Hier zouk brésilien, je me suis fait un nouveau pote! Et aujourd'hui direction la plage en vélo et un plongeon rapide dans la mer + bronzage
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
J'ai fait une nouvelle vidéo de Maria Khoreva aujourd'hui (~30 min), j'ai beaucoup aimé (en même temps, même les exercices les plus difficiles passent mieux avec cette fille qui parle de ses lectures et du ballet pendant qu'elle les fait à la perfection et à la vitesse de l'éclair), mais je n'ai pas réussi à garder les bras en "ballet arms" pendant les flutters (trop mal à la nuque), et les développés m'ont donné une sensation étrange dans le cou-de-pied (comme si ça tirait en un point, côté extérieur)
Courage tout le monde et j'espère que ton lumbago va vite s'arranger @Elodie21.
Courage tout le monde et j'espère que ton lumbago va vite s'arranger @Elodie21.
Séance de course à pied aujourd'hui
J'ai beau savoir que je suis censé.e recommencer lentement et tout et tout ... je ne suis que frustration et désespoir, douleur et essoufflement.
J'ai beau savoir que je suis censé.e recommencer lentement et tout et tout ... je ne suis que frustration et désespoir, douleur et essoufflement.
La course en pleine chaleur c'est une vraie expérience
Deux mini séances de natation cette semaine. C'est les vacances et on peut dire que je respecte vraiment bien le concept 
Bonjour,
j’aimerai reprendre le sport, tranquillement. Je n’ai pas de grandes ambitions et ça m’intéresse plus de travailler ma régularité et ma persévérance qu’avoir un objectif sportif.
Je pense reprendre un 30 day challenge de yoga with Adrienne (que je ne ferai pas en 30 jours
) mais j’aimerai aussi commencer quelque chose d’un peu plus actif. Y a quelques années, j’avais suivi un peu blogilate mais peut-être que depuis, de nouvelles personnes sont apparues sur les réseaux? Sachant que le hiit ne m’intéresse pas et que je suis redevenue grande grande grande débutante. Merci pour vos recommandations! 
j’aimerai reprendre le sport, tranquillement. Je n’ai pas de grandes ambitions et ça m’intéresse plus de travailler ma régularité et ma persévérance qu’avoir un objectif sportif.
Je pense reprendre un 30 day challenge de yoga with Adrienne (que je ne ferai pas en 30 jours
) mais j’aimerai aussi commencer quelque chose d’un peu plus actif. Y a quelques années, j’avais suivi un peu blogilate mais peut-être que depuis, de nouvelles personnes sont apparues sur les réseaux? Sachant que le hiit ne m’intéresse pas et que je suis redevenue grande grande grande débutante. Merci pour vos recommandations!
Peut-être que tu peux tester les vidéos de la chaîne Blogilates. C'est du pilates, et si tu suis son programme par mois (programme gratuit) ça peut te pousser très loin parce qu'elle propose beaucoup de contenu. Mais du coup tu peux aussi y aller plus doucement et seulement faire certains jours, ou alors le programme du mois mais en 2 mois, etc...Bonjour,
j’aimerai reprendre le sport, tranquillement. Je n’ai pas de grandes ambitions et ça m’intéresse plus de travailler ma régularité et ma persévérance qu’avoir un objectif sportif.
Je pense reprendre un 30 day challenge de yoga with Adrienne (que je ne ferai pas en 30 jours
@Le Poireau
Mon conseil number 1 c'est la régularité, la progression en course à pied est très rapide quand on s'y remet mais c'est aussi super ingrat. Je conseillerais un rythme de 3 fois par semaine pour vraiment bien s'améliorer.
La deuxième chose qui m'a aidée c'est de suivre un plan d'entrainement, j'utilise l'appli RunMotion qui me planifie mes sorties avec du fractionné et pas mal de sorties longues.
Ah et aussi un autre truc qui m'a aidé, courir en endurance fondamentale. C'est à dire courir à 70% de ta fréquence cardiaque maximale (Chez les femmes : 226-son âge), c'est un rythme lent mais qui permet de réellement développer son endurance.
Courage ! C'est beaucoup de plaisir quand on a passé la flemme
Mon conseil number 1 c'est la régularité, la progression en course à pied est très rapide quand on s'y remet mais c'est aussi super ingrat. Je conseillerais un rythme de 3 fois par semaine pour vraiment bien s'améliorer.
La deuxième chose qui m'a aidée c'est de suivre un plan d'entrainement, j'utilise l'appli RunMotion qui me planifie mes sorties avec du fractionné et pas mal de sorties longues.
Ah et aussi un autre truc qui m'a aidé, courir en endurance fondamentale. C'est à dire courir à 70% de ta fréquence cardiaque maximale (Chez les femmes : 226-son âge), c'est un rythme lent mais qui permet de réellement développer son endurance.
Courage ! C'est beaucoup de plaisir quand on a passé la flemme
tu peux aussi faire du graduel, commencer par une séance par semaine, quand tu es à l'aise ajouter une deuxième, puis une fois à l'aise ajouter une 3e (et pour les 70% de fréquence cardiaque je pourrais pas te répondre, j'y connais rien )Ma méthode à l'arrache sans appli c'est : tout faire aux points de repères visuels. Tu te fais ton parcours, tu retiens de quel point de repère au quel tu tiens sans t'arrêter, puis objectif de la semaine suivante : dépasser le second point de repère. Sans négliger les pauses pour récupérer. Et en sachant qu'il y a des jours avec et des jours sans, des périodes de régression on ne peut plus normales, et des périodes où on pète le feu.
Sinon, après 2 semaines et demi d'arrêt total de sport (1 semaine avec mon homme enfin ! Puis la flemme
) je reprends la routine matinale des 20 pompes + 1 minute (traduction aujourd'hui 40 sec) + 2×20 squats, ça pique ! Demain je sens que ce sera 3×20 abdos, ça devrait être plus tranquille comme repriseAu moins la bonne nouvelle : j'ai quand même réussi à faire 2 pompes normales plus 18 à genoux, mon record étant 8 normales. Pas trop perdu !
j'espère que je pourrais toujours aller à la salle au moins 3 fois par semaines après la rentrée, j'adore ça et les résultats commençaient à se voir
Une sortie longue pour moi c'est selon son niveau (au début moi c'était 15min)
Pardon j'étais pas claire, 226 - âge te donne ta Fréquence Cardiaque maximale et 70% de ce chiffre ça te donne la fréquence cardiaque que tu dois tenir sur une sortie d'endurance. Je viens de réaliser qu'il te fallait une montre qui fait cardio fréquencemètre pour pouvoir faire ça
Si tu n'en as pas, l'autre technique pour trouver ta vitesse c'est de sortir courir avec quelqu'un et d'être capable de parler en courant, ça va vraiment te paraître lent au début mais on s'y fait ahah.
C'est vrai que 3 séances ça me paraissait énorme au début, maintenant je me dis que ça fait finalement "que" 2 séances à faire rentrer dans ma semaine (j'en fais une le soir et une le matin pour que ce soit plus simple) et une le week end. Mais déjà 2 séances ( une courte la semaine et une longue le week end te permettra de progresser
)
@Le Poireau si tu ne peux pas mesurer ta fréquence cardiaque tu peux tout simplement trouver l'allure qui te permet de courir et de parler en même temps, sans t'essouffler
J'ai préparé mes séances de la semaine prochaine, mardi j'ai du fractionné et ça va faire mal :
QUINZE FOIS 15 sec course/30 sec récup
Faut vraiment que j'aime courir pour m'infliger ça
QUINZE FOIS 15 sec course/30 sec récup
Faut vraiment que j'aime courir pour m'infliger ça
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