Vegan sportive a besoin de conseils please ...

Salut les loulous, je m'adresse aux sportifs qui ont décidé de ne plus manger d'animaux (ou même les autres). Je suis une vegan en devenir, malheureusement depuis quelque mois je ne mange plus assez de protéines et je perd plus de muscle que de gras (bon en 5 mois j'ai perdu 5kg, c'est cool mais si je perd du muscle plutôt que du gras, ça ne va pas le faire), et je suis en train de regarder pour me prendre des protéines en poudre végétale ... Sauf que voilà ! Je ne sais pas du tout quoi prendre ... Need des conseils s'il vous plait ... Vous savez le genre de poudre qu'on mélange à de l'eau dans nos bouteilles ... Voilà, tendresse et caramel mou !
 
Tu peux effectivement prendre des poudres mais là dessus je ne peux pas trop te conseiller. Je pense que c'est bien si tu fais de la muscu et que ton objectif c'est de prendre du muscle à fond.

Sinon, si c'est juste pour un apport en protéines, il y a la solution "amérique du sud": tu manges riz + lentilles ou riz + haricots (rouges, noirs, blancs), c'est radical! Au brésil ils en mangent quasiment à tous les repas, et pour les familles les plus pauvres, ça compense le fait de ne pas pouvoir mettre de viande sur la table. Et quand tu te lasses, il y a plein d'autres solutions (que je n'ai pas en t^te, mais je m'étais acheté un livre de suisine vegan qui proposait pas mal de trucs).
 
  • Big up !
Reactions : plic tic
@Moustik Je suis dans le même cas que toi, je suis végétarienne, je fais du sport de manière intensive et mes apports en protéines sont insuffisants (oui même en mangeant des légumineuses). Je prends de la whey (issue du lait) mais si tu tends vers le véganisme tu peux en trouver d'origine végétale (par contre le goût est souvent moins bon).
Je te conseille d'aller dans une boutique spécialisée en muscu/fitness, ils connaissent leurs produits et sauront te conseiller :nod:
 
  • Big up !
Reactions : plic tic
@Ouestrion Et niveau apport, gout et tout ti Cuan ti, La whey ça donne quoi ? Lequel tu prends ?

@Papy J'avoue il faudrait que je me refasse des steaks à base de lentilles et d'haricots... Et peut être coupler ça avec la poudre végétale ...

Du muscle je vois visuellement que j'en prend mais lors du dernier bilan, on m'a aussi dit que j'étais en train d'en perdre (tristitude de l'extrême)
 
  • Big up !
Reactions : Ouestrion
Je connais la poudre de pois qui contient 80g de protéines pour 100g de poudre. Par contre le goût est infect. Il faudra soit te pincer le nez pour la boire (ce que je faisais), soit la noyer avec du chocolat en poudre (sucré sinon c'est trop hardcore).

T'as les graines de chanvre qui sont pas mal aussi.

Je connais le blog Fitness Friandises, la fille avait posté un article avec plein d'exemples visuels de 20g de protéines. Pour les protéines végétales très souvent il faut en manger beaucoup beaucoup pour arriver à un taux correct.

J'espère que ça t'a aidé :)
(PS: je suis retournée à une alimentation omnivore depuis longtemps donc je ne suis plus trop à la page)
 

Les Immanquables du forum

Participe au magazine !
Une info qu'on devrait traiter sur madmoiZelle ?
 
Nouvelle ou perdue ?
Pas de panique, on t'aime déjà !

La charte de respect du forum
Le guide technique &
le guide culturel du forum
Viens te présenter !
Un problème technique ?
Topic d'entraide sur l'orthographe et la grammaire
 
La chefferie vous informe
Les annonces de l'équipe concernant le forum et madmoiZelle
Rendre visite à madmoiZelle
Le médiateur du forum
Soutiens madmoiZelle financièrement
Topic dédié à la pub sur mad
Si vous aimez madmoiZelle, désactivez AdBlock !

Les immanquables
Les topics de blabla
En ce moment... !

Mode - Beauté - Ciné - Musique - Séries - Littérature - Jeux Vidéo - Etudes - Ecriture - Cuisine - People - Télévision

Envie de rencontrer des MadZ ?
Viens trouver le forum de ta ville !

Mode
Le pire de la mode
Ces vêtements qui te font envie
Ta tenue du jour
La tenue qui plaît
Tes derniers achats de fringues

Beauté
Astuces,bons plans économies & dupes
Le topic des vernis
Questions beauté en tout genre
 
Culture
Le meilleur des images du net
L'aide aux devoirs
Tu écoutes quoi ?
Quelle est ta série du moment ?
Quel livre lisez-vous en ce moment ?
Le dernier film que vous avez vu à la maison
Le topic philosophique
 
Société
Topic des gens qui cherchent du travail
Voyager seule : conseils et témoignages
Trucs nuls de la vie d'adulte : CAF, Banque, Mutuelle, Logement etc...
 
Les topics universels
Je ne supporte pas
Je ne comprends pas
Ca me perturbe
Je me demande
J'adore...
Je m'en veux de penser ça mais...

Cupidon
Le topic des amoureuses
Le topic des polyamoureuses
Les Célibattantes