- 12 Juin 2015
- 10 152
- 190 780
- 7 154
J'ai un peu lâché sur la fin de semaine, juste 30 min de vélo d'appart vendredi.
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
hey!
- lundi : yoga
- mardi : yoga yin
- mercredi : NADA
- jeudi : rando 17 k, peu de dénivelé. 30' vélo avec un peu de montée mais pas beaucoup quand même
- vendredi : yoga flow chill
- samedi : escalade (bon, trois longueurs, je me suis explosé le coude MAIS j'ai envie de poursuivre malgré tout)
- dimanche : rando 17k, 800D+ et 15' càp
J'ai trouvé un programme de càp! Bon, j'en serai à la moitié au premier tiers (
) d'ici la course trail que je prévois de faire (si je me tiens aux entraînements, qui plus est!), donc à voir comment j'avise. 
Peut-être que regarder ce qui se fait à la mi-janvier serait plus réaliste. 
Voire m'improviser un trail seule. 
Et j'ai concocté un programme yoga pour la semaine (je suis censée faire 50 minutes de Yoga avec Adriene ce soir mais dans la mesure où je suis encore en train de manger mon mac'n cheese, euh... non).
- lundi : yoga
- mardi : yoga yin
- mercredi : NADA
- jeudi : rando 17 k, peu de dénivelé. 30' vélo avec un peu de montée mais pas beaucoup quand même
- vendredi : yoga flow chill
- samedi : escalade (bon, trois longueurs, je me suis explosé le coude MAIS j'ai envie de poursuivre malgré tout)
- dimanche : rando 17k, 800D+ et 15' càp
J'ai trouvé un programme de càp! Bon, j'en serai
) d'ici la course trail que je prévois de faire (si je me tiens aux entraînements, qui plus est!), donc à voir comment j'avise. Peut-être que regarder ce qui se fait à la mi-janvier serait plus réaliste. Voire m'improviser un trail seule. Et j'ai concocté un programme yoga pour la semaine (je suis censée faire 50 minutes de Yoga avec Adriene ce soir mais dans la mesure où je suis encore en train de manger mon mac'n cheese, euh... non).
Hier soir, 30 min de cardio kickboxing & abdos. Et je vais essayer de faire un petit truc ce midi, même si je n'ai pas énormément de temps.
Cours de pole dance hier soir !
en plus de la muscu et de la natation avec mossieur, je me rajoute un peu de barre au sol pour la souplesse qui prend cher :
elle est bien la dame
elle est bien la dame
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2 cours de danse à la salle encore + 35 minutes de renforcement musculaire ce matin 
Ce soir, 45 min de HIIT et étirements (j'ai commencé avec cette nouvelle vidéo de Fitness Blender, et comme je la trouvais un peu trop tranquille par rapport à ce que je souhaitais aujourd'hui, j'en ai rajouté une autre avant le cooldown).
Mahleureusement je suis en arrêt de toute activité sportive pour la semaine.
Mon genou me refait des siennes...
Mon genou me refait des siennes...
Dernière édition :
C'est l'heure du bilan de la semaine !
Lundi : 30 min de vélo
Mardi : Marche - 9200 pas = 6,4 km
Mercredi : 40 min de vélo
Vendredi : Marche - 7800 pas = 5,49 km
Samedi : Marche - 9100 pas = 6,3 km
Plutôt mitigée sur cette semaine, d'un côté je suis contente parce que j'ai pas mal marché et je n'ai quasiment pas eu mal à ma tendinite, ça veut dire que les séances de kiné me font progresser.
Et d'un autre côté, je trouve que ma semaine est trop tranquille. Je suis trop dur avec moi même sur ce côté là, mais je ne suis pas satisfaite de ne pas avoir fait des grosses séances qui font bien suer (sauf les 40 min de vélo). Après ce n'était pas dans mon contrat avec moi même au départ, je m'étais dit que je bougeais 5 fois dans la semaine et pas que je faisais des grosses séances de folie, donc je dois apprendre à être plus douce avec moi sur cet aspect et me féliciter d'avoir bouger.
Bref : je suis à 4 semaines à 5 activités donc bravo moi
, la semaine prochaine j'ai droit à un cadeau de moi à moi
Lundi : 30 min de vélo
Mardi : Marche - 9200 pas = 6,4 km
Mercredi : 40 min de vélo
Vendredi : Marche - 7800 pas = 5,49 km
Samedi : Marche - 9100 pas = 6,3 km
Plutôt mitigée sur cette semaine, d'un côté je suis contente parce que j'ai pas mal marché et je n'ai quasiment pas eu mal à ma tendinite, ça veut dire que les séances de kiné me font progresser.
Et d'un autre côté, je trouve que ma semaine est trop tranquille. Je suis trop dur avec moi même sur ce côté là, mais je ne suis pas satisfaite de ne pas avoir fait des grosses séances qui font bien suer (sauf les 40 min de vélo). Après ce n'était pas dans mon contrat avec moi même au départ, je m'étais dit que je bougeais 5 fois dans la semaine et pas que je faisais des grosses séances de folie, donc je dois apprendre à être plus douce avec moi sur cet aspect et me féliciter d'avoir bouger.
Bref : je suis à 4 semaines à 5 activités donc bravo moi
, la semaine prochaine j'ai droit à un cadeau de moi à moi
@Leinea tu as raison de dire que tu es trop dure avec toi-même 
Le plus important, c'est la régularité, et sur ce point tu as largement tenu parole ! Prends bien soin de toi
Vendredi, j'ai fait à peu près une heure et quart de marche et une heure en salle ( cardio/muscu )
J'aimerais faire plus, parce que le sport me vide la tête comme pas deux. Mais avec les transports en commun pour rentrer chez moi actuellement, c'est compliqué. Je fais quand je peux, et c'est déjà bien !
Le plus important, c'est la régularité, et sur ce point tu as largement tenu parole ! Prends bien soin de toi Vendredi, j'ai fait à peu près une heure et quart de marche et une heure en salle ( cardio/muscu )
J'aimerais faire plus, parce que le sport me vide la tête comme pas deux. Mais avec les transports en commun pour rentrer chez moi actuellement, c'est compliqué. Je fais quand je peux, et c'est déjà bien !
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Footing 44 minutes pour 6,2 km hier, yoga 25 minutes ce matin
Je suis contente de ma semaine, d'autant plus que je devrai prochainement réduire le sport pendant un temps.
Je suis contente de ma semaine, d'autant plus que je devrai prochainement réduire le sport pendant un temps.
Lundi : càp 15 & bedtime yoga avec Candace
Mardi : RIEN
mercredi : càp 25
jeudi : rando 16k, env 600D+
vendredi : càp 10
samedi : càp 20 + yoga 1h avec Adriene
dimanche : càp 20 + théoriquement yoga abdos
J'ai fini ma première semaine d'entraînement pour mon trail de 10ken novembre en janvier. Je me suis tenue au rythme proposé et ça allait. La semaine 2 n'est pas beaucoup plus exigeante et je suis bientôt en congés donc ça devrait pouvoir le faire (quoique : j'aurai des transports et pas mal de rando s'il fait beau -et aurai-je envie de sortir sous la pluie s'il fait un temps de chien ?).
Beaucoup moins probant pour le yoga : j'ai souvent privilégié la càp sur le yoga alors que je pensais faire les deux. Raisons : edt serré, changements d'edt et, quand même, il faut le dire : flemme.
A voir si la semaine prochaine se passe mieux : j'ai apprécié ma séance samedi, peut-être que ça va m'encourager à poursuivre / reprendre.
Mardi : RIEN
mercredi : càp 25
jeudi : rando 16k, env 600D+
vendredi : càp 10
samedi : càp 20 + yoga 1h avec Adriene
dimanche : càp 20 + théoriquement yoga abdos
J'ai fini ma première semaine d'entraînement pour mon trail de 10k
Beaucoup moins probant pour le yoga : j'ai souvent privilégié la càp sur le yoga alors que je pensais faire les deux. Raisons : edt serré, changements d'edt et, quand même, il faut le dire : flemme.
A voir si la semaine prochaine se passe mieux : j'ai apprécié ma séance samedi, peut-être que ça va m'encourager à poursuivre / reprendre.
