Bienveillance et motivation sportives

[Birgul]

Contente de ma semaine (reste demain mais bon) j'ai bien tenu le coup malgré mon gros coup de calgon, les séances m'ont même aidé à mieux me sentir. Aujourd'hui balade de 8km et quelques dans la pampa, c'était top !

Et Mr B. veut se bouger un peu plus, il proposait piscine ensemble pour faire des longueurs mais bof par contre on a un club qui propose des trainings aquatiques pas loin de la maison, ça me botterait bien ça !

 

[Slaw]

Bilan de la semaine :

• escalade : deux séances. Je me sentais très fatiguée à la première et j'ai refusé d'assurer en tête, j'ai fait en tout trois longueurs (6a+ et peut-être une 5c) et j'étais morte dès la première (une 6a que j'avais déjà passée en la trouvant difficile mais sans galérer autant). La deuxième : on a fait un peu de bloc en fin de séance et utilisé un grigri pour la première fois, donc on a choisi des voies 5b. C'était sympa de changer un peu de pratique et d'apprendre de nouvelles choses. J'aime plutôt bien le peu de bloc auquel je m'essaie.
• càp : trois sorties. J'ai fini mon programme de reprise et couru une demi heure hier et aujourd'hui. Je m'essaie aussi au dénivelé, après plusieurs semaines à faire tranquillement un tour au bord de l'eau. Au moins, la progression est facile à constater : il y a quelque chose comme cinq escaliers à monter (ecm : je fais les deux plus courts, monte les autres en marchant puis trottine péniblement sur le dénivelé restant).
  J'ai un programme objectif trail 10k mais le problème est qu'il dure 14 semaines tandis que la course à laquelle je pense a lieu dans un mois.
  
• yoga : deux séances (au lieu de quatre prévues). J'ai vraiment gagné en souplesse depuis que je pratique mais je constate en regardant Paula Lay qu'il me reste encore une bonne marge de progression (posture de la pince : je suis contente d'attraper mes pieds / elle a les coudes posés par terre et le nez sur les genoux).

Je vais remplacer à càp par de la rando les prochains jours. Cela me fera sans doute travailler quand même et il paraît que c'est une bonne manière de se muscler en douceur. Je compte m'étirer en fin de journée (ça dépendra de la météo, cela dit).

 

[Patagato]

J'ai tellement envie de pouvoir refaire du sport, d'avoir un peu de temps et surtout d'avoir mes vacances pour pouvoir bouger, marcher toute la journée ! J'aurais enfin du temps !
Allez, dès demain, let's go !

 

[Eeyore_]

Bilan de la semaine : 3 séances (2 séances d'hbx fusion à la salle, une séance de vélo d'appartement hier). Le vélo m'a bien tué, c'était la première fois que je faisais une vraie séance de vélo et pas juste pédaler devant un épisode de série, ce fut efficace ; et c'est plus facile pour moi de me motiver à monter sur mon vélo que d'oser sortir dehors faire un footing, même si j'aimerais bien que ce soit l'étape suivante.

Mais chaque chose en son temps. Objectif des prochaines semaines : augmenter le nombre de séances vélo, pour augmenter mon activité. Je finis tôt le travail donc c'est largement faisable d'en caser une les jours où je vais pas à la salle, faut juste la motivation . Cette semaine avec le férié je ne peux pas faire mes 2 séances de fusion, alors ce sera une séance de fusion et une séance de move avec les sangles trx. Et la semaine prochaine, changement de planning, je testerais une séance de fusion et une séance de burn training, c'est le cours avec le plus d'intensité niveau cardio, on verra ce que ça donne (ma coach pense que j'en suis capable).

 

[Mimi Pinkerton]

Footing de 6 km aujourd'hui J'avais prévu d'y aller mollo mais comme apparemment je suis incapable d'évaluer ma vitesse, j'ai torché ça en 37 minutes avec une des allures les plus soutenues que j'ai jamais eues Du coup évidemment j'étais super essoufflée, il va falloir que j'apprenne à me reméguler.

 

[Hilaze]

Semaine dernière et aujourd'hui :

3 tours à la salle au total ça fait du bien, avec reprise à mes poids quand j'avais arrêté la salle cet été + aujourd"hui journée avec l'énergie d'un chamallow (gros salon hier, avec beaucoup de marche ^^)
26km marchés la semaine dernière

Je vais profiter que ma cheffe soit en vacances pour tenter de continuer d'aller au moins 3 fois à la salle cette semaine + continuer le footing le dimanche... et croiser les doigts pour qu'à la fin des vacances, la reprise équestre soit une réalité depuis le temps ça me manque trop (depuis mi-novembre j'ai pas réussi à remonter une seule fois j'suis en manque là)

 

[Eeyore_]

Je me rappelle maintenant pourquoi je ne suivais pas trop les séances d'hbx move avec les sangles TRX. C'est duuuuur . J'ai mal aux bras . Il y a un exo que je n'ai pas du tout réussi à faire, et avec les sangles je me sens toujours cruche, à avoir l'impression de mal me positionner . C'est moins cardio que les autres séances que je fais habituellement, mais peut-être plus musculaire, donc ça pourrait être bien que je réitère de temps en temps. C'est dur de n'avoir droit qu'à 2 séances par semaine (enfin je pourrais prendre l'abonnement du dessus mais c'est déjà si cher ).

 

[KittyKiller]

Jeudi dernier, ma séance cardio habituelle de Maria Khoreva.
Hier, j'ai testé un cours dans un studio que j'aime bien, j'appréhendais un peu car ils disaient que c'était leur plus intense, et ça s'est très bien passé. C'était moins cardio que je ne pensais, mais exigeant sur les charges, et c'est exactement ce que je ne sais pas faire à la maison. J'ai un peu galéré sur certains exos, malgré deux séries je n'ai pas du tout compris le kettlebell swing . J'essaierai de faire d'autres séances, même si les horaires ne sont pas terribles pour moi en temps normal. Pour l'instant, ça et le TRX, c'est ce que j'ai trouvé de mieux pour du renfo.

 

[Adagio.]

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Pas citer

 

[Hilaze]

Eh bien pour le moment, victoire : 2 tours à la salle cette semaine + 20 minutes de vélo d'appartement (je me sentais de faire une bonne heure, mais faut que je révise aussi )
Dimanche je devrais pouvoir faire mon footing + une grosse marche samedi.
Aussi, miracle, ça fait 3 jours d'affilée que j'ai repris ma routine matinale d'un côté ça me déprime de voir tout ce que j'ai perdu, mais c'est contrebalancé par le plaisir de le refaire. Par contre, les squats pour le moment c'est mort, faut que je perde encore du poids si je ne veux pas me pourrir les genoux.

Aller on y croit, après les vacances d'Avril ce sera retour fracassant (surtout avec les courbatures ^^) au cheval ! Et le maintient de 2-3 tours par semaine à la salle ! Et continuer le footing le dimanche ! Taïaut !

En plus j'ai appris récemment que ma salle de sport fait du taekwendo le mercredi soir... c'est très tentant, même si le tarif de 20€ par séance m'inquiète... avec la fin des révisions j'aurais plus de temps l'an prochain, mais ça va demander de petits calculs tout ça le projet de faire un sport de combat n'est pas oublié

 

[Birgul]

Mouhaha je vois un semblant de dessin au niveau de mes trapèzes

C'est bien, je continue mes 3 séances de base, rien de nouveau de ce côté mais j'ai découvert un exercice marrant (enfin que je trouve) pour renfo muscu ET cardio : le kettlebell swing ! On ne dirait pas mais ça active vraiment bien le palpitant ! Pour le moment, je le fais avec un haltère mais je flippe que l'anneau de fixation des disques lache et qu'un disque s'envole et PAF une vitre ! Bref, il me faut une kettlebell !

Demain matin, on se fait un petit tour de 6km autour d'un lac, j'espère qu'on verra des zoiseaux !

 

[Potimarron.]

Bonjour par ici
C'est avec beaucoup de bienveillance envers moi même qu'il va falloir que je me remette au sport. Je vois bien les effets d'arrêt du vélo quotidien depuis 1an, et du roller . Je m'essouffle très vite et j'ai de nouveau mal aux articulations (chevilles et genoux).
Avez vous des ressources de renforcement musculaire doux (si possible en français)? Je sais où trouver du yoga et du cardio, mais là j'ai besoin d'un programme bas du corps / gainage pour remuscler tout ça (et ne pas mourir de courbatures pendant mon stage dans 3 semaines ).
Si vous avez de la motivation ou des bonnes ondes je prends aussi .

Merci et bon dimanche