Bienveillance et motivation sportives

[KittyKiller]

J'ai fait le jour 2 de ma série, haut du corps donc, et c'était plus abordable que je ne le craignais (la meuf m'avait traumatisée, le premier entraînement que j'avais fait avec elle c'était globalement un festival de pompes sautées sous toutes leurs variations imaginables), néanmoins tout à fait efficace. J'étais à l'aise avec tous les exercices, mais avec tout ça mis bout à bout, je n'ai plus de bras. Je ne me sens pas prête à passer à la difficulté supérieure sur cette séance, clairement !
La prochaine fois, ce sera abdos

 

[Slaw]

Hey!
J'ai laissé tomber le sport la semaine dernière (pas chez moi) et je m'y remets doucement. Plus facile avec le yoga que mes exercices de musculation.
Je suis dans la série "Energise your body & mind" (gratuite sur inscription) chez Do yoga with me, semaine 3. Les cours sont longs et je ne fais pas toutes les postures mais c'est agréable, je sens que ça travaille.
J'ai couru ce soir avec mes nouvelles semelles (30', rythme un poil plus soutenu que d'habitude parce que je n'étais pas fatiguée par mes séances précédentes -mais je sentais que j'avais travaillé les fesses avec le yoga!). Résultat : deux débuts d'ampoule symétriques malgré les chaussettes de course et la crème anti-frottements.
Je me tâte à faire un peu de vélo cette semaine puisqu'il roule et freine de nouveau après passage en atelier d'auto-réparation!

 

[KittyKiller]

Pour le jour abdos, j'ai décidé d'attaquer directement la série Epic tout court, et j'ai bien fait, c'était exactement ce que je voulais ! J'ai une marge de progression, j'ai fait des petites pauses et je fais nettement moins de reps qu'elle par exercice, mais je crois que c'est le bon niveau pour ça justement. En revanche la planche sur un avant-bras à la fin, c'était la première fois que je tentais, ça va être mon nouvel objectif - là j'ai triché, j'ai changé de bras à la moitié, j'ai vraiment envie d'y arriver !

 

[Mimi Pinkerton]

De nouveau une sortie course en fin de semaine + une journée à 12 000 pas. J'espère retourner à la piscine la semaine qui vient !

 

[Arvalanche]

J'ai l'impression de dire la même chose tous les dimanches ces derniers temps
J'ai pas réussi à faire de sport la semaine, j'ai fait deux sorties course ce week-end, avec un peu de renfo.... (vraiment pas terrible, mais déja j'y suis allé.e !)
Et un peu de yoga en fin de journée histoire d'essayer de relâcher les tensions...

 

[Plummpy]

Voilà.

A peu près quatre mois que j'ai commencé mes efforts alimentaires et sportifs.

Spoiler: Poids

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Cela m'encourage: pour moi, cela veut dire que je fais ce qu'il faut, je suis sur la bonne voie.

Cependant, je ne perçois pas de changement de façon directe. Je vois que je trouve mes T-shirts mieux, qu'un de mes pantalons ne tient plus aussi bien, mais quand je me regarde, je peine à percevoir la différence. Mon compagnon semble la constater, mais une des voix dans ma tête me dit qu'il veut juste m'encourager et que ce sera vrai quand j'aurai perdu davantage. Ma montre me dit que mon coeur va mieux.

En même temps, je n'ai pas l'impression de progresser des masses ni de gagner en endurance et je reste sujette aux crampes et aux contractures. Je m'efforce de boire beaucoup pour les éviter.

Physiquement, je me sens moins gourde, l'entraînement me fait beaucoup de bien, j'en reste étonnée parce que j'associe le sport à la souffrance. Je compte essayer d'autres cours qua l'aquagym: le Pilates, le stretching, les cours abdos-fessiers et la zumba.

 

[Hilaze]

Victoire, objectif atteint ! à part que j'y suis allée un peu fort en début de semaine donc courbatures de l'enfer mercredi-jeudi, ce qui fait 3 séances au lieu de 4, demain je tente un petit running (ça faisait très longtemps) plus un tour en salle. Et c'est reparti pour tenter de nouveau 4 séances de muscu la semaine !

 

[KittyKiller]

HIIT ce midi (~30min) avec le jour 5 de Epic (j'ai sauté le 4 parce que pas de matériel). Très sympa, comme d'hab j'ai plus de mal à suivre sur les bras (les pompes diamant, même sur les genoux je galère en revanche les autres ça a été, même si j'étais pas au max de l'amplitude, c'est encourageant !) et je crains de ne pas m'être assez étirée, mais c'était bien.

 

[NorthmanAddict]

J'ai commencé la semaine dernière un programme de 4 semaines pour améliorer ma VMA en course à pied

Il y a des sessions de fractionné, et bizarrement j'aime bien ça !

 

[Arvalanche]

Qui es-tu ?

Il y a des sessions de fractionné, et bizarrement j'aime bien ça !

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Petit HIIT ici, j'ai presque réussi à tout faire, hormis un truc de planche où il fallait faire deux plank jack et ensuite mettre son pied au niveau de son coude, à l'extérieur. J'avais zéro adhérence sur le sol et aussi la flemme

 

[KittyKiller]

HIIT hier aka le festival des burpees vu que c'est un exercice qui me fait me sentir fit, j'ai bien aimé toutes ces variations autour de cette base très simple. Bon les pompes un peu exotiques, on repassera et surtout, je croyais que j'étais assez solide au niveau des jambes, eh bien, les pistol squats, euh, je crois bien que je n'y arriverai jamais autant à mi-hauteur / en s'asseyant sur un petit banc à la redescente je trouve ça très chouette, mais là c'est juste hors de portée

 

[KittyKiller]

Changement de rythme avec un entraînement renfo au poids du corps tout en profondeur. Un peu plus long que d'habitude (~48 min + 5 min d'échauffement), je profite d'une journée plus calme au boulot. C'était très bien J'ai pris le parti de faire les pompes triceps carrément sur un mur parce que même à genoux j'ai rapidement du mal, contrairement aux normales (bras plus écartés) - ce sera une victoire le jour où je pourrai en aligner 5 au sol ! Et c'est fou, la différence qu'un tout petit bloc (ici, un gros manuel d'histoire des années 60) peut faire sur un exercice, surtout les squats, j'ai l'impression que ça a beaucoup plus stimulé le mollet surélevé.

Bonne semaine tout le monde