Vegan sportive a besoin de conseils please ...

[Moustik]

Salut les loulous, je m'adresse aux sportifs qui ont décidé de ne plus manger d'animaux (ou même les autres). Je suis une vegan en devenir, malheureusement depuis quelque mois je ne mange plus assez de protéines et je perd plus de muscle que de gras (bon en 5 mois j'ai perdu 5kg, c'est cool mais si je perd du muscle plutôt que du gras, ça ne va pas le faire), et je suis en train de regarder pour me prendre des protéines en poudre végétale ... Sauf que voilà ! Je ne sais pas du tout quoi prendre ... Need des conseils s'il vous plait ... Vous savez le genre de poudre qu'on mélange à de l'eau dans nos bouteilles ... Voilà, tendresse et caramel mou !

 

[Papy]

Tu peux effectivement prendre des poudres mais là dessus je ne peux pas trop te conseiller. Je pense que c'est bien si tu fais de la muscu et que ton objectif c'est de prendre du muscle à fond.

Sinon, si c'est juste pour un apport en protéines, il y a la solution "amérique du sud": tu manges riz + lentilles ou riz + haricots (rouges, noirs, blancs), c'est radical! Au brésil ils en mangent quasiment à tous les repas, et pour les familles les plus pauvres, ça compense le fait de ne pas pouvoir mettre de viande sur la table. Et quand tu te lasses, il y a plein d'autres solutions (que je n'ai pas en t^te, mais je m'étais acheté un livre de suisine vegan qui proposait pas mal de trucs).

 

[Ouestrion]

@Moustik Je suis dans le même cas que toi, je suis végétarienne, je fais du sport de manière intensive et mes apports en protéines sont insuffisants (oui même en mangeant des légumineuses). Je prends de la whey (issue du lait) mais si tu tends vers le véganisme tu peux en trouver d'origine végétale (par contre le goût est souvent moins bon).
Je te conseille d'aller dans une boutique spécialisée en muscu/fitness, ils connaissent leurs produits et sauront te conseiller

 

[Ouestrion]

@Moustik Je te déconseille cependant la marque My Protein dont les produits sont de piètre qualité et pour avoir testé, le goût est vraiment

 

[Moustik]

@Ouestrion Et niveau apport, gout et tout ti Cuan ti, La whey ça donne quoi ? Lequel tu prends ?

@Papy J'avoue il faudrait que je me refasse des steaks à base de lentilles et d'haricots... Et peut être coupler ça avec la poudre végétale ...

Du muscle je vois visuellement que j'en prend mais lors du dernier bilan, on m'a aussi dit que j'étais en train d'en perdre (tristitude de l'extrême)

 

[Nastja]

Je connais la poudre de pois qui contient 80g de protéines pour 100g de poudre. Par contre le goût est infect. Il faudra soit te pincer le nez pour la boire (ce que je faisais), soit la noyer avec du chocolat en poudre (sucré sinon c'est trop hardcore).

T'as les graines de chanvre qui sont pas mal aussi.

Je connais le blog Fitness Friandises, la fille avait posté un article avec plein d'exemples visuels de 20g de protéines. Pour les protéines végétales très souvent il faut en manger beaucoup beaucoup pour arriver à un taux correct.

J'espère que ça t'a aidé
(PS: je suis retournée à une alimentation omnivore depuis longtemps donc je ne suis plus trop à la page)