Bienveillance et motivation sportives

[Mimi Pinkerton]

1,5 km de brasse en 42 minutes ce matin =

 

[Sylvestrum]

pendant mes vacances en France, j'ai décidé d'essayer de progresser dans l'idée d'un jour faire un headstand

J'ai regardé cette vidéo

et fait des dauphins pour muscler mes petits bras
2*10 (VS 3*15 comme proposé par la vidéo)
Le lendemain j'avais super mal dans les bras. J'ai continué, après 2 jours d'arrêt, à refaire un peu de dauphins de temps en temps sans grande conviction. Et avec la sensation que c'était pas l'exercice qu'il me fallait

Mais ajd j'ai trouvé une vidéo d'Adrienne sur le sujet

et comme toujours je trouve qu'elle est super dans sa façon de nous inviter à nous arrêter à l'étape qu'on veut. J'ai bossé un peu les positions de renforcement qu'elle propose, et je sens que ça a bien travaillé, mais que je n'aurais pas mal demain. De tous les youtube-instructeurs de yoga, je trouve que c'est celle qui se rappelle le mieux de c'est quoi être un débutant qui part de nulle part

et je continue quasi tous les jours son programme HOME. J'avance vachement dans l'exploration de ma respiration

 

[NorthmanAddict]

J'ai un peu traîné ce matin (effets de la deuxième dose) et cet après-midi j'avais rendez-vous en dehors de l'hôpital, mais en rentrant j'ai fait des étirements pour assouplir mes hanches. Et je travaille aussi mes pointes de pieds (important quand je reprendrai la pole dance, d'être gracieuse du pied)

 

[KittyKiller]

Un peu de cardio kickboxing ce midi pour reprendre le rythme. Bon, comme souvent, je préfère Fitness Blender mais c'était un bon format, même si je n'ai pas accroché au style de mouvements la coach (en revanche j'ai aimé sa sobriété). J'ai fait la plupart des exercices en mode karaté donc j'ai bien travaillé mes abdos, et j'ai rajouté quelques étirements (parce que finir une séance avec des squats sans s'étirer les quadriceps et les fessiers, c'est une hérésie ).

 

[NorthmanAddict]

J'ai fait une vidéo de renfo pour la pole dance (la moitié de la vidéo mais c'est déjà plus que la première session) et le début d'une vidéo "headstand" de Yoga with Adriene
Je ferai des étirements dans la soirée

 

[Arvalanche]

Séance de course un peu mitigé.e, mais séance faite
Demain étirements et un petit peu de yoga/souplesse

 

[NorthmanAddict]

Étirements des hanches et des jambes, j'ai les adducteurs qui ont protesté

 

[Patagato]

Je comprends pas pourquoi j'ai super mal au dos des qu'il faut faire des exercices sur le dos quelqu'ils soient alors que je suis tout les conseils dans les mouvements qui sont sensés limiter la douleur...
Néanmoins, séance du jour validée, c'était interessant d'avoir plusieurs exercices d'équilibre.

 

[Mimi Pinkerton]

Je suis retournée à la piscine ce matin et j'ai de nouveau fait 1,5 km en 42 minutes

 

[dodoindo]

J'ai démarre le programme moveo d'Amandine léger. C'était retour sur es fondamentaux (placements etc sur des mouvements basiques comme le squat la planche les push up
.) et une séance "core". J'ai vraiment progressé en mobilité et en sollicitation des abdos profonds.
Je n'ai pas fait des choses difficiles pcq je me suis faite opérer des dents de sagesse jeudi et qu'il faut limiter les différences de pressions sanguines pour pas relancer les douleurs.
Je ferai de la marche demain et ptet autre chose.

J'ai fait du yoga pendant mes vacances dans la belle famille et j'ai fait mon premier corbeau (bon, qq sec mais je n'en étais tellement pas capable avant). Je me rends, compte quej 'arrive à tirer de la satisfaction dans d' autres aspects du sport que la vitesse et les modifications corporelles (vu que je stagne, c'était frustrant).

 

[flofloclay]

J'ai fait 30min de yoga mercredi, j'ai été nagé jeudi (1.3 km en nages mixtes et le pince-nez ça change la vie aucun nez qui coule en sortant), et vendredi 25min de yoga, en plus de pas mal de vélo dans la journée (à vue de nez je pense que j'ai fait presque 30km).
Aujourd'hui petite balade à vélo (12km), et sans doute demain aussi.
La semaine prochaine je pense que je vais pouvoir reprendre le rythme d'avant mes petits tracas de santé

@Patagato tes douleurs de dos, ce ne pourrait pas juste être osseux? J'ai les os très très sensibles, il m'est impossible de faire un exercice sur les genoux ou sur le dos à même le sol, il me faut systématiquement un tapis ou un coussin, sinon je souffre le martyr. Et ça n'a rien à voir avec l'exercice en lui-meme, c'est juste le contact direct de "la pointe de l'os" (genoux ou vertèbres) sur un sol dur.
Dans ce cas, il faut juste un tapis de yoga/pilates bien épais et moelleux, voir même rajouter des couches (couverture, coussins..).

 

[NorthmanAddict]

En faisant mes étirements ce matin, j'ai tenté de faire le pont, j'ai réussi à mettre un peu la tête à l'envers.
Un point qui me bloque en pole dance et au cerceau, c'est que j'ai peur d'avoir la tête à l'envers. Mais je travaille dessus

Sinon, une heure trente de marche cet après-midi. Il faisait bon, je n'ai pas fini dans une flaque de sueur.