Ma mère faisait ça, il fut un temps. C'est pas très compliqué, tu te notes quelque part (ordi, tableau dans la cuisine, feuille, ...) les jours de la semaine, "midi" et "soir". Ensuite, tu trouves des idées repas (si t'as pas trop d'inspiration, ouvre un livre de cuisine ou va sur internet), essaye de faire un peu varier et hésite pas à t'accorder tes soirées flemme (genre où tu commandes une pizza). Tu fais ton planning avant de faire tes courses, comme ça tu peux faire ta liste en fonction de ce que tu vas manger pendant la semaine