancer dans une tâche pas du tout urgente, du genre un peu chiante mais qui me paraît préférable à LA tâche : ça me met en action et après je m'attaque aux tâches qui me stressent plus. Du genre, faire un peu de rangement et de ménage (que d'habitude je procrastine aussi hein).

Sinon si c'est une tâche longue (grand rangement), je me dis "allez juste 5 minutes et après j'arrête" et souvent je fais bien plus que 5 minutes.

Vu que c'est l'initiation de l'action qui est difficile, il faut commencer par se mettre en action sur n'importe quoi.

 

[Boben]

Du coup faut faire une liste de choses à faire?
Je la ferai demain, je pense.

 

[Fauvette à lunettes]

@Kristeva Chez moi aussi c'est assez efficace, c'est vraiment le fait de faire une chose, même aussi insignifiante que me lever pour me servir un verre d'eau , qui est généralement l'élément déclencheur pour effectuer la tâche que je repoussais ! (Bon ça marche pas toujours hein, faut pas rêver )
Par contre autant je suis d'accord avec l'article sur le fait que fractionner les grosses tâches en unités plus petites marche plutôt bien pour être moins démotivé.e par l'ampleur de la chose, autant le fait de s'arrêter en cours de route ne marche pas du tout chez moi, mon cerveau est tout à fait capable de vivre avec la culpabilité de la tâche non-accomplie en fond pendant des années si je le laisse faire J'ai des pics de motivation (maintenue à grand-peine en m'interdisant formellement de me rasseoir tant que j'ai pas fini ) durant lesquels j'enchaîne les tâches sous peine de les laisser en plan jusqu'à la prochaine bouffée d'énergie fonctionnelle aléatoire (2 jours après, 1 semaine, 6 mois... who knows? Not me. )

 

[Foxy*]

@Kristeva Exactement, je fais la même chose ! Quand je dois finir une traduction, je me dis toujours "bon allez, je commence le premier paragraphe et j'arrête" sauf que je la termine presque toujours du coup, et quand j'ai beaucoup de ménage à faire, je me dis "je vais juste mettre ce verre dans le lave-vaisselle... puis ce bol... puis ces couverts" et je fais mon ménage. Je ne sais plus si ça a un nom, mais je pense que c'est le fait de se focaliser sur des petites taches une à une qui permet un regain de motivation, par opposition au truc complet qui paraît énorme en comparaison.

Sinon c'est vrai que je suis un peu comme @Madthilde, j'ai du mal à reprendre des trucs en cours de route, surtout que quand je divise le boulot et que je mets du temps à faire les autres parties, je peux mettre très, mais alors très longtemps. Du coup, je sais plus où j'en suis et je préfère recommencer pour éviter des erreurs et parce que c'est mon mode de fonctionnement, aussi: tout ou rien, souvent. ^^

 

[skippy01]

Mais comment vous faites ? Chez moi, la perspective de ne faire la tâche que partiellement ne m'empêche absolument pas de la remettre au lendemain. Que faire dans ce cas-là ?

 

[Foxy*]

@skippy01 En fait, c'est parce qu'au fond je sais très bien que je vais la faire entier, et que c'est juste un stratagème pour me bouger les fesses Je sais pas trop quoi te dire du coup, j'arrive à me lever pour faire ce truc, parce que c'est une façon de démarrer ce que je veux faire, c'est une façon de commencer. Genre si tu veux coudre un truc, au lieu de commencer à dire "je vais lui faire une oreille et si, et ça, et puis rajouter ça etc" (ce que je faisais tout le temps) et ben maintenant je me dis: je vais déjà commencer par coudre tel truc et ensuite on verra. J'avais beaucoup de mal à le faire avant, et du coup ben, je faisais rien parce que je me sentais déjà débordée avant même d'avoir commencé, et maintenant soit j'arrive à tout faire d'un coup sans me poser de questions, et donc tant mieux, soit j'ai du mal (parce que fatigue, flemme, plein de trucs à faire, stress etc) et dans ces cas là pour me mettre en route, je me focalise sur une tache plus petite pour lancer la machine