La méthode 10-3-2-1-0, une technique toute simple pour trouver le sommeil facilement

[Hannah-Scarlett]

Perso je suis pas beaucoup de ces recommandations et pourtant je m'endors facilement (en meme temps je me leve souvent tot) SAUF les jours où j'ai un truc important le lendemain ><
Par contre pour les écrans... Je sais pas mais moi le meilleur moyen que j'ai pour dormir c'est de me mettre un film ou une série. Meme parfois dans l'aprem ça m'aide vachement à dormir alors que lire ça ne m'aide pas à laisser venir le sommeil.

 

[Avera]

Pour les masochistes qui veulent se sevrer du snooze
https://play.google.com/store/apps/details?id=droom.sleepIfUCan&hl=fr
http://www.cosmopolitan.fr/,l-appli-de-la-semaine-rock-snooze,2159,1873334.asp
Perso j'ai pas le courage de tester!

Le Sleep If U can ca à fonctionné un temps, après j'ai découvert comment passer outre du coup elle est devenue inutile.
Je vais tester la Rock Snooze, je croise les doigts

 

[Dark-Passenger]

Dire que la derniere chose que je fais avant de dormir c'est traîner sur mon portableCeci dit, aucun problème, a partir du moment où je decide que c'est bon ça suffit, en à peine 10 minutes je dors

 

[VeganFox]

du coup j'en conclus qu'il ne faut pas boire de thé 10h avant non plus ? vu que c'est de la caféine

 

[Amycious]

Super mais euh si je me couche à 22 h ça veut dire que j'arrête de manger à 19 h... un peu chaud en rentrant du travail à 18 h 30 ! en tout cas c'est vrai que manger plus léger le soir ça aide dans tous les cas
@Aska j'avais ce problème dans un ancien appart, ça venait sans doute de la mauvaise construction électrique de l'immeuble, depuis j'ai changé d'appartement et plus de soucis ! donc t'inquiète ta malédiction guérira un jour

 

[duendecita]

Allez, premier jour d'essai du 10-3-2-1-0, c'est parti jusqu'à vendredi! Je viens de le relire et inconsciemment j'avais zappé la partie "manger" à arrêter en même temps que l'alcool...

@Anouk Perry : depuis combien de temps tiens-tu cette méthode du coup? Et en laissant les week-end de côté ça fonctionne quand même sur la durée?

 

[Anouk Perry]

@Khyra En fait il ne faut rien manger de lourd, mais rien ne t'interdit de grignoter un petit truc si tu as super faim Perso je mange des graines quand j'ai un creux dans la soirée/

@duendecita J'ai commencé le 26 décembre, il y a donc deux semaines aujourd'hui. Ça marche super bien.
Ce week end, comme j'étais plutôt fatiguée je ne suis pas sortie j'ai continué à suivre la méthode. Résultat : réveil naturel à 7H40 ce matin, 5 minutes avant mon réveil.
Par contre, je l'avoue, ça me déstabilise presque parce que je me rends compte que j'ai besoin de vraiment beaucoup plus de sommeil que ce que je pensais

 

[duendecita]

Waouh, trop bien! Ça me motive du coup! En revanche, comment calcules-tu (même si c'est à peu près) ton heure de coucher? Ou alors te forces-tu à aller au lit à une certaines heure tout simplement?

 

[Milloo]

Si on en croit ma mère, j'ai jamais dormi
Du coup quand je me tournes et me retournes dans mon lit et que je n'arrive toujours pas à trouver le sommeil, je me suis créée une petite méthode perso d'auto-persuasion et de relaxation. J'imagine que ma tête est une énorme salle de rangement avec des casiers en fer. Il faut que mentalement je "range" cette salle, classe les papiers et les trucs qui traînent et enfin que j'éteigne la lumière. Ca marche plutôt bien alors si ça peut servir à d'autres

 

[MilielaTigresse]

@Milloo Haha moi j'ai un peu le même type d'auto-persuasion mais je construit ma maison dans les moindres détails (je suis mon architecte personnelle ^^)

 

[Anouk Perry]

@duendecita En gros, je sais qu'en semaine je me lève vers 7H45/8H max et je me dis qu'il me faut entre 7 et 8H de sommeil. Donc je suis partie sur un coucher estimé à minuit...
Donc je dîne avant 21H, et si j'ai un creux avant de me coucher je prends des graines. Mais rien de lourd. Je coupe tout écran à 23h maximum.

Dans les faits, depuis que j'ai commencé à le faire, je m'endors plutôt à...23H. Dès que je ressens un poil de fatigue, je coupe les écrans et passe à la lecture, ce qui semble faire office de berceuse sur mon petit cerveau.

@Milloo J'ai été insomniaque jusqu'à mes 14/15 ans (genre je faisais des nuits blanches à 6 ans dans le plus grand des calmes : un cauchemar pour mes parents). Du coup moi aussi j'avais des techniques comme ça. Mais ma technique préférée c'était de m'inventer des histoires. Je rêvais d'inventer une machine qui écrirait mes pensées afin d'enfin écrire un roman grâce à mes insomnies.

 

[duendecita]

@Anouk Perry Merci beaucoup pour toutes ces précisions! Je vais essayer et je viendrai témoigner d'ici une semaine