Bienveillance et motivation sportives

[Adagio.]

La différence quand je cours et que j'ai plus mes menstrues
J'en ai tellement bavé samedi j'en avais les larmes aux yeux.
Entre hier aujourd'hui et demain je me suis fixée de faire 21kl au total et rebelote la semaine pro sans compter mes sorties du week-end car dans dix jours je participer à un 20 km organisé. J'avais un peu mal au genou mais c'est passé tranquillou bilou.

Pas citer

 

[Arvalanche]

J'aurais fait 4 sessions de sport sur la semaine.
J'ai couru une seule fois, c'est compliqué de faire plus pour l'instant, mais cette sortie était fort chouette (hormis le nombre incroyable de moucherons )
C'est pas si mal, on verra si je peux courir au moins deux fois la semaine prochaine

 

[KittyKiller]

Mercredi dernier j'ai fait une autre séance de HIIT au studio, moins vénère sur le papier mais qui m'a quand même bien essorée !

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Pas d'autre entraînement de la semaine à cause des brûlures d'estomac (j'aurais pu hier mais moyen la motiv et j'avais pas très bien dormi).

Ce midi j'ai fait une petite séance pilates / cardio avec Fitness Blender, un format assez déconcertant (ça fait tout bizarre de faire un exo de pilates tout en concentration et puis bam squats sautés ). J'ai hésité à poursuivre mais je savais pas ce dont j'avais envie donc j'ai juste fini les étirements comme il se doit (et ça fait du bien, comparé aux séances en studio où on en fait une fois sur dix !).

 

[Le Poireau]

Sortie de presque 4km en courant ce week-end, c'était trop sympa ! J'étais réveillée relativement tôt (pour un week-end) et je devais aller faire quelques courses donc je me suis mise en tenue de sport et je suis partie super naturellement courir avant de passer au supermarché. J'ai courru 100% au feeling et j'étais de super bonne humeur, donc j'ai même un peu dansé/sautillé sur certains passage quand ma playlist me donnait envie de bouger. J'ai marché sur quelques passages mais jamais très longtemps, surtout les montées. Et au final, j'ai fait un de mes meilleurs rythme moyen depuis longtemps alors que j'ai rien regardé de la séance en ce qui concerne les stats ! Je suis contente, ça me motive à y retourner (demain surement).

 

[Mimi Pinkerton]

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[Le Poireau]

De nouveaux 4km hier, sous un temps pas ouf. Le chrono à 25min, ce qui est pas dégeu par rapport à mes chronos habituels, surtout si on prend en compte que ça fait plusieurs mois que je ne cours plus vraiment. J'ai une course de prévue en novembre (donc c'est laaaarge), j'ai le choix entre 5km et 7km (ou 8?). Est-ce que certaines d'entre vous auraient des conseils pour préparer une course comme ça ? Comment établir plus ou moins un programme d'entrainement. Sachant que la course est loin et que mes sorties 4km sont fatiguantes mais pas éreintantes non plus. D'ailleurs, j'ai déjà courru 5km dans les périodes où je m'entrainais plus régulièrement. Mon max a été 8km, j'avais un objectif 10km fut un temps (il y a 6mois peut être ?) mais j'ai pas été assez régulière pour le tenir.

Bref, tout ça pour dire que tant l'objectif 5km que 7km me semblent atteignables d'ici novembre mais que je ne sais pas exactement comment m'entrainer pour les atteindre. Sachant que si je choisis 5km, j'aimerais quand même améliorer mon chrono (aux alentours de 30min peut-être ? Je ne sais ce qui est raisonnable). Si je fais 7km, l'objectif sera plutôt de les avoir courru, avec un peu moins d'importance du chrono.

Dans un autre thème, j'ai une nouvelle séance de systema prévue ce soir. C'est bon, c'est adopté ! En fait j'aime bien le côté badass de cette discipline, je me sens forte en faisant ça !

 

[Adagio.]

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@Le Poireau

 

[KittyKiller]

Ce soir, un HIIT en mode air boxing, que je vais mettre dans mes favoris parce qu'il m'a bien reboostée ! Je l'ai fait plus en mode karaté que boxe, comme d'habitude, ça m'a encore donné envie de reprendre (mais pas dans le style du dojo où j'avais recommencé à la rentrée). Pour une fois que je fais plus de reps que Caroline sur certains exos

 

[Le Poireau]

Merci @Adagio. pour ces conseils ! Je vais essayer de me faire un petit planning avec minimum une séance de fractionné par semaine et une sortie longue le week-end. Plus de séance, ça va vite être difficile, déjà que je vais au Systema une fois par semaine, ça revient à faire une séance de sport quasiment tous les soirs, ce qui ne me semble pas tout à fait tenable sur le long terme, surtout avec mon boulot pas mal prenant. Comme la course (c'est ma première d'ailleurs !) est dans 6 mois, je me dis que le plan d'entrainement peut être un peu moins soutenu et plus progressif que si c'était dans 6 semaines. Après, avec les journées qui rallongent en ce moment, j'arriverais peut-être à courir le soir en rentrant, c'est plus simple qu'en hiver où il fait noir dans ma campagne. Mais mon objectif actuel, c'est surtout de réussir à rester régulière !

Prochaine séance course : ce week-end, objectif 4 à 4,5km (selon comment je me sens). Et si possible, je vais essayer d'intégrer 10/15 min de quelques exos classiques de systema que je commence à maitriser et faisables à la maison, pour les jours où je ne cours pas. C'est essentiellement du renforcement musculaire donc ça ne peut pas faire de mal.

 

[Hilaze]

semaine dernière pause, cette semaine 2 tours à la salle plus un ce soir, samedi immense joie reprise du cheval (oui parce que j'avais oublié, c'était encore les vacances la semaine dernière ) et certainement dimanche PLS (puis si pas de pls à l'horizon, footing)... je pense que jusque fin juin je vais rester à 2 tours par semaine à la salle avant de reprendre un entraînement "sérieux" histoire de permettre aux bras et aux épaules de travailler enfin correctement) avec 3-4 tours par semaine, plus l'équitation qui va perdurer jusque début juin... et le footing qui va se maintenir. Aussi, je vais peut-être expérimenter en juillet-août à la salle de sport les cours du soir du taekwendo, jamais fait mais ce sera l'occasion d'expérimenter.
En tout cas, une chose est sûre : une fois dans la vie active, je pourrais maintenir la salle de sport et ça c'est beau avec toujours en tête l'idée d'ajouter un sport de combat et une danse à terme.

 

[Eeyore_]

Ca fait à peu près 3 semaines que j'ai modifié mes séances de sport : au lieu de faire 2 séances de fusion à la salle, je fais désormais une séance de fusion et une séance de burn. Et je me sens nulle au burn . Autant le fusion, comme c'est les mêmes exo pendant 6 semaines, tu sens la progression, que ce soit au niveau des mouvements ou des charges. Mais le burn, ça change à chaque fois, c'est nettement plus cardio, et le mec qui fait les cours il se rend pas compte de ce qu'il nous demande (ou alors c'est vraiment moi qui suis nulle ) .

Par exemple, à la séance d'hier, après avoir fait de la mobilité en échauffement, un petit tabata de 5min à base de fentes et de planche, un exo à base de burpees et de pompes, un autre exo centré sur la sangle abdominale, il y avait encore une partie. En 10 minutes, il fallait faire consécutivement 100 squats o/h, 80 jumping jacks, 60 pompes, 40 burpees et 20 sit up. Bah les 60 pompes, même à genoux, même des minipompes, j'arrive pas . En plus faut compter alors autant dire que je perds vite le fil . J'ai clairement pas fait les 60 pompes, et je me suis arrêtée aux burpees, j'en ai pas fait 40 non plus, et j'ai pas vu la couleur des sit ups.

J'espère que je me sentirais un peu moins nulle au fil des séances

 

[Arvalanche]

@Eeyore_ je ne sais pas si je suis très nul-le mais je trouve que 60 pompes d'un coup c'est énorme.
Même 100 squats d'affilé je pense que je pourrais pas les faire. Je peux les faire en divisant en plusieurs séries (de 20 par exemple).
Il n'y a aucune condition d'entrée pour ce cours ?