J'ai testé pour vous... les joies de la course à pied

[Lullabycrazy]

J'ai bien essayé d'aller courir oui, mais ohmondieu, même si je me suis étirée et tout ça, j'ai eu des horribles crampes pendant deux jours... Et même en réitérant l'expérience plusieurs fois par semaine !

Bon, les girlz, je suis désolée pour vous mais les étirements, bah ça ne sert pas à grand-chose  Enfin précisons : avant et après une séance de sport, ça ne sert pas (et surtout pas à affiner les cuisses Oo)

Je suis kiné et le sujet m'intéresse donc beaucoup, j'ai des articles très pointus sur des études encore plus enquiquinantes à disposition ^^
Pour éviter les crampes (testé et approuvé !) il vaudrait mieux privilégier une bonne hydratation (attention : avoir soif, c'est déjà de la déshydratation) et surtout ne pas arrêter la course brutalement, plutôt continuer à marcher plusieurs minutes que s'affaler sur le canapé quoi ^^
Et éventuellement un petit massage après la douche (j'utilise de l'huile à l'arnica, faut accrocher à l'odeur mais sympa)

 

[haibaraa]

Je me demande où courrez-vous? Un coin à conseiller dans Paris? J'aimerais bien m'y mettre mais je sais pas trop où aller? Faire quoi comme parcours sans pour autant faire un long trajet en metro pour s'y rendre?

 

[ahlacatin]

Mais au second semestre de cette année j'avais besoin de décompresser vu que je n'avais pas le temps ni de sortir ni de voir des amis (j'ai fait une PACES)

Je te comprends tellement sistah de PACES (: !  
Pour ma part j'ai vraiment hésité à faire du sport dans l'année et bah du coup j'en ai pas fait de peur d'être en retard sur le programme de cours... Mais il c'est avéré que j'aurais pu courir vu comment je me suis viandé cette année (pour te dire à quel point j'étais mal classé, je suis en train d'attendre mes résultats et je suis pas sûre d'être accepté au redoublement  )

 

[marla4]

Bon, les girlz, je suis désolée pour vous mais les étirements, bah ça ne sert pas à grand-chose  Enfin précisons : avant et après une séance de sport, ça ne sert pas (et surtout pas à affiner les cuisses Oo)

Je suis kiné et le sujet m'intéresse donc beaucoup, j'ai des articles très pointus sur des études encore plus enquiquinantes à disposition ^^
Pour éviter les crampes (testé et approuvé !) il vaudrait mieux privilégier une bonne hydratation

Lullabycrazy, tu viens de briser mon rêve d'avoir la cuisse fine et légère ! Je note pour l'hydratation, mais mon ostéo m'avait déjà conseillé de beaucoup boire. Merci !

 

[cleminette]

J'ai bien essayé d'aller courir oui, mais ohmondieu, même si je me suis étirée et tout ça, j'ai eu des horribles crampes pendant deux jours... Et même en réitérant l'expérience plusieurs fois par semaine !

Bon, les girlz, je suis désolée pour vous mais les étirements, bah ça ne sert pas à grand-chose  Enfin précisons : avant et après une séance de sport, ça ne sert pas (et surtout pas à affiner les cuisses Oo)

Je suis kiné et le sujet m'intéresse donc beaucoup, j'ai des articles très pointus sur des études encore plus enquiquinantes à disposition ^^
Pour éviter les crampes (testé et approuvé !) il vaudrait mieux privilégier une bonne hydratation (attention : avoir soif, c'est déjà de la déshydratation) et surtout ne pas arrêter la course brutalement, plutôt continuer à marcher plusieurs minutes que s'affaler sur le canapé quoi ^^
Et éventuellement un petit massage après la douche (j'utilise de l'huile à l'arnica, faut accrocher à l'odeur mais sympa)

C'est étrange, c'est pas du tout la première fois que je lis ça, et pourtant chez moi les étirements ça fait la différence le lendemain de l'effort...

Pour avoir testé le footing sans étirements après et avec étirements après, ben c'est sans appel: si je fais pas d'étirements, je douille à mort le lendemain. Si j'en fais, zéro douleur. Je vais finir par croire que c'est psychologique 

 

[Justinesmn]

Merci pour cet article, il tombe à pic ! J'ai commencé à courir il y a un mois alors que, comme l'auteur, pendant longtemps le jogging était pour moi un objet du démon, mais maintenant TOUT PAREIL : j'ai hâte d'y retourner, j'aime bien ma petite tenue, j'ai l'impression d'être comme une fille de série américaine quand je cours haha et surtout je m'impressionne moi-même -> +1 self estime ! En janvier dernier j'avais couru une seule fois sans pouvoir finir un trajet à 2,5km, et aujourd'hui après 4semaines je cours 6km, je l'aurais jamais cru! Pour le moment, la seule chose qui empêche ma progression, c'est une petite blessures au genou (ne jamais acheter de baskets premier prix Decathlon JAMAIS)

j'apprécie d'autant plus que c'est l'été en ce moment et que j'adore être dehors, et puis je trouve que c'est une bonne activité pour se challenger soi-même (objectif de temps, de distance etc) et d'apprendre à gérer l'effort, à ne pas lâcher, et puis évidemment ça rend un peu fière de se bouger et prendre soin de soi. Y'a aussi un certain sentiment de liberté quand tu cours, bien décrit dans l'article.

Voilà, voilà, instant [tranche de vie] Off 

 

[Justinesmn]

Alors j'ai une question bête, où mettez-vous vos clefs?

J'ai essayé de courir trois/quatre fois et c'était absolument horrible, mais l'article me donne (un peu) envie de réessayer.

J'écoute la musique via mon iphone que je tient dans la main donc je met ma clé entre ma coque (souple) et mon iphone, et sinon dans mes BOOBIES . Une amie la met dans sa chaussette sinon.

 

[bubblegom]

Voilà, VOILA, je suis sur un certain site entrain de regarder combien ça me coûterai d'investir dans une tenue correcte et deux trois bricoles.
Sérieusement, j'aimerai bien avoir une vraie motivation pour me remettre au sport, mon corps me dirait certainement merci.

 

[Kurumizawa]

j'ai également essayé plusieurs fois de m'y mettre mais à chaque fois j'abandonnais car soit je me levais trop tard pour aller courir (et j'aime courir uniquement le matin) et j'ai aussi lu qu'il fallait patienter minimum 3h après un repas pour aller courir, donc si je me lève après 9h c'est raté  et j'ose pas courir à jeun car j'ai entendu dire que c'était mauvais ...
Certaines pourraient m'éclairer sur ce sujet et me dire comment elle gère au niveau des repas ? Je désespère !

 

[Roxxxy]

Moi, n'ayant besoin que d'une clé, je la passe dans une chaîne que je mets autour du coup. Puis la clé passe sous le tshirt. Et hop !

 

[Althéa Vestrit]

J'ai voulu commencer la course à pied mais j'ai absolument aucun souffle

Je cours à peine 100m que je suis déjà essoufflée comme un bœuf 

Quelqu'un aurait des conseils pour le souffle ? (j'ai déjà essayé de changer ma vitesse, ça ne change rien)

Coucou!
J'étais comme toi au tout tout début il y a des années !
Alors voici THE conseil qui a fonctionné pour moi :

Mets toi en tenue et apprend d'abord à respirer (oui c'est très con mais très utile).
Donc
Tu commences à marcher, tu poses ton pied droit > inspire
Tu poses ton pied gauche : inspire
Tu poses ton pied droit : expire
Tu poses ton pied gauche : expire

Si tu as tout suivi ça donne : inspire, inspire, souffle, souffle.
Au début, je te conseille d'inspirer avec le nez (oui, pas agréable) et de souffler avec la bouche.
Quand cette manière de respirer en courant te sera devenue évidente/naturelle/ sans réfléchir, tu pourras inspirer avec la bouche. Mais fais gaffe car au début, inspirer avec la bouche donne des points de côtés.
Donc c'est tout con, marche et suit la respiration que je t'ai montré, puis accélère progressivement, jusqu'à courir en respirant comme ça. Concentre toi à fond les ballons pour que ta respi soi calée comme tes pas. Au début ça va faire bizarre, tu vas galérer, mais ça vient vite.
Evidemment, tant que tu n'es pas à l'aise avec cette respi, pas de mp3. Faut d'abord que tu apprennes à respirer. Parce que avec la musique à fond, t'entends pas les bruits de ton corps.

Cours tout doucement au début, en théorie tu dois être capable de parler mais pas de chanter. Ca ce sera ton "bon" rythme. Et fixe toi 1km, puis 1,5 ect.



Pour ma part, j'adore courir, là comme c'est les vacances, je reprends ce programme intensif qui est génial pour tout muscler. Je l'ai déjà fait en octobre - décembre, il est top.
Mais je perds jamais de poids, peut être à cause des muscles  Ceci dit, au bout du programme, on a un corps de fou !

@Kurumizawa  J'ai déjà entendu que c'est pas bon de courir à jeun, perso, je le fais quand même et ma soeur, marathonienne, le fait aussi. On boit un peu avant, éventuellement un fruit et c'est tout. Je ne supporte pas de courir en ayant mangé, je me sens lourde, je sais pas, c'est Tellement agréable de courir à jeun, tu es vide, tu es bien. Tu peux t'emmener une barre spéciale éventuellement, si tu crains les malaises.
Après, tout dépend. Courir le matin à jeun, oui..
Mais courir l'après midi en ayant ni mangé le matin, ni le midi, mauvais plan ^^
Ou sinon courir genre fin d'aprèm (en ayant mangé le midi) ou plus tard le soir (en ayant mangé le soir)



Et enfin, pour les madz se plaignant de leur petite vitesse, faites des fractionnés ! C'est LE truc pour augmenter sa vitesse. Il y a des tas de programmes de fractionné sur le net. Souvent ça propose de calculer sa VMA et perso, ça me gonfle donc je simplifie la chose :
Par exemple : courir 30 secondes le plus vite possible, puis 30 seconde tout lentement et je fais ça 10x.
Puis lors d'une autre séance, courir 1 min très vite, et 45 sec tout lentement (voir marcher) 10x aussi
Puis 1 min très vite, 30 secondes lentement, 10x.
ect
Vous pouvez inventer vos propres fractionnés.
Evidemment, faites des séries de 5 au début, car 10 c'est peut être ambitieux. Avec ça, 1/2x par semaine, votre vitesse s'améliorera !
Et avant les fractionnés, courez 10-15 min à allure normale

 

[Earl]

Je me demande où courrez-vous? Un coin à conseiller dans Paris? J'aimerais bien m'y mettre mais je sais pas trop où aller? Faire quoi comme parcours sans pour autant faire un long trajet en metro pour s'y rendre?

Perso, je cours avec l'endroit que j'ai à disposition !
Dans les trucs sympa : le Bois de Vincennes, les bords du Canal Saint-Martin et la cité universitaire internationale (le parc Monsouris à côté est bien aussi, mais il y a du dénivelé).

Sinon j'ai aussi couru pas mal au parc Monceau, l'ambiance est très... hum, particulière ! (enfin c'est le 8ème quoi).

Mais tu peux aussi courir en ville, là je suis au Kremlin-Bicêtre et je cours dans les rues. C'est sûr que c'est moins sympa évidemment, et que les sols souples sont mieux pour tes articulations !


Pour le fait de courir à jeun, je me sens bien mieux quand je cours à jeun que quand j'ai mangé (même longtemps) avant, donc je préfère écouter mon corps que des avis lus sur Internet... mais j'évite de manger trop léger le soir, si je sais que je vais courir le matin. Et parfois, je mange un fruit ou une compote avant de partir.

Et je fais un coup de pub pour le topic "pour celles qui courent..." dans les forums sports de Madmoizelle, l'endroit idéal pour papoter CAP !