- 12 Juin 2015
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Badminton hier, je suis rouillée et je suis pleine de courbatures aujourd'hui 
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
6,5 km hier, ça revient touuuut doucement mais ça revient 
Et ce soir un poil de yoga, histoire de se détendre un peu.
Courage tout le monde
Et ce soir un poil de yoga, histoire de se détendre un peu.
Courage tout le monde
J'en ai maaaaarre mon studio de danse est moribond 
les profs de danse classique sont parties parce que ça paye pas assez, et la gérante ne fait que annuler les séances parce que pas assez de participants. Mais du coup, je fais comment pour utiliser mon pass moi?? Je croise les doigts pour que mon cours de ce soir ne soit pas encore annulé (contemporary floorwork).
les profs de danse classique sont parties parce que ça paye pas assez, et la gérante ne fait que annuler les séances parce que pas assez de participants. Mais du coup, je fais comment pour utiliser mon pass moi?? Je croise les doigts pour que mon cours de ce soir ne soit pas encore annulé (contemporary floorwork).
J'actualise : en étant presque en septembre, j'ai fait 66 séances en 34 semaines que sur l'appli! (Donc sans compter le roller) Donc ma moyenne reste bonne.
(Heureusement que j'ai carburé en début d'année civile. )
L'objectif est de me remettre bien dedans après mes vacances d'été soit de m'y remettre après le 10 septembre.
Et je dois reprendre le roller à la rentrée, j'ai si hâte car toute seule je n'arrive pas à me motiver.
Après quelques jours de repos, j'ai programmé une séance aujourd'hui. Durant ma séance de fractionné de ce week end, je me suis fait un peu mal, j'avais comme une légère inflammation des muscles releveur du pied donc j'ai laissé un peu de repos avec des séances d'étirement/renforcement de ces muscles + de la cheville (juste quelques minutes, sans douleur). J'ai plus du tout mal mais je vais reprendre doucement : séance de course, longue, 25 min d'endurance à un rythme tout tranquille et un bon échauffement avant. J'espère que les tapis de la salle seront dispo cette fois...
@Patagato tu fais du roller ? Trop bien ! J'en fais aussi mais comme toi, je n'arrive pas vraiment à me motiver seule donc ça fait longtemps que je les ait pas sortis...
@Patagato tu fais du roller ? Trop bien ! J'en fais aussi mais comme toi, je n'arrive pas vraiment à me motiver seule donc ça fait longtemps que je les ait pas sortis...
Pendant ma semaine de vacances, j'ai pas mal marché (une belle balade quasiment tous les jours), un tout petit peu nagé (la mer était froide ) et j'ai fait une séance de yoga, prolongée en séance de sport (j'ai refait de tête les exos d'une vidéo que j'aime bien).
Aujourd'hui j'ai repris avec une séance courte histoire d'y aller doucement, 15 min d'exercices au sol + étirements + une série bras avec les haltères que j'avais trouvées dans la rue avant de partir.
) et j'ai fait une séance de yoga, prolongée en séance de sport (j'ai refait de tête les exos d'une vidéo que j'aime bien).Aujourd'hui j'ai repris avec une séance courte histoire d'y aller doucement, 15 min d'exercices au sol + étirements + une série bras avec les haltères que j'avais trouvées dans la rue avant de partir.
J'ai bizarrement bien aimé mon fractionné d'hier (la séance de la mort). J'ai découpé mentalement les quinze répétitions en groupes de cinq, c'est passé tout seul 
Bonjour ! C'est toujours un plaisir de vous lire, c'est motivant !
Cet été j'ai fait plusieurs randos et pas mal nagé (et marché). C'était génial mais un peu frustrant de ne pas être en super forme physique (j'étais très lente et ralentissait vraiment le groupe en randonnée par exemple). Je suis rentrée de vacances et j'aimerais bien me remettre à un petit exercice quotidien maintenant que je suis revenue à mon mode de vie sédentaire.
Ca fait plusieurs jours que je fais cette vidéo de 4 minutes pour se muscler les bras (les miens ont vraiment peu de force alors je cherchais des exercices spécifiques). C'est vraiment intense mais c'est assez marrant parce que c'est en musique.
D'ailleurs, le matin, j'essaie de me mettre de la musique et de danser à fond pendant plusieurs minutes, c'est une bonne manière de me dépenser et de ressentir de la joie je trouve !
Sinon, j'ai repris mon petit enchainement de yoga (10 minutes).
Et j'aimerais bien refaire de la course à pieds (j'avais commencé avant l'été). Il faudrait que je m'achète un short spécifique car j'ai mon pantalon de yoga avec lequel je courais qui est très chaud.
Cet été j'ai fait plusieurs randos et pas mal nagé (et marché). C'était génial mais un peu frustrant de ne pas être en super forme physique (j'étais très lente et ralentissait vraiment le groupe en randonnée par exemple). Je suis rentrée de vacances et j'aimerais bien me remettre à un petit exercice quotidien maintenant que je suis revenue à mon mode de vie sédentaire.
Ca fait plusieurs jours que je fais cette vidéo de 4 minutes pour se muscler les bras (les miens ont vraiment peu de force alors je cherchais des exercices spécifiques). C'est vraiment intense mais c'est assez marrant parce que c'est en musique.
D'ailleurs, le matin, j'essaie de me mettre de la musique et de danser à fond pendant plusieurs minutes, c'est une bonne manière de me dépenser et de ressentir de la joie je trouve !
Sinon, j'ai repris mon petit enchainement de yoga (10 minutes).
Et j'aimerais bien refaire de la course à pieds (j'avais commencé avant l'été). Il faudrait que je m'achète un short spécifique car j'ai mon pantalon de yoga avec lequel je courais qui est très chaud.
La séance d'hier s'est super bien passée ! J'ai pris le temps de vraiment m'échauffer avant toute chose puis j'ai courru très lentement pendant environ 20min (en pouvant parler, comme vous m'aviez dit). Ca fait bizarre et c'est frustrant de courir aussi lentement mais c'est aussi un exercice. Ensuite comme je me sentais vraiment encore en forme, j'ai accéléré pour environ 10 minutes et c'était cool. Puis récup tranquille en marche active et de nouveau étirements/renforcement des muscles de la cheville/tibia pour éviter les douleurs éventuelles. Résultat : aujourd'hui, aucune courbature ni douleur sur les muscles releveurs (mais je vais continuer le renforcement régulièrement). Je pense que les très légères douleurs de ce week-end ont été provoquée par le dénivelé (j'ai pas mal courru en descente). Je suis très fière de moi et je pense qu'à mon rythme très tranquille je pourrais courrir beaucoup plus longtemps, je ne me sens pas particulièrement fatiguée physiquement après mes séances. Mais j'ai un peu peur d'en faire trop d'un coup et de me blesser... Je ne sais pas s'il faut que j'augmente la durée de mes entrainements en courant toujours aussi lentement ou s'il vaut mieux continuer avec cette durée avant d'augmenter 
Et surtout, j'aimerais réussir à augmenter cette "vitesse de croisière", tranquille, parce que pour l'instant, elle est assez basse je trouve. Mais il faut que je sois patiente !
Sinon en ce moment, je vais et je reviens du boulot en vélo (électrique mais bon), ça fait du bien au moral, même si l'effort physique n'est pas énorme.
Prochaine séance de course samedi, certainement une sortie longue de 25min à l'extérieur autour de chez moi cette fois.
Et surtout, j'aimerais réussir à augmenter cette "vitesse de croisière", tranquille, parce que pour l'instant, elle est assez basse je trouve. Mais il faut que je sois patiente !Sinon en ce moment, je vais et je reviens du boulot en vélo (électrique mais bon), ça fait du bien au moral, même si l'effort physique n'est pas énorme.
Prochaine séance de course samedi, certainement une sortie longue de 25min à l'extérieur autour de chez moi cette fois.
Hello a tous.tes 
Je rejoins les coureuses depuis peu, en complément de mes séances de HIIT et muscu.
J’ai arrêté de fumer très récemment (même pas un mois) et la course m’aide à rester motivée dans cette démarche. Je cours sans fatigue pendant 20/25 mn pour le moment, je n’essaie pas de trop pousser lorsque je sens que le corps arrive à bout. Les choses se feront au fur et à mesure j’ai confiance en ses capacités d’autant que malgré le fait que j’en sois à mes tout débuts je prends beaucoup de plaisir à courir. Je suis contente parce-que je fume depuis 10 ans et j’avais peur que le cardio ne suive pas.
J’ai une question pour vous qui êtes sûrement plus aguerries que moi : que conseillez vous comme exo avant / après la course ? Si vous avez des vidéos je suis preneuse également
Passez une bonne journée !
Je rejoins les coureuses depuis peu, en complément de mes séances de HIIT et muscu.
J’ai arrêté de fumer très récemment (même pas un mois) et la course m’aide à rester motivée dans cette démarche. Je cours sans fatigue pendant 20/25 mn pour le moment, je n’essaie pas de trop pousser lorsque je sens que le corps arrive à bout. Les choses se feront au fur et à mesure j’ai confiance en ses capacités d’autant que malgré le fait que j’en sois à mes tout débuts je prends beaucoup de plaisir à courir. Je suis contente parce-que je fume depuis 10 ans et j’avais peur que le cardio ne suive pas.
J’ai une question pour vous qui êtes sûrement plus aguerries que moi : que conseillez vous comme exo avant / après la course ? Si vous avez des vidéos je suis preneuse également
Passez une bonne journée !
Deux petits entraînements de Caroline Girvan (moins vénèrs que d'habitude, d'où l'envie d'en faire un deuxième pour compléter) : 20 min de renfo (45" - 15" repos) + 10 min de bulgarian lunges en alternance avec des pompes (j'ai pris l'option la plus facile pour les pompes, inclinaison avec les mains sur la chaise et non l'inverse, et puis j'ai fini au sol parce que ça faisait trop mal aux mains 
).
).
Dernière édition :
M
Membre supprimé 204257
Guest
@Patagato tu peux être fière d’être allée au bout
