Bienveillance et motivation sportives

[Arvalanche]

@Adagio. tu as envisagé de consulter quelqu'un ? ça a l'air de durer un peu ton affaire ... :/

Course à pied aujourd'hui, ça a l'air de rentrer. Ca reste une petite distance(pour ce que je faisais avant), mais je m'organise trop mal pour avoir le temps d'essayer plus

 

[Slaw]

hey!

J'ai passé des vacances mi-sportives (randonnée) mi-glande (sédentarité + bières tlj + régime plus riche que d'habitude).

Je reprends une routine sportive :

• il y a deux semaines : trois séances de yoga, une promenade
• la semaine dernière : quatre séances de yoga, une séance d'escalade, une promenade
• cette semaine : cinq séances de yoga (j'ai atteint mon objectif hebdomadaire), une séance d'escalade (6a en moulinette) , peut-être une promenade
• la semaine prochaine :
  • je vise cinq séances de yoga (dont un cours : la prof n'est pas sûre que ce soit adapté à mon niveau et le pense un peu trop avancé pour moi. Je me dis qu'il ne faut pas que je me vexe si elle estime que je n y ai pas ma place a posteriori mais ça va être dur)
    
  • j'aimerais reprendre la course à pied pour intégrer un groupe de trail une fois par semaine mais je n'ai pas couru depuis... juillet. J'ai du mal à me relancer. Peut-être que le frais va m'apporter une motivation salutaire.
  • je vais à l'escalade en salle + normalement une séance extérieure sur la journée

Je marche pas mal en déplacement quotidien mais je ne me suis pas encore inscrite à des randos à la journée et j'ai en tête une rando sur plusieurs jours en itinérance pour octobre. A voir avec la météo.

Des références yoga que j'aime bien :

• le site Do Yoga with me, canadien anglophone. Cours variés, challenges...
• Yoga with Adriene (ofc!), notamment ses cours orientés perte de poids, plus cardio (les séances plus récentes manquent un peu de peps, je trouve)
• Yogini Melbourne : j'aime bien la prof et elle propose des enchaînements et des mouvements un peu inhabituels. Il y a une ou deux playlists qui proposent des enchaînements sur la semaine ou le mois : j'aime bien qu'on décide à ma place ce que je fais
• Yoga by Candace : ses séances au lit sont top pour les jours de flemme où j'ai quand même envie de cocher la case "yoga" sur mon carnet

 

[Adagio.]

J'essaie d'y retourner demain sans forcer...
J'ai marché un peu plus aujourd'hui et ça appuyait pas mal...

 

[Mimi Pinkerton]

Danse et course cette semaine. C'est pas tout à fait assez à mon goût (je trouve que 3 séances par semaine c'est bien pour moi) mais j'avais beaucoup de boulot et ma foi, quand y a pas le temps c'est inutile de forcer
Au moins la course s'est bien passée, allure pas très rapide (5,8 km en 41 min) mais sans marcher cette fois !

 

[Adagio.]

J'ai fait 10.5 au petit pas.
J'ai fait une petite pause au kilomètre 4 car je sentais mon pied malin faire une crampe et finalement c'est passé donc j'ai continué tranquille .
Ça caillait ce matin alors j'ai troqué la tenue estivale contre le legging un peu plus long et la veste par-dessus le tee-shirt et j'ai pas eu trop chaud .

Pied au repos jusqu'à mardi au moins

Pas citer

 

[KittyKiller]

Plein de courage @Adagio. , j'espère que tu va vite te remettre

Ce midi, 20 min de complexes avec Caroline. J'ai encore du mal à trouver mon rythme sur ce type d'entraînement, j'ai l'impression de finir plus fatiguée que je ne devrais l'être au vu des exercices, je trouve le format "2 minutes" particulièrement délicat à appréhender !

 

[Adagio.]

J'ai fait 9.2 km d'un seul tenant puis 1.3 puis 500 m et 200 m un truc comme ça ce qui me laisse une dernière sortie à moins de 5 km d'ici dimanche pour tenir mon objectif
J'ai eu un peu mal au pied mais jamais autant que mardi et du coup jusqu'à dimanche je vais le laisser reposer et on verra !
J'ai des petits boutons de frottement sur le haut des cuisses ! Première fois que ça m'arrive

Pas citer

 

[NorthmanAddict]

Petite séance tranquille, parce que demain j'ai ENCORE une course
Bonne séance d'ailleurs, j'ai à peine marché, c'était facile

 

[KittyKiller]

Ce midi, une séance de cardio low intensity, donc plus tranquille qu'un HIIT mais sans pause. C'est la deuxième fois que je fais ce type d'entraînement et j'aime bien les difficultés différentes que ça apporte (trouver son rythme, trouver la motivation pour dépasser ses premières limites sans la montée d'adrénaline que procure le HIIT).

 

[Eeyore_]

Reprise du sport cette semaine, une séance lundi et une hier. Les séances se sont bien passées, par contre les courbatures après celle de lundi c'était compliqué . Hier on a travaillé avec les sangles TRX, c'était sympa.

J'irai peut-être courir dimanche si je suis motivée, sinon ça attendra la prochaine séance de lundi !

 

[Slaw]

Bilan de la semaine :

• quatre séances de yoga (objectif = cinq), dont un cours. Le cours était très différent de ce que je fais d'habitude, beaucoup plus rigoureux (j'ai l'habitude de faire plutôt Hatha ou Vinyasa et, bien sûr, personne ne vient corriger ma posture donc sans doute que je fais mal plein de positions depuis super longtemps). La prof trouve que je n'ai pas tout à fait ma place dans le cours (ce que j'ai du mal à accepter) mais me laisse gentiment venir au prochain quand même.
  Les autres séances étaient sympa, avec d'eux d'entre elles assez cardio
• deux séances d'escalade. Je me suis relancée dans le fait de grimper en tête et j'étais vraiment stressée/crispée mais je sais que cela va mieux en faisant. En plus, la personne qui m'assure a tendance à me laisser du mou (pas beaucoup, mais je n'ai pas le sentiment d'être tenue) quand je suis en train de galérer et ça me crispe. Bon, j'ai tendance à faire pareil (c'est difficile de trouver cet équilibre). Cela dit, je grimpais hier à côté d'un mec qui chutait de deux-trois mètres à chaque fois sans trop se formaliser, donc peut-être qu'avec l'habitude, je me détendrai.
  J'avais tenté une 6a+ en fin de séance lundi et avais envie de la retenter hier mais elle fut prise tout du long. Je suis contente de certaines de mes voies, je trouve que j'avais parfois des mouvements inventifs. ^^
• une séance de course à pied : du fractionné en mode 1:30 course tranquille/45' marche. Le fait même de sortir de chez moi et de courir dans un parc était l'aspect le plus agréable de cette reprise. J'ai pour objectif d'intégrer un groupe de trail et l'idée est de courir 45 minutes avant de tester. En novembre ?

Mes objectifs pour la semaine prochaine :

• deux ou trois séances de course
• cinq séances de yoga (que ce soit dix minutes avant de me coucher ou un cours : tout compte)
• deux séances d'escalade
  objectifs : retenter la 6a+, me forcer à grimper en tête, peut-être essayer de grimper d'une traite ou de vraiment ne prendre des pauses que dans des moments reposants, sans demander à être tenue
• peut-être une promenade à vélo et quelques promenades à pied, elles me font du bien mentalement

 

[Adagio.]

6.2 km avec mon copain aujourd'hui
Soit un chouilla au-dessus de mon objectif hebdomadaire et le pied ne m'a fait mal qu'une fois arrivée à destination
En revanche j'ai mal au crâne et je comate depuis le début d'aprèm alors que j'ai même pas couru 10km...