Bienveillance et motivation sportives

[Chianti]

@Valou. J'arrive un peu après la bataille mais tu peux peut être faire une séance d'essai etu tu verras ce que tu en penses Quand je travaillais en Belgique j'étais abonnée à une salle de sport. Je suis restée 4 ans là bas et c'est cette période où j'étais la plus fit. J'ai tellement vu mes progrès beaucoup plus rapidement qu'à la maison.

Sinon je reviens un peu de nulle part, désolée de vous avoir lâché.
J'ai eu une grosse période de relachement. J'ai repris du poids et mon genou m'a refait mal. J'ai repris le sport en douceur via ring fit, 3 fois par semaines.

Et là j'ai repris le sport via DownDog. Hier j'avais lancé un programme de 30 minutes finalement j'ai tenu que 15 minutes, mes cuisses étaient déjà en feu. Et j'ai bien fait car ce matin les courbatures sont bien présentes !

En tout cas bravo pour votre régularité !

 

[Illinea]

Parti

 

[thecatcaa18]

Coucou je suis en-sous marin sur ce post depuis quelques semaines. Aujourd'hui je prends mon courage à deux mains et je participe également Pour ma part, j'ai couru 35 min vendredi soir pour 5,12 km et j'ai profité d'un cours de natation de 40 min samedi matin proposé par ma piscine de quartier, avec un prof hyper énergique aha

 

[dodoindo]

@Pipistrelle. Les fessiers sont les muscles les plus forts mais sont aussi difficiles à mobiliser. Il ne faut pas hésiter à les pré fatiguer. Amandine fitness explique ça très bien. Sinon il faut charger un minimum, ou ajouter du tempo (au lieu de faire une répétition simple, tu restes une sec contractée). J'avais eu de petits résultats avec le programme de victoire, soit au bout de 7 semaines.
C'est bien aussi de faire des exo polyarticulaire. Par exemple, un squat ou un deadlift sera plus efficace même sur les fessiers que des kicks à genoux
Tu suis quoi comme programme ?

 

[KittyKiller]

Ce midi, pilates pour changer un peu. Je n'avais pas l'énergie pour un HIIT, j'ai quand même la sensation d'avoir bien mobilisé mes muscles. Un petit échauffement avant n'aurait pas été de trop.

 

[Mimi Pinkerton]

20 minutes de yoga ce matin

 

[Mimi Pinkerton]

5,7 km en 40 minutes Je suis assez contente.

 

[Illinea]

Parti

 

[KittyKiller]

Ce midi, échauffement maison + mini cardio / abdos + autre mini cardio assez rigolo (alternance de version lente / version rapide des exercices) + étirements.
Courage tout le monde

 

[NorthmanAddict]

3 kilomètres ce matin, en alternant 1 min/marche et 1 min/course

 

[haleyo]

Après une pause de hum, hum, 2 mois de ma pratique du yoga, j'ai repris depuis hier ma séance matinale . Même si je suis franchement rouillée, ça fait plaisir de reprendre cette bonne veille habitude

 

[Chianti]

Je vais arrêter de me forcer de faire ma séance le matin. Je suis pas motivée c’est dur. Tant pis si je suis pas à jeun mais je vais faire mon sport en fin de journée. C’est moins difficile et je suis plus motivée/énergique