Le problème avec ton avatar c'est qu'il est au format paysage, et que le nouveau format des avatar c'est 150px de largeur et 200px de haut.
Le mieux sous photoshop c'est de créer un nouveau fichier de 150 par 200 pixels, pour le pp t'en occupes pas. Ensuite tu copies ton image sur ce nouveau fichier, et là tu changes la taille du calque, tu le bouges jusqu'à ce que ça te plaise.
Ensuite en enregistrant pour le web t'arrives à une taille en Ko généralement pas trop importante.
Après le mieux c'est d'uploader ton avatar sur HostingPics ou autre et d'utiliser le lien direct de l'image pour définir ton avatar, comme ça tu gardes une qualité très correcte. (Le problème avec l'upload direct sur madz c'est que l'image est compressée et du coup tu perds en qualité, héberger l'image sur un autre site améliore tout ça)
J'espère t'avoir aidé