Bienveillance et motivation sportives

[Slaw]

Sur la semaine :

• Yoga : reprise en douceur avec Paula Lay, dont j'aime beaucoup les vidéos. J'ai du faire trois séances, sans compter celle d'aujourd'hui, entre 20 & 45'.
• Càp : j'ai du aller courir trois fois (?), avec des sorties d'une demi-heure sur mon circuit habituel. Idée de génie du dimanche : faire le même circuit dans l'autre sens. A l'heure où j'écris, je suis encore sous ma couette ceci dit. Reste à me trouver un nouveau programme qui me mène vers un objectif trail 10k.
• rando : une rando de 20- 22k et 800D+ avec de très beaux paysages (et des lamas!)
• vélo : j'ai rejoint un événement à vélo hier soir. J'avais oublié de noter mentalement quelque part que si ledit événement avait lieu près d'un fort, les chances pour qu'il y ait de la grimpette étaient non nulles. Et effectivement... Heureusement que 1) l'événement avait du retard 2) qu'il en valait la peine parce que j'ai amèrement regretté mon choix de transport à plusieurs reprises. 1h A/R. Je suis revenue vivante, au final.
  Sans compter que je me rends compte que je n'ai pas vraiment confiance en mon vélo : les freins (ce truc complètement inessentiel ), les pneus qui se dégonflent mais en fait pas tant que ça, les vitesses qui passent mal. J'hésite entre le faire réviser par un·e pro et aller dans une asso pour le faire moi-même.

Je reviens éditer si je tiens mon programme càp & yoga.

Edit :
càp faite, avec un timing de folie puisque je suis rentrée pile au début d'une belle pluie.
Yoga : toujours pas. A voir si j'ai la foi pour du yin en rentrant du ciné.

 

[Chianti]

20 minutes de HIIT spécial jambes hier.
Au moment des squats maintenant je prends deux haltères de 1kg, pas spécialement pour rajouter de la difficulté mais pour la position.
Et je pense prolonger les exercices pour 40 secondes



Ce soir c’est yoga !! Depuis que j’ai mis en place cette routine de yoga le dimanche je soir. Je l’attends avec impatience ! Ça va être chouette !

 

[Leinea]

Bilan de ma semaine :
- Lundi : 30 minutes de vélo
- Mardi : kiné + 32 minutes de vélo
- Mercredi : kiné + 7600 pas
- Vendredi : 7400 pas
- Samedi : Séance de musculation

Là je sens que mes muscles sont bien fatigués suite à la séance d'hier. Je pense rallonger un petit peu mes séances de vélo, passer peut être à 40min.
J'en suis à ma 2e semaine à 5 activités, je suis bien contente de moi

 

[Milord.]

Je vous suis dans les bilans !
Petite forme cette semaine, pas envie de me forcer. J'ai fait un minimum de 7000 pas / jour. Une séance abdos de dix minutes lundi, mercredi 10 minutes de fessiers et hier 30 min de pilates avec Cassey. C'est pas fou, mais je suis contente de tenir 3 séances par semaine. To be continued !

 

[younicorn]

Spoiler: reconnaissable

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[Chianti]

15 minutes de yoga étirement du bas du dos ce soir

 

[Mimi Pinkerton]

2 cours de sport en début de semaine et un peu de renforcement musculaire/étirements ce matin. Je crois que je vais y aller mollo sur la fin de semaine

 

[KittyKiller]

J'étais en toute petite forme ces derniers jours. J'ai voulu reprendre avec une séance un peu plus tranquille que d'habitude plutôt qu'attaquer un gros défi cardio. Eh bien je ne sais pas si c'est le fait de n'avoir rien fait depuis presque une semaine, la bonne idée d'ajouter des poids sur le deuxième round, ou simplement parce que des exercices moins rapides et intenses demandent finalement plus de concentration, mais ça m'a suffi ! Bon je ne me sens pas comme après un HIIT avec des star jumps non plus, mais j'ai quand même bien senti mes muscles travailler (surtout les cuisses et les bras), et mon rythme cardiaque monter, plus modérément mais quand même plus que ce que j'imaginais. A refaire, pour un jour où je me sens moyennement d'attaque !

 

[Lilebulle]

J'ai voulu me rester en corde à sauter... voir si je tenais 5 minutes.
Nous sommes en présence d'un échec critique type "au secours je vais crever du cardio" au bout de une minute... bon bah au moins j'ai un exercice simple pour me rester régulièrement et voir mes progrès.
En attendant on continue les circuits avec monsieur et la natation

 

[NorthmanAddict]

Pole dance mardi et tissu aérien hier, c'était bien sympa

 

[KittyKiller]

Un bon HIIT & abdos pour démarrer le weekend je suis rincée, mais ça fait du bien ! Nouvelle bête noire : les slap-thighs burpees. Enfin, les slap thighs tout court

 

[Leinea]

C'est l'heure du bilan de la semaine ! Je ne mets plus les séances de kiné parce que de toute façon, je ne les compte pas comme activités pour ma semaine
Lundi : 30 min de vélo
Mardi : 40 min de vélo
Mercredi : Musculation (2 séries)
Vendredi : Marche (7500 pas)
Samedi : 40 min de vélo

C'est la 3e semaine avec 5 activités, je suis fière de moi
Cette semaine a été un peu difficile niveau motivation, surtout parce que j'ai senti une grosse fatigue (surement dû au changement de température, changement de luminosité et éloignement des vacances), mais le vélo d'appartement m'a bien aidé, faire des séances en regardant des vidéo, j'ai moins l'impression de "perdre" mon temps.