Petite séance tranquille, parce que demain j'ai ENCORE une course 
Bonne séance d'ailleurs, j'ai à peine marché, c'était facile
Bonne séance d'ailleurs, j'ai à peine marché, c'était facile
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
Ce midi, une séance de cardio low intensity, donc plus tranquille qu'un HIIT mais sans pause. C'est la deuxième fois que je fais ce type d'entraînement et j'aime bien les difficultés différentes que ça apporte (trouver son rythme, trouver la motivation pour dépasser ses premières limites sans la montée d'adrénaline que procure le HIIT).
Reprise du sport cette semaine, une séance lundi et une hier. Les séances se sont bien passées, par contre les courbatures après celle de lundi c'était compliqué 
. Hier on a travaillé avec les sangles TRX, c'était sympa.
J'irai peut-être courir dimanche si je suis motivée, sinon ça attendra la prochaine séance de lundi !
. Hier on a travaillé avec les sangles TRX, c'était sympa.J'irai peut-être courir dimanche si je suis motivée, sinon ça attendra la prochaine séance de lundi !
Bilan de la semaine :
- quatre séances de yoga (objectif = cinq), dont un cours. Le cours était très différent de ce que je fais d'habitude, beaucoup plus rigoureux (j'ai l'habitude de faire plutôt Hatha ou Vinyasa et, bien sûr, personne ne vient corriger ma posture donc sans doute que je fais mal plein de positions depuis super longtemps). La prof trouve que je n'ai pas tout à fait ma place dans le cours (ce que j'ai du mal à accepter) mais me laisse gentiment venir au prochain quand même.
Les autres séances étaient sympa, avec d'eux d'entre elles assez cardio - deux séances d'escalade. Je me suis relancée dans le fait de grimper en tête et j'étais vraiment stressée/crispée mais je sais que cela va mieux en faisant. En plus, la personne qui m'assure a tendance à me laisser du mou (pas beaucoup, mais je n'ai pas le sentiment d'être tenue) quand je suis en train de galérer et ça me crispe. Bon, j'ai tendance à faire pareil (c'est difficile de trouver cet équilibre). Cela dit, je grimpais hier à côté d'un mec qui chutait de deux-trois mètres à chaque fois sans trop se formaliser, donc peut-être qu'avec l'habitude, je me détendrai.
J'avais tenté une 6a+ en fin de séance lundi et avais envie de la retenter hier mais elle fut prise tout du long. Je suis contente de certaines de mes voies, je trouve que j'avais parfois des mouvements inventifs. ^^ - une séance de course à pied : du fractionné en mode 1:30 course tranquille/45' marche. Le fait même de sortir de chez moi et de courir dans un parc était l'aspect le plus agréable de cette reprise. J'ai pour objectif d'intégrer un groupe de trail et l'idée est de courir 45 minutes avant de tester. En novembre ?
- deux ou trois séances de course
- cinq séances de yoga (que ce soit dix minutes avant de me coucher ou un cours : tout compte)
- deux séances d'escalade
objectifs : retenter la 6a+, me forcer à grimper en tête, peut-être essayer de grimper d'une traite ou de vraiment ne prendre des pauses que dans des moments reposants, sans demander à être tenue - peut-être une promenade à vélo et quelques promenades à pied, elles me font du bien mentalement
6.2 km avec mon copain aujourd'hui
Soit un chouilla au-dessus de mon objectif hebdomadaire et le pied ne m'a fait mal qu'une fois arrivée à destination
En revanche j'ai mal au crâne et je comate depuis le début d'aprèm alors que j'ai même pas couru 10km...
Soit un chouilla au-dessus de mon objectif hebdomadaire et le pied ne m'a fait mal qu'une fois arrivée à destination
En revanche j'ai mal au crâne et je comate depuis le début d'aprèm alors que j'ai même pas couru 10km...
Moi à ma sœur hier soir "Allez on finit en moins d'une heure !"
Deux séries d'escaliers tout à la fin "Ahah, LOL"
Mais sinon, à part la grosse fatigue aujourd'hui, pas grand-chose à signaler. On a fait les huit kilomètres en 58 minutes (malgré les escaliers), ça sent bon pour le dix kilomètres dans deux semaines
Deux séries d'escaliers tout à la fin "Ahah, LOL"
Mais sinon, à part la grosse fatigue aujourd'hui, pas grand-chose à signaler. On a fait les huit kilomètres en 58 minutes (malgré les escaliers
), ça sent bon pour le dix kilomètres dans deux semaines De retour sur ce topic après quelque temps d'absence mais pas d'arrêt des séances de course pour autant ! J'ai continué à deux séances par semaines depuis la dernière fois, dont une séance de fractionné.
Sortie de 30 min dans la campagne hier avec quelques rayons de soleil malgré le froid, c'était SUPER ! C'est la première fois depuis longtemps que je refais cette durée de sortie sans aucune pause et ça ne m'a pas paru difficile du tout (bon, je cours très lentement mais quand même, je suis contente).
Résultat je suis fière de moi. 1-parce que je commence à ressentir que je cours régulièrement : mon corps et mon souffle se mettent en place plus rapidement, tout me demande moins d'effort qu'avant et je vais courir sans trop me poser de question, ça deviens vraiment une habitude. 2- parce que j'arrive à me restreindre un peu pour faire vraiment attention après ma petite blessure de la dernière fois. Du coup, je n'ai plus de douleur, même s'il faut que je continue à être vigilante pour renforcer tout ça.
J'espère continuer sur ma lancée toute l'année
Sortie de 30 min dans la campagne hier avec quelques rayons de soleil malgré le froid, c'était SUPER ! C'est la première fois depuis longtemps que je refais cette durée de sortie sans aucune pause et ça ne m'a pas paru difficile du tout (bon, je cours très lentement mais quand même, je suis contente).
Résultat je suis fière de moi. 1-parce que je commence à ressentir que je cours régulièrement : mon corps et mon souffle se mettent en place plus rapidement, tout me demande moins d'effort qu'avant et je vais courir sans trop me poser de question, ça deviens vraiment une habitude. 2- parce que j'arrive à me restreindre un peu pour faire vraiment attention après ma petite blessure de la dernière fois. Du coup, je n'ai plus de douleur, même s'il faut que je continue à être vigilante pour renforcer tout ça.
J'espère continuer sur ma lancée toute l'année
10.1 km d'un seul tenant suivis de 500 m car mon objectif annuel ne tombait pas juste
J'ai un petit peu mal au pied mais que depuis la fin de la course...!
J'ai un petit peu mal au pied mais que depuis la fin de la course...!
Toujours au point mort niveau sport (2 virus d'affilée, pas trop en état pour faire des cours d'essai ^^ surtout au contact) mais ! J'ai trouvé de quoi marcher 4km par jour, et je m'y tiens depuis 2 semaines
- 12 Juin 2015
- 10 152
- 190 780
- 7 154
Danse et course (5,5km, 40 min) pour l'instant cette semaine. La course a été encore un peu difficile niveau souffle, j'ai dû marcher un petit peu 
Mais je retente plus tard dans la semaine pour ne pas rester sur un échec 
Mais je retente plus tard dans la semaine pour ne pas rester sur un échec
Mes 0.02$ non sollicités, @Mimi Pinkerton : ton échec de cette semaine est mon objectif pour le mois à venir. Et rien que le fait de sortir (il fait plutôt moche par chez moi) est déjà une belle victoire sur la flemme à mes yeux. 
Donc tu as (et toustes celleux qui sortent courir aussi) toute mon admiration, que tu marches un peu à la fin de ta course ou non.
Et rien que le fait de sortir (il fait plutôt moche par chez moi) est déjà une belle victoire sur la flemme à mes yeux. Donc tu as (et toustes celleux qui sortent courir aussi) toute mon admiration, que tu marches un peu à la fin de ta course ou non.
Ca me rappelle un article que j'ai lu, je vous le partage :Danse et course (5,5km, 40 min) pour l'instant cette semaine. La course a été encore un peu difficile niveau souffle, j'ai dû marcher un petit peu
https://runners.ouest-france.fr/marcher-pour-mieux-courir-mr-galloway-a-t-il-raison/
(pour ceux qui ont la flemme de cliquer, ça débat sur la technique d'un athlète olympique qui dit que la technique marche course permet d'améliorer son chrono)
