@Lizey et si ça venait... de ta respiration ? Presque tout est dans la respiration, en fait. Surtout pour un début ou une reprise. Quand tu seras à l'aise, tu pourras respirer comme tu veux ou même papoter au téléphone avec ta mère/ton pote/ ta cousine pendant ton 10 bordes quotidien. Mais au debut, vaut mieux miser sur la respi.
Comment faire concrètement : tu te mets debout, pied joint. tu avances un pied = 1 pas, puis 2e pied = pas 2, puis 3e pied = pas 3 et 4e pied = pas 4.
Et l'idée c'est à chaque fois qu'un de tes pied touche le sol, toi tu dois faire un truc. Et ce truc c'est inspirer, inspirer (par le nez), expirer,expirer (par la bouche) (donc snif snif / souffle souffle). Donc si on reprend mon schéma de plus haut, tu es debout pied joint > t'avances un pied = t'inspire, t'avances le 2e pied = t'inspire, avances encore un pied = expire et encore un pied = expire. En 4 temps. Comme une danse.
Au début tu vas trouver ça débile, bizarre, pas naturel. Mais cette méthode te permet de ne pas avoir de point de côté. Je te conseillerai de tentraîner déjà à respirer ainsi en marchant, puis quand ça devient plus ou moins easy, tu tentes en courant. Au début c'est chiant car ça suppose de ne pas écouter de musique (ou à bas volume), pour bien éduquer ton corps à bien respirer à chaque pas.
Du coup, si tu as un smarphone, choppe l'appli runtastic et fixe toi de courir 500m. et au bout de 500m, marche 250m. Puis tu repars 500m > marche 100m, puis 500 m > marche 100m. jusque vraiment t'en puisses plus
Puis fixe toi une séance où ton but sera d'atteindre (idéalement sans marcher) 1 km.
Puis 1 km et 500 m
Puis 2 km et ainsi de suite. (après si tu fais qu'une séance par mois, tu te doutes que tu vas peut être pas super bien progresser non plus
faut un minimum de régularité)
Faut pas avoir honte, peur, de commencer avec des micro distances. On s'en fiche. Le but c'est d'apprendre, se familiariser avec la respiration. Et commence sur du plat au début. Le mieux étant un chemin / herbe.
Puis quand tu arriveras à courir 10 bornes tout facilement, tu verras, ta respiration, comme par magie, tu n'y penseras plus, voire tu pourras respirer presque comme quand tu marches (sans faire le truc d'inspire inspire / souffle souffle). Pour ma part, j'utilise encore cette respi pas naturelle lors de gros efforts (comme un 25 km, vers le dernier quart, pour éviter le point de côté et si je fatigue).
enfin de ma modeste expérience, tu seras plus efficace à jeun que en ayant mangé (car le repas qui se balade, c'est hyper désagréable, en plus que de tuer tes performances) (donc matin tôt ou fin d'aprèm) et aussi mieux quand il fait pas 30° dehors avec un soleil qui tape. Voilà voilà
Comment faire concrètement : tu te mets debout, pied joint. tu avances un pied = 1 pas, puis 2e pied = pas 2, puis 3e pied = pas 3 et 4e pied = pas 4.
Et l'idée c'est à chaque fois qu'un de tes pied touche le sol, toi tu dois faire un truc. Et ce truc c'est inspirer, inspirer (par le nez), expirer,expirer (par la bouche) (donc snif snif / souffle souffle). Donc si on reprend mon schéma de plus haut, tu es debout pied joint > t'avances un pied = t'inspire, t'avances le 2e pied = t'inspire, avances encore un pied = expire et encore un pied = expire. En 4 temps. Comme une danse.
Au début tu vas trouver ça débile, bizarre, pas naturel. Mais cette méthode te permet de ne pas avoir de point de côté. Je te conseillerai de tentraîner déjà à respirer ainsi en marchant, puis quand ça devient plus ou moins easy, tu tentes en courant. Au début c'est chiant car ça suppose de ne pas écouter de musique (ou à bas volume), pour bien éduquer ton corps à bien respirer à chaque pas.
Du coup, si tu as un smarphone, choppe l'appli runtastic et fixe toi de courir 500m. et au bout de 500m, marche 250m. Puis tu repars 500m > marche 100m, puis 500 m > marche 100m. jusque vraiment t'en puisses plus
Puis fixe toi une séance où ton but sera d'atteindre (idéalement sans marcher) 1 km.
Puis 1 km et 500 m
Puis 2 km et ainsi de suite. (après si tu fais qu'une séance par mois, tu te doutes que tu vas peut être pas super bien progresser non plus
faut un minimum de régularité)Faut pas avoir honte, peur, de commencer avec des micro distances. On s'en fiche. Le but c'est d'apprendre, se familiariser avec la respiration. Et commence sur du plat au début. Le mieux étant un chemin / herbe.
Puis quand tu arriveras à courir 10 bornes tout facilement, tu verras, ta respiration, comme par magie, tu n'y penseras plus, voire tu pourras respirer presque comme quand tu marches (sans faire le truc d'inspire inspire / souffle souffle). Pour ma part, j'utilise encore cette respi pas naturelle lors de gros efforts (comme un 25 km, vers le dernier quart, pour éviter le point de côté et si je fatigue).
enfin de ma modeste expérience, tu seras plus efficace à jeun que en ayant mangé (car le repas qui se balade, c'est hyper désagréable, en plus que de tuer tes performances) (donc matin tôt ou fin d'aprèm) et aussi mieux quand il fait pas 30° dehors avec un soleil qui tape. Voilà voilà
t'es vilaine 
rama
)
