Bienveillance et motivation sportives

[Hilaze]

Hop, compte-rendu de la semaine :

deux jours de bonne marche, 7 et 8km
3 jours de muscu, et enfin trouvé comment ne négliger aucune zone vu qu'à la base j'avais réfléchi mon programme en 4 séances par semaine
lundi parce qu'aujourd'hui trop chaud et la flemme : footing
et donc aujourd'hui, repos

 

[June_]

@June_ C'est quoi "l'opération gazelle" ?

Haha c'est mon nom de code pour mon objectif de passer de petite tortue sans endurance à gazelle galopante pouvant courir un semi-marathon!
Désolée si tu t'attendais à quelque chose de plus fou

 

[KittyKiller]

@Elodie21. Pour le coup, si tu as la possibilité de faire quelques cours avec un(e) prof, ça me semble vraiment important. La posture est cruciale en Pilates (bassin neutre, nuque longue, abdos et périnée contractés, respiration par les côtes) et on peut rapidement se blesser si on ne la maîtrise pas. Au début, on répète des exercices assez basiques qui peuvent être rébarbatifs et ne pas donner l'impression de faire beaucoup travailler, mais c'est grâce à ça qu'on peut ensuite faire les exercices sans risque pour le dos ! Tu peux t'aider de ressources sur internet pour trouver ton bassin neutre ou avoir des indications bien sûr, néanmoins les retours extérieurs d'un(e) prof sont précieux, il/elle pourra analyser ta posture et t'aider à la corriger.
Remets toi bien, j'espère que la douleur va vite s'estomper !

 

[Arvalanche]

Une sortie course d'un peu plus d'une heure aujourd'hui

 

[KittyKiller]

HIIT (format intéressant, alternance 2 groupes de 4 exercices en Tabata - 1 exercice d'1 min) avec Caroline Girvan, que j'ai aaadoré, je ne sais pas si c'est les exos qui me convenaient particulièrement ou si j'avais juste une bonne énergie aujourd'hui. Avec petits échauffements avant, bien sûr, et un peu plus d'étirements à la fin (c'est bien le seul "reproche" que je pourrais faire à ses vidéos, le cooldown & stretch pourrait durer plus longtemps, même si je trouve ça déjà chouette qu'il y en ait un mini inclus).

 

[Arvalanche]

Un tout petit peu de renfo épaule/bras.
Sans surprise, je pense que j'me suis fait mal ^^"

 

[green-0uille]

Reprise de la course depuis une semaine
J'ai fait 45min ce matin, en courant tranquillement

 

[Valentina-]

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

 

[KittyKiller]

@Valentina-

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Edit pour ne pas DP : HIIT de ~20min + 5min d'échauffement. L'exercice récurrent du HIIT était les hot feet (ou fast feet, je crois que c'est pareil), et bien mes mollets s'en souviendront

 

[NorthmanAddict]

J'ai passé à peu près deux semaines sans vraiment courir, thanks la chaleur
Retour chez moi, je vais entamer mon entraînement pour les courses de l'automne
Et sinon j'ai trouvé sur youtube une fille qui a fait un "twerk challenge" de 28 jours, pour le fun je vais essayer

 

[Mimi Pinkerton]

Je n'ai rien foutu la semaine dernière pour cause de règles + mi-vacances + chaleur, mais il s'avère que j'ai quand même fait 3 jours à 12 ou 13 000 pas

 

[KittyKiller]

Pas de sport le week-end dernier, mais j'ai bien marché tous les jours !

Aujourd'hui je ré-attaque avec une séance de "complexes", un format un peu particulier que je tente pour la première fois : 2 exercices avec un nombre de répétitions fixes, à faire en continu pendant 3 minutes, puis 20 secondes de repos et on recommence avec une autre paire. Eh bien, c'est certes moins cardio que le HIIT, mais j'ai trouvé ça plus dur à la fin je peinais à faire des jumping jacks ! Ce n'est décidément pas mon format préféré, mais je retenterai dans quelques temps histoire de voir si j'ai progressé.