Bienveillance et motivation sportives

[KittyKiller]

Lundi j'ai fait une petite séance (25 minutes) de HIIT et d'abdos, plus 1h de marche. Hier, juste de la marche (45 min) et un peu de vélo. Aujourd'hui, 15 minutes de yoga avec Adriene et 1h30 de marche.
Je compte me coucher tôt, je ferai donc sans doute une petite séance de HIIT demain matin.

Bravo à tou(te)s et continuons comme ça (ou comme cela nous fait du bien ) !

 

[Billie.A]

Hello hello!
Je suis revenue de ma semaine de déplacement donc c'est un peu plus simple de tenir une routine
j'ai commencé cette semaine le programme de Major Mouvement je ne sais pas si quelqu'un.e d'autre le suit?

Du coup j'ai enchainé la premiere séance en 15 minutes et j'étais en mode trop easy sauf que je douille de courbatures depuis donc clairement meme 15 minutes c'était trop pour mes cuisses!
Deuxième séance ce matin normalement

 

[Billie.A]

Je DP du coup mais deuxième séance de la semaine faite a l'instant parce que j'arrivais point du tout à travailler. Et j'ai donc découvert le tabata j'adore! J'ai l'impression qu'il y en aura 1 par semaine et je vois d'ici que ce sera ma séance préférée
J'ai enchainé sur 5 minutes de poses de yoga pour tout étirer parce que j'ai bien mal aux cuisses et d'ailleurs je me demandais, généralement ça me soulage + de m'étirer le lendemain de la séance que le jour même, ça vous le fait aussi?

 

[Mimi Pinkerton]

32 minutes de course ce matin par temps gris et doux Sans doute la seule sortie course de la semaine car il va pleuvoir beaucoup et je n'ai pas très envie
@Billie.A Je m'étire toujours après une séance de sport type course, mais quand je fais du yoga je trouve en effet que c'est plus agréable le lendemain de la course que le jour même ! Peut-être que les muscles ont eu mieux le temps de récupérer @Arvalanche tu as peut-être un avis là-dessus ?

 

[Arvalanche]

À propos des étirements ...

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

 

[Aleyme]

Pour ajouter ma pierre à l'édifice, les différents kiné que j'ai vu m'ont également dit que c'était mieux d'attendre pour s'étirer, sinon on avait des risques de blessures. Du coup, c'est quelque chose que je fais avant d'aller dormir, ça me détend énormément.

Je voulais courir aujourd'hui mais j'attends que mon ostéo m'appelle...

 

[Arvalanche]

Merci pour vos lumières @Aleyme et @Sayress

 

[Arvalanche]

Quelques postures de yoga ce matin, j'essaye de reprendre l'habitude (merci @plic tic )

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

@Aleyme j'espère que tu as pu faire ta séance !

 

[Nastasja]

Bonsoir tout le monde !
merci à @Pawline de m'avoir invitée et merci à @Arvalanche d'avoir créé le topic
Hors covid, je prends des cours de pole-dance et je vais à la salle de sport. J'ai un rythme pas franchement acharné qui ferait probablement bondir les fit-gourous des réseaux (j'ai un gros planning de travail) mais c'est très régulier donc j'ai toujours vu une progression.

En ce moment, je fais du renforcement musculaire dans mon salon pour remplacer; mes séances durent de 30 à 60 minutes et c'est 4 ou 5 fois par semaine. + 2 à 3 séances que je prépare et anime pour d'autres personnes (en visio) (mais c'est pas pareil, je ne bosse pas vraiment, donc ça ne compte pas dans mes entraînements).

J'ai la motivation pour faire le renfo, mon vrai problème d'intégrer une routine de danse (j'ai la barre à la maison) et de contorsion.

Sinon j'adore marcher, c'est rare que je ne sorte pas, au moins quelques km, même si le temps est bof bof (pour le style vestimentaire, on repasse, mais hé, à la guerre comme à la guerre)!

Besoin de motivation pour:
- marcher un peu plus (monter à 50KM / semaine serait bien, en général je suis plus à 30-40km)
- me mettre en place une routine de danse
- pareil pour la contorsion (sachant que c'est impossible à caser juste après ou avant un entraînement: risque de blessure accru)
- puis j'aime bien vos ressources en musiques ou vidéos de sport, ça permet de trouver de l'inspiration!

Spoiler: perso

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

J'ai fait du renfo lundi (jambes + gainage) et mardi (fessiers), hier et aujourd'hui j'ai du monde à la maison donc pas de fitness par contre j'ai marché 8 et 10km.
Je vais recommencer demain, probablement avec une bonne grosse séance Full Body!

 

[flofloclay]

J'ai fait 45min de footing cet après-midi et moi aussi j'ai eu des sensations bizarres. Je ne me sentais pas au top, jambes lourdes et souffle court. Et j'ai eu un gros coup de barre ensuite : rythme cardiaque qui a mis du temps à redescendre, idem pour les bouffées de chaleur, besoin de souffler fort et longtemps, limite étourdissements... Je me suis allongée et j'ai fait des exercices de cohérence cardiaque, j'ai mème failli m'endormir ensuite.
Je me demande si c'est parce que j'ai couru trop peu de temps après avoir mangé (j'ai mangé vers 13h30 et je suis sortie courir à 15h) .

En début de soirée j'ai fait le jour 15 de Breath d'Adriene puis 15min d'étirements, là ça va mieux.

 

[marie2306]

@flofloclay N'essseeeepaaas la tite routine qui fait du bien !

Ces temps ci mon problème est de trop trainer le soir et du coup le matin je dois ramper hors du lit, donc un peu laborieux. J'ai repris ma petite routine du soir: gélule de mélatonine (1h avant dodo mais ça ne fonctionne que si on s'éloigne des écrans et qu'on se pose, puisque le principe même de la mélatonine est de pouvoir agir une fois que le corps est déjà moins sous nervosité et sans éclairage, puisque la mélatonine est produite par une glande directement liée au photorécepteurs de la rétine) (bref, passons, si ça vous intéresse hésitez pasà me demander j'ai écrit plusieurs articles sur la luminothérapie)

Spoiler: Bilan de la journée

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

Pour les étirements : pas à chaud, du moins seulement pour remettre le muscle en place. Pour "tricher" sur les étirements sans que ça soit chiant, tu peux tout simplement te poser sur ton tapis avec un bouquin (ou geeker allègrement sur ton tel), pattes écartées tendues whatever sans voir le temps passé (quand je fais ça je finis par oublier et être méga étirée ^^)

 

[Aleyme]

@Arvalanche Je n'ai pas pu hier, mais je suis allée courir ce matin à la place.
52min, selon les courbatures demain, 54min dimanche !

J'ai hâte de faire le bilan du nombre de séance sur le mois. Je suis la seule personne à tenir un carnet sportif ? ^^