Je suis insomniaque - Chroniques de l'Intranquillité

[Paperboat]

J'ai été insomniaque (je le suis toujours un peu ^^), et conséquemment j'ai eu des lourds problèmes de réveil le matin... et y'a deux - trois trucs qui m'ont vachement aidé :

1°) arrêter de compter le temps qu'il reste avant de se réveiller. je dors beaucoup mieux depuis que je sais pas à quelle heure je me couche. Je mets un mini post it (les tous petits) sur l'heure de mon ordi et de mon portable avant d'aller me coucher ! du coup on arrête de se dire "putaiiin il est deux heures et j'suis à peine fatiguée, demain je me lève à 6" ou autres "je vais jamais tenir la journée vu que j'ai dormi que trois heures".

2) Se lever quand on dort pas. Faut jamais rester allongée dans son lit en faisant autre chose que dormir ou du sexe. genre faut pas lire allongée, pas faire d'ordi allongée... et si on arrive pas à dormir, on se lève et on va faire autre chose; Faut que le cerveau comprenne qu'une fois dans le lit, c'est pour pioncer, rien d'autre !

3) OUVRIR LES VOLETS ! j'ai tendance à rattraper mon sommeil le matin.. alors quand les volets étaient fermés je dormais fastoche jusqu'à 14-15h (oui, j'ai des gros soucis de sommeil), ce qui me déréglait totalement mon cycle. ouvrir les volets ça m'a aidé à "réguler" un peu mon sommeil

4) faire du sport. perso j'y croyais pas, mais finalement il y a bien un effet bénéfique : je ne dors pas plus facilement, mais je dors beaucoup beaucoup mieux (pas de réveils dans la nuit)

5) y'a des gens du matin et des gens de la nuit. c'est pas une légende et ça existe vraiment : ton système biologique se réveille grâce à des capteurs de lumière. Ces capteurs s'activent chez les lève-tôt dès les premières lumières du jour, et se déclenchent plus tard pour les lève-tard (j'ai extrêmement simplifié la chose, pardon pour les scientifiques !). Donc on peut essayer de moduler son heure de lever/coucher selon la luminosité de la pièce. Si t'es un lève tard, ne fais pas d'ordi le soir, pas de télé, etc, car ton cerveau enregistrera la lumière et n'activera ses capteurs que plus tard le matin... ce qui peut te dérégler ton sommeil aussi !

et un dernier truc qui a marché pour moi (mais je pense pas que ça marche pour d'autres) qui est en contradiction avec le 2) : je me couche beaucoup plus tôt, étant donné que je sais que je vais avoir du souci à dormir. Je suis au lit à 21h, je m'endors jamais avant 00h, mais quand je dors à minuit, ça me dérègle pas mon sommeil.

voilà, maintenant faut plus que je règle mes problèmes de réveil

ça en aidera peut être quelques unes.
Le 1er truc ça m'a vraiment changé la vie par contre, je recommande vraiment à toutes d'essayer (même si on est pas insomniaque). On stresse pas et du coup la qualité du sommeil est vraiment meilleure !

et il faut savoir aussi que les besoins de sommeil ça dépend des gens, et on est bien loin des 7h de sommeil. On doit dormir entre 7h30 et 9h30 par nuit... et ceux qui ont besoin de plus/de moins sont vraiment extrêmement rare. Perso j'ai besoin de 9 bonnes heures pour être en forme.


On ne prend plus le soin de dormir désormais...

 

[Mallory Knox]

Personnellement, j'apprends l'espagnol ou je fais des séries de code : ) Au moins, je me dis que c'est pas du temps de perdu !!

 

[JamieDeamon]

Cette question m'a toujours beaucoup amusée quand j'explique aux gens que je suis insomniaque et ce depuis toute petite (Désolée maman, pour toutes ces nuits que tu as du passer à mes cotés jusqu'à mes 6 ans...) "Mais qu'est-ce que tu fais !? Tu dois t'ennuyer !" des fois, encore mieux "Moi j'aime trop dormir" !! A croire que j'ai choisis mes insomnies...

Je retrouve plutôt le schéma type de mes nuits dans cet article : manger, émissions abrutissantes et stalkage de gens sur facebook, google, etc. J'ai appris à dessiner par la même occasion, je suis passé de dessins disproportionnés de personnages de Dragon Ball -où la tête était aussi grosse que le torse et que les jambes- à de beaux portraits en moins de trois ans ! Je déconseillerais la musique en revanche, parce que les voisins n'apprécient pas toujours d'entendre le thème de Jeux Interdits à la guitare ou la pédale résonnante de ta batterie électrique...

Petit conseil beauté anti-cernes ?
Pour ma part, ça fonctionne et c'est une vieille technique de ma grand mère. Des cotons avec du lait sur les yeux pendant une dizaine de minutes, deux fois par semaines. (Personnellement, je le fais le mercredi et dimanche matin)


*baille* Bon bah je vais aller jouer de la batte... dessiner, c'est mieux.

 

[S.E.M]

Ça fait bien 6-7 ans que je suis insomniaque, j'ai aussi tout essayé, les rendez-vous avec un spécialiste du sommeil, les huiles essentielles ... le seul truc qui fonctionne correctement ce sont les somnifères mais je n'en prend plus depuis un moment, c'est devenu un cercle vicieux je n'arrivais à bien dormir seulement les jours ou j'en prenais et mes insomnies étaient encore pire les jours ou je n'en prenaient pas ...
J'ai commencer un peu le yoga ces derniers temps, même si l'effet n'est pas magique, ça me permet de déstresser un peu et j'ai l'impression d'être plus calme ou moment du coucher.

Par contre j'ai des problèmes de sommeil depuis tellement le temps que je sens que mon corps commence à saturé, je n'arrive plus à rester debout au delà de 23h30 mais c'est pas pour autant que j'arrive à m'endormir vite, et les journées je ressemble à un zombie, mon médecin me gave de vitamines en tous genres depuis des mois et rien ne change !

 

[Apaloosa]

Moi j'aurais plutôt été fan de savoir comment tu gères la conséquence de ton insomnie, à savoir la journée merdique du lendemain, que tu passes dans la vase...

A moins qu'en fait tu aies la pêche, auquel cas tu n'es pas vraiment insomniaque, mais tu n'aurais besoin que de 5h de sommeil par nuit pour carburer... et dans ce cas de figure, sache que je serais très jalouse !!

 

[Ghost Town]

Comme je comprends. Mes cernes en témoignent.

Souvent, j'ai un "pic" inattendu d'activité, d'énergie, de créativité à... Trois heures du matin . Je place un carnet, un stylo, mon portable (éteint) à côté de mon lit pour éviter de me relever si possible.Mais le lendemain c'est souvent trop abstrait, alors je me lève et je me mets au travail.

Sinon, un truc qui va avec les questionnements angoissés sur les chemises de BHL, c'est l'Eurêka. Je comprends soudainement une blague, un film hermétique, le sens des paroles d'une chanson, d'une situation, d'une pub, whatever.

Et puis QUI est le tueur du Zodiac ??

 

[Sid-]

Je suis insomniaque depuis aussi longtemps que je m'en souvienne, même toute petite je restais les yeux ouverts dans mon lit une bonne partie de la nuit à m'inventer des tas d'histoires ou à me poser des questions.
Et comme j'ai toujours plus ou moins vécu comme ça, à dormir mal, pas ou très peu la nuit, j'entretiens mon côté nerveux et c'est un cercle vicieux ><

Courage à toutes les Madz insomniaques, je compatis!

 

[LoPimouss]

Il est bientôt 4h30 et je ne dors toujours pas... Je compatis totalement et je me retrouve dans cet article. J'ai, moi aussi, essayé de nombreuses méthodes et la seule qui me permet une nuit de 10 à 12 heures c'est quand j'ai fait une nuit blanche la veille...
J'ai la chance, pour le moment, de ne pas avoir besoin de me lever trop tôt le matin (pause étudiante, travaille que le soir) pour pouvoir récupérer un peu et par la même occasion d'éviter les cernes trop marquées mais je sais que ça ne durera pas...
Pour relativiser, je me dis qu'on est jeune et qu'on aura du temps après la retraite pour dormir

 

[auboutdumonde]

Mon commentaire ne sert vraiment à rien car je ne suis pas du tout insomniaque [ c'est même plutôt l&#8217;inverse ] mais je tenais à vous dire courage à toutes, à vous lire ça a vraiment l'air d'être l'enfer.

J'avais tendance à être un petit boulet sans même m'en rendre compte car je suis aussi du genre "Ah non mais moi, j'aime trop dormir...!" : je ferais gaffe maintenant

 

[Kristi-ana]

Le spoooort!! Insomniaque depuis mes 9 ans j'ai trouvé ce remède miracle il y a 2 ans: je cours 1h 3 fois par semaine, ba je suis tellement crevée que je dors très bien maintenant..mais c'est vrai que je me lève très tôt. Et aussi la lecture le soir après le sport=très bon combo-dodo.
Et enfin pour les angoissées comme moi, un petit conseil, je fais des listes mentales de toutes les choses que je dois faire le lendemain, et ça me rassure

 

[goodwill]

elle m'a prescrit de l'Euphytose (2 comprimés matin-midi-soir), j'espère que ça fonctionnera

Moi aussi j'en prend ! (sauf que j'ai pas été voir un médecin pour aller le chercher à la pharmacie. ^^ Je prends un comprimé au repas du soir et un comprimé avant de lire.

J'ai beaucoup changé mes habitudes avant d'aller au lit :
- j'arrête l'prdi au moins une demie heure avant de me coucher
- ensuite, je lis (faut aimer ça, c'est sur ^^)
- et après, je mets mes boules Quies et j'arrive généralement à dormir "vite" 4 jours/7j

Moi, ce qui m'empêchait généralement de dormir, c'est qu'il fallait obligatoirement que je me lève aux toilettes une bonne heure et demie après avoir été au lit. Des fois, je peux y aller 3 ou 4 fois. C'est presque un toc. J'aime bien aussi être serrée et avoir le drap bien tiré. Je peux passer 15mn à me reborder. Et comme j'ai trop tiré la couverture d'un côté, ben, il faut que je refasse mon lit. (non, je ne dors pas avec une couette, c'est comme ça ^^)

Enfin bref, l'Euphytose me fait vraiment du bien et changer mes habitudes m'a aidée à mieux dormir. Même si j'ai toujours l'impression de ne jamais rêver...

 

[Irma Bud]

je ne viens pas vraiment partager mon expérience, puisqu'il me faut exactement 2 minutes 30 et une surface où je puisse poser ma tête pour dormir, mais pour un élan d'amour à Ophélie : chaque chronique est mieux écrite que la précédente (et c'est pas peu dire !), je suis juste en admiration ! grand bravo, c'est trop coooooool de lire ça