Je me demande...

[Victoria Grace]

@GrosHibou Envisager le pire du pire et réfléchir aux solutions qui JE pourrais mettre en place si ça se produisait.
Cela me rassure de faire des plans de secours pour les plans de secours.
Si c'est une issue disons ... extrême, me rappeler que la suite ne sera plus exactement mon problème

 

[GrumpyPrincess]

@Victoria Grace Oui je vois, c'est une bonne solution !
Mon souci c'est que mon anxiété est principalement dirigée contre moi, dans le sens où je me culpabilise beaucoup, je perds complètement confiance et estime de moi, je me flagelle d'avoir fait ça.... Et de ne pas le faire aussi.
Exemple : j'ai raté le concert d'une chanteuse parce que j'avais personne avec qui y aller, et j'avais peur d'y aller seule. Et je m'en veux beaucoup de ne pas y être allé, parce qu'elle ne repassera sûrement pas dans ma ville avant longtemps.

 

[Victoria Grace]

@GrosHibou Ce fut un long travail mais petit à petit, apprendre à me dire "ce qui est fait est fait", à cesser de ressasser.
Le quart d'heure de rumination m'a aidé à garder ça sous contrôle.
Il y aussi des choses où j'ai appris à me dire "ben, c'est que ce n'était pas ça"
Exemple : un jour, j'avais entretien d'embauche à 2h de route en voiture. Mon pot d'échappement s'est détaché au moment où je partais. Il y avait grève des transports. Aucune parentèle ou connaissance n'était disponible pour me conduire.
J'ai fini par me dire que ce n'était pas le poste pour moi.

 

[GrumpyPrincess]

Le psy m'a dit qu'il fallait travailler sur ma légèreté. Je n'en ai pas, pour moi quelqu'un qui ne répond pas à un message, c'est la fin du monde, la fin éternelle de tout espoir de discussion. C'est le fatalisme absolu. Je n'arrive pas à "ne pas y penser", j'ai l'impression que ça dit de moi que je ne mérite même pas qu'on me réponde, etc.
C'est cette anxiété là, contre moi-même, qu'il m'est très difficile à gérer... Je suis constamment en train de me juger, péjorativement.

 

[GrumpyPrincess]

@Victoria Grace Tu me fais penser que ma voiture n'avait pas démarré le jour pile où j'avais un séminaire avec un dinosaure ultra chiant, et où je suis montée dans la voiture en disant "putain j'ai pas envie". Panne de batterie, c'était dimanche. Pas de séminaire alors

 

[Bronjohn]

@GrosHibou Je crois que dans ces cas-là je prends les choses avec beaucoup de détachement en me disant que ça me fera toujours une expérience, et que même si celle-ci a des conséquences un peu désagréables, j'aurai vécu / appris quelque chose (sur la vie, sur moi etc) C'est assez pragmatiquement utilitariste comme vision des choses mais ça marche assez bien pour moi j'ai l'impression.

Comme dit @Victoria Grace (si je comprends bien son message) il y a un peu le fait d'accepter qu'au pire ben y a pas mort d'homme, et que ça fait partie de la vie de ne pas tout réussir.

Bon courage en tout cas, l'anxiété a vite fait d'être envahissante.

 

[Victoria Grace]

@Bronjohn Il y a un peu de ça.
C'est aussi accepter qu'on ne peut pas refaire le passé donc, à part se faire du mal, ça ne sert à rien de tourner en boucle sur ses erreurs.
Mais c'est un long travail que je ne réussis pas tous les jours.
@GrosHibou Et le quart d'heure ruminations, tu as déjà essayé ?

 

[GrumpyPrincess]

Merci @Bronjohn pour tes mots c'est vraiment difficile par moment, je remets tout en question, et surtout moi alors qu'il n'y a vraiment pas de quoi...

@Victoria Grace Non je connais pas, c'est quoi ? Même si je vois en gros en quoi ça consiste

 

[Victoria Grace]

@GrosHibou Il s'agit de programmer un quart d'heure dans la journée, toujours à la même heure, où on va se laisser à ressasser, ruminer, se juger, etc. sans limite mais juste pour le quart d'heure.
Le point important c'est de, chaque fois qu'une pensée de ce type apparaît dans la journée, la renvoyer au quart d'heure et tâcher de se concentrer sur une autre pensée.
C'est un travail et une discipline mais c'est un moyen d'empêcher l'invasion constante.

 

[GrumpyPrincess]

@Victoria Grace Merci beaucoup, j'avais jamais pensé à ça ! Je vais tester

@Ariel* Toujours dans l'anticipation catastrophe, évidemment, sinon c'est pas drôle, et les mauvais souvenirs bien entendus, oui c'est clairement le fonctionnement de mon cerveau...
Il y a eu un moment où je faisais beaucoup de méditation, celles de Jon Kabat Zinn en pleine conscience, et ça me faisait du bien. Faut que je m'y remette.

Le truc d'y penser encore dans 5 ans, ça c'est plus difficile avec la mémoire que j'ai, je me souviens de TROP de choses, j'avoue que je ne peux pas dire aujourd'hui si je me souviendrai de ça dans 5 ans ou pas Mais je retiens ce conseil !

 

[elea51]

@GrosHibou @Ariel* L'enjeu n'est pas tant de savoir si on se souviendra de l"événement dans x temps mais si on y accordera toujours autant d'importance à cette échéance.

Perso, j'utilise le "est-ce que ce sera encore important pour moi dans deux semaines ?" pour essayer de moduler mes réponses aux contrariétés du quotidien. SI dans deux semaines ça ne sera plus aussi important, alors ce n'est peut-être pas la peine de me prendre la tête maintenant... Bon, c'est plus facile à dire qu'à faire mais quand j'arrive à mobiliser cette technique, ça me permet de mettre en perspective les événements pour mieux décider d'où je mets mon énergie (parce qu'il ne s'agit pas non plus de tout relativiser....certaines situations méritent notre investissement émotionnel).

 

[Ifri]

Je me demande comment on lâche prise et ce que ça fait, de lâcher prise.