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Trois exercices pour mieux gérer une crise d’angoisse
- Initiateur de la discussion Justine_
- Date de début
Je me pose la question: est-ce que la crise de tétanie peut être assimilée à une crise d'angoisse ? Dans ce cas, j'ai une solution qui fonctionne plutôt bien pour moi: inspirer 3 secondes, retenir 3 secondes, expirer 3 secondes, retenir 3 secondes, et recommencer jusqu'à ce que ça passe. En général, ça suffit pour la court-circuiter.
Perso j'essaie de distraire mon cerveau, de détourner son attention sur quelque chose. Je fais du yoga, je sais "respirer", mais dès que la crise se présente, impossible de me concentrer sur ma respiration ou des postures, ou de méditer, ou de me relaxer. Alors je trouve un sujet de réflexion, je m'imagine dans une situation, et je force mon cerveau à se focaliser dessus. C'est pas une solution scientifique mais c'est tout ce que j'ai trouvé pour éviter les médocs.
Pour l'instant ça marche...
Pour l'instant ça marche...
@skippy01
Ça dépend de ce que t'appelles "crise de tétanie". Je pense que certaines personnes assimilent l'une à l'autre mais sur le plan médical les tétanies sont plutôt des signes de troubles ioniques même si lors d'une crise d'angoisse tu peux avoir des symptômes qui miment des tétanies.
Sinon les exercices de respiration sont souvent conseillés par les psychologues/psychiatres pour gérer les crises d'angoisse donc en soit ta technique est pertinente.
Ça dépend de ce que t'appelles "crise de tétanie". Je pense que certaines personnes assimilent l'une à l'autre mais sur le plan médical les tétanies sont plutôt des signes de troubles ioniques même si lors d'une crise d'angoisse tu peux avoir des symptômes qui miment des tétanies.
Sinon les exercices de respiration sont souvent conseillés par les psychologues/psychiatres pour gérer les crises d'angoisse donc en soit ta technique est pertinente.
Chez moi, ce sont les symptômes suivants: picotements intenses, paralysie partielle, perte de sensations, forte transpiration et difficultés respiratoires.
En fait, je fais des crises de tétanie quand j'ai un trop-plein de stress. Quand j'ai fait ma toute première crise, je suivais une formation où tout le monde me faisait avaler des couleuvres et je prenais sur moi. Depuis, ça m'arrive à chaque fois que j'ai des émotions fortes, quelles qu'elles soient.
En fait, je fais des crises de tétanie quand j'ai un trop-plein de stress. Quand j'ai fait ma toute première crise, je suivais une formation où tout le monde me faisait avaler des couleuvres et je prenais sur moi. Depuis, ça m'arrive à chaque fois que j'ai des émotions fortes, quelles qu'elles soient.
Ça ressemble fortement à des crises d'angoisse ce que tu décris (mais je ne suis pas psy). Dans ce cas, le terme de "crise de tétanie" me parait être un abus de langage mais l'important n'est pas là, ce qui compte c'est que tu réussisses à gérer tes crises et qu'elles ne t'handicapent pas trop dans la vie de tous les jours.
Moi je désamorce les symptômes au tout début, dès que je les ressens, en me disant que oui c'est désagréable ou gênant, mais pas grave, et que là, même si j'ai l'impression que ça va être l'horreur absolue, ça ne l'est pas, là, maintenant.
Je casse le cercle vicieux des pensées et scénarios catastrophes en décrivant dans ma tête ce que je vois autour de moi de façon très précise.
"il y a une fenêtre en métal gris, le mur est peint en jaune, non orange, le sol... c'est du lino beige. Il y a des tables avec des pieds en métal bleu etc". Je m'applique à y mettre le plus de détails possible, comme si je le décrivais à qqun qui ne voit pas.
Et si je suis dans une situation qui dure, je me dis "ok, l'angoisse est là, c'est normal je suis fatiguée/stressée en ce moment, si ça ne va pas je peux toujours aller aux toilettes (par exemple) pour faire une pause, la situation en elle-même n'est pas dangereuse, ça va."
Je casse le cercle vicieux des pensées et scénarios catastrophes en décrivant dans ma tête ce que je vois autour de moi de façon très précise.
"il y a une fenêtre en métal gris, le mur est peint en jaune, non orange, le sol... c'est du lino beige. Il y a des tables avec des pieds en métal bleu etc". Je m'applique à y mettre le plus de détails possible, comme si je le décrivais à qqun qui ne voit pas.
Et si je suis dans une situation qui dure, je me dis "ok, l'angoisse est là, c'est normal je suis fatiguée/stressée en ce moment, si ça ne va pas je peux toujours aller aux toilettes (par exemple) pour faire une pause, la situation en elle-même n'est pas dangereuse, ça va."
La pire crise d'angoisse que j'ai faite je n'arrivais littéralement plus à parler. J'essayais et aucun son ne sortait ...Ça a duré quelques secondes mais c'était horrible...
Sinon en cas de crise "normale" je fais comme vous, j'essaie de la détourner, focaliser mon attention sur autre chose. Et quand je la sens venir, je fait des exercices de respiration. Ça ne marche pas à tous les coups, mais ça aide...
Sinon en cas de crise "normale" je fais comme vous, j'essaie de la détourner, focaliser mon attention sur autre chose. Et quand je la sens venir, je fait des exercices de respiration. Ça ne marche pas à tous les coups, mais ça aide...
Je fais des crises d'angoisse nocturnes. Pour résumer grossièrement, je me réveille au milieu de la nuit et je suis tout simplement persuadée que je vais mourir. J'ai fait les premières à l'adolescence et je n'ai pas compris ce que c'était. Elles ont disparu je ne sais pas vraiment comment et elles réapparaissent maintenant (ô joie, bonheur). Le problème c'est qu'elles sont impossible à prévenir et à empêcher. Le point positif c'est que maintenant je sais que c'est de l'angoisse et donc que non je ne vais pas mourir dans la nuit ^^ : ça limite grandement la durée de la crise.
J'ai mis du temps à mettre le mot sur ces soudaines "paniques" qu'il m'arrive de ressentir parfois,et encore maintenant j'ai un peu de mal à dire "je fais des crises d'angoisses". Cependant, à force d'en faire quand j'étais seule, j'ai trouvé deux moyens de me calmer qui sont assez efficaces.
Déjà, quand je le peux,je prend une douche. C'est bizarre,mais très efficace sur moi, car du coup je peux me concentrer sur une sensation de bien être (ou de mal être, parce que quand la crise est vraiment grave je fais exprès de mettre de l'eau trop chaude pour avoir mal et donc revenir à une préoccupation matérielle, qui est de régler la température de ma douche) et donc de sortir plus vite de ma crise...
Quand je ne suis pas chez moi, je pratique la respiration ventrale: je m'allonge sur le sol,de tout mon long,en me calant avec mon sac s'il le faut pour être à l'aise, je pose mes deux poings fermés sur mon ventre et je me force à les soulever avec mon ventre,au moyen de ma respiration. Du coup, je peux,encore une fois,concentré mon attention sur autre chose...
Et en écrivant,je me rend compte que c'est un peu dans la même branche que les conseils de cet article, où l'urgence est mise sur la sortie de la crise,en se concentrant sur autre chose,en détournant son attention de ce qu'il nous arrive, pour nous aider à nous calmer!
Déjà, quand je le peux,je prend une douche. C'est bizarre,mais très efficace sur moi, car du coup je peux me concentrer sur une sensation de bien être (ou de mal être, parce que quand la crise est vraiment grave je fais exprès de mettre de l'eau trop chaude pour avoir mal et donc revenir à une préoccupation matérielle, qui est de régler la température de ma douche) et donc de sortir plus vite de ma crise...
Quand je ne suis pas chez moi, je pratique la respiration ventrale: je m'allonge sur le sol,de tout mon long,en me calant avec mon sac s'il le faut pour être à l'aise, je pose mes deux poings fermés sur mon ventre et je me force à les soulever avec mon ventre,au moyen de ma respiration. Du coup, je peux,encore une fois,concentré mon attention sur autre chose...
Et en écrivant,je me rend compte que c'est un peu dans la même branche que les conseils de cet article, où l'urgence est mise sur la sortie de la crise,en se concentrant sur autre chose,en détournant son attention de ce qu'il nous arrive, pour nous aider à nous calmer!
Contente de voir que je ne suis pas la seule !! jamais je n'aurais pensé que cela m'arriverait un jour à bientôt 42 piges ! après examen de sang scanner du cerveau etc tout est normal le médecin m'annonce que mes symptômes ressemblent fort à des crises d'angoisse ! quoi ? moi ? impossible , mais force est de constater que d’après lui après certains traumas vécus au cours de l année écoulée il serait temps que je m écoute et accepte de ne pas toujours être aussi forte que je le voudrais . Apres acceptation et sur ces conseils je vais dès la semaine prochaine commencée une thérapie cognitive comportementale pour essayer de me débarrasser de cet enfer parce que depuis 15jours pour dormir j ai pris du lexomil 1/4 par soir au coucher pas grand chose et il est vrai que détendue je finissais par m endormir par contre le lendemain et les jours qui suivent après arrêt brutal de cette cochonnerie je suis prise de vertiges , tète lourde , autant dire que c'est limite pire qu avant donc hâte d'être à mercredi pour commencer le boulot en profondeur .
Je ne fais plus de crises d'angoisses depuis un moment maintenant alors je me permets de partager mes techniques. 
Chaque personne est différente, perso tout ce qui était exercice de respiration ça marchait bof (à part la technique des 5 secondes pour dormir).
Je ne suis pas médecin, mais je pense que comprendre la crise d'angoisse est déjà un premier pas et peut aider à relativiser. La peur est un phénomène normal que tout le monde ressent mais la crise d'angoisse n'est pas utile. Comprendre ce qu'il se passe dans le cerveau est intéressant.
Bref à la base le but est de nous protéger.
Alors maintenant une technique que j'avais lue sur Madmoizelle concernant la peur qui est très bien.
technique qui marchait pour moi qui ressemble :
visualiser la peur/l'angoisse comme une forme dans un coin de sa tête, une espèce de zone poubelle dans laquelle on foutrait toutes les pensées angoissantes.
Ca permet de réduire l'angoisse à un petit truc, éviter qu'elle nous "envahisse" et d'avoir le contrôle dessus. Ca calme, puis on arrive finalement à penser à autre chose, on l'oublie et ça disparaît !
Car le plus important c'est la prise de conscience de l'angoisse (ce n'est qu'une émotion, souvent une peur irrationnelle ou disproportionnée, et surtout inutile à cette ampleur), et se rappeler qu'en fait... on va bien.
Ca c'est ce qui marche le mieux pour moi et qui est en plus très rapide.
Sinon tout ce qui est humour ça marche bien aussi, se distraire, repenser à un truc drôle etc.
Voilà j'espère que ça pourra aider quelqu'un
Chaque personne est différente, perso tout ce qui était exercice de respiration ça marchait bof (à part la technique des 5 secondes pour dormir).
Je ne suis pas médecin, mais je pense que comprendre la crise d'angoisse est déjà un premier pas et peut aider à relativiser. La peur est un phénomène normal que tout le monde ressent mais la crise d'angoisse n'est pas utile. Comprendre ce qu'il se passe dans le cerveau est intéressant.
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Alors maintenant une technique que j'avais lue sur Madmoizelle concernant la peur qui est très bien.
technique qui marchait pour moi qui ressemble :
visualiser la peur/l'angoisse comme une forme dans un coin de sa tête, une espèce de zone poubelle dans laquelle on foutrait toutes les pensées angoissantes.
Ca permet de réduire l'angoisse à un petit truc, éviter qu'elle nous "envahisse" et d'avoir le contrôle dessus. Ca calme, puis on arrive finalement à penser à autre chose, on l'oublie et ça disparaît !
Car le plus important c'est la prise de conscience de l'angoisse (ce n'est qu'une émotion, souvent une peur irrationnelle ou disproportionnée, et surtout inutile à cette ampleur), et se rappeler qu'en fait... on va bien.
Ca c'est ce qui marche le mieux pour moi et qui est en plus très rapide.
Sinon tout ce qui est humour ça marche bien aussi, se distraire, repenser à un truc drôle etc.
Voilà j'espère que ça pourra aider quelqu'un
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