... Vous m'avez donné envie avec votre topic, du coup j'ai chopé le guide d'exercice et celui rééquilibrage alimentaire. En espérant que ça m'aide à me sortir de mon horrible gras.
J'espère pouvoir m'y mettre un peu après mes gros rendus de cours.
Kayla Itsines - Bikini body guide
- Initiateur de la discussion _Moo_
- Date de début
... Vous m'avez donné envie avec votre topic, du coup j'ai chopé le guide d'exercice et celui rééquilibrage alimentaire. En espérant que ça m'aide à me sortir de mon horrible gras.
J'espère pouvoir m'y mettre un peu après mes gros rendus de cours.
Si ça peut te motiver, au bout de 3 semaines (car j'ai dû m'arrêter cette semaine à cause d'une blessure), je vois déjà des résultats. Bien évidemment mon corps n'a pas littéralement changé en 3 semaines, mais avec les photos avant/après, j'ai pu voir que ma peau était beaucoup plus lisse et ferme, on voit beaucoup moins la cellulite, et j'ai aussi un peu perdu au niveau des hanches.
Yeah, ça me va, ça y est je viens de faire ma première session, je viens de cracher mes paumons, c'est hyper rock'n'roll...
Ouaip, on va le remplir ce topic 
Du coup j'avais déjà fait 3 à 4 semaines en juin dernier et je m'y remets depuis le 5 janvier !
Ça va être assez compliqué pour moi d'inclure les séances dans mon emploi du temps sachant que j'en ai pas
Aujourd'hui je reprends la route et je dois faire ma 2eme séance de la semaine, j'espère gérer ça
(Le plus compliqué c'est que j'ai pas toujours des douches a disposition
et pas de matériel )
Du coup j'avais déjà fait 3 à 4 semaines en juin dernier et je m'y remets depuis le 5 janvier !
Ça va être assez compliqué pour moi d'inclure les séances dans mon emploi du temps sachant que j'en ai pas
Aujourd'hui je reprends la route et je dois faire ma 2eme séance de la semaine, j'espère gérer ça
(Le plus compliqué c'est que j'ai pas toujours des douches a disposition
et pas de matériel )
Bonjour à toutes!
Je me joins à la communauté si vous permettez. J'ai commencé ce lundi 5 janvier (et j'ai beaucoup BEAUCOUP souffert de courbatures...) C'est d'ailleurs toujours le cas, je n'arrive quasiment plus à plier mes jambes.. Je suis la seule dans ce cas?
Et j'ai une question: vous faites le circuits combien de temps en 7 minutes? J'ai fait 2 fois et il me restait encore 20 secondes en rab... Peut être que je vais trop vite...
Ce soit c'est abdo et bras (et pour les squat avec le poids, je pense que ça va être sans squat
)
Bon courage!
Je me joins à la communauté si vous permettez. J'ai commencé ce lundi 5 janvier (et j'ai beaucoup BEAUCOUP souffert de courbatures...) C'est d'ailleurs toujours le cas, je n'arrive quasiment plus à plier mes jambes.. Je suis la seule dans ce cas?
Et j'ai une question: vous faites le circuits combien de temps en 7 minutes? J'ai fait 2 fois et il me restait encore 20 secondes en rab... Peut être que je vais trop vite...
Ce soit c'est abdo et bras (et pour les squat avec le poids, je pense que ça va être sans squat
)Bon courage!
Bonjour bonjour! Je suis tombée sur ce topic et ce challenge me plait plutôt bien! Je fais pas mal de sport (tous les jours) mais je n'arrive pas à muscler mon corps uniformément... Je me dis que peut être en suivant ce "guide" j'obtiendrais les résultats que j'espère.
Seulement j'ai quelques petites questions: où avez vous obtenu les guides d'exercices et d'alimentation? Et comment "fonctionnent" les exercices tous les jours (combien de temps, de parcours..etc)?
Merci pour vos réponses
Seulement j'ai quelques petites questions: où avez vous obtenu les guides d'exercices et d'alimentation? Et comment "fonctionnent" les exercices tous les jours (combien de temps, de parcours..etc)?
Merci pour vos réponses
Tu peux taper sur google "bikini body guide pdf" et tu le trouves, de même que le "help - healthy eating and lifestyle plan"
Pour les exos c'est bien expliqué, mais en gros il y a des exercices à faire 2 à 3 fois par semaine, Kayla préconise lundi-mercredi-vendredi. Chaque exercice consiste en deux circuits de 7 min chacun. Tu fais circuit 1 (7 min) - pause - circuit 2 (7 min) - pause - circuit 1 (7 min) - pause - circuit 2 (7 min). Ça te fait en gros 28 minutes d'exos plus les pauses, plus les 5 min d’échauffement avant et il faut bien s'étirer après, sinon courbatures insupportables garanties (testé personnellement).
A coté de ça, il faut faire 2 à 3 séances cardio par semaine (course à pieds, marche rapide, vélo, natation...) environ 35-45 min.
Au total tu fais donc du sport 6j/7
Bon courage!
Pour les exos c'est bien expliqué, mais en gros il y a des exercices à faire 2 à 3 fois par semaine, Kayla préconise lundi-mercredi-vendredi. Chaque exercice consiste en deux circuits de 7 min chacun. Tu fais circuit 1 (7 min) - pause - circuit 2 (7 min) - pause - circuit 1 (7 min) - pause - circuit 2 (7 min). Ça te fait en gros 28 minutes d'exos plus les pauses, plus les 5 min d’échauffement avant et il faut bien s'étirer après, sinon courbatures insupportables garanties (testé personnellement).
A coté de ça, il faut faire 2 à 3 séances cardio par semaine (course à pieds, marche rapide, vélo, natation...) environ 35-45 min.
Au total tu fais donc du sport 6j/7
Bon courage!
Hello ! Bon décidément c'est quasi impossible pour moi vu que j'ai pas souvent des douches à disposition :/
Malgré tout je vais faire une rando de 18km auj ça devrait me faire les jambes
Côté alimentation je fais plutôt attention à ce que je mange même si j'ai succombé à un tex mec hier
Sinon je fais les exercices autant de fois que je peux pendant les 7 minutes
Et au bout d'un mois je 'avais pas vu de changement physique mais je mangeais pas super bien :/
(Et je suis en Australie ! )
vu que j'ai pas souvent des douches à disposition :/ Malgré tout je vais faire une rando de 18km auj ça devrait me faire les jambes
Côté alimentation je fais plutôt attention à ce que je mange même si j'ai succombé à un tex mec hier
Sinon je fais les exercices autant de fois que je peux pendant les 7 minutes
Et au bout d'un mois je 'avais pas vu de changement physique mais je mangeais pas super bien :/
(Et je suis en Australie !
)
Bonjour, Bonsoir !!!
Je vous rejoins dans ce défi ! Personnellement mon but c'est de perdre un petit peu de poids, mais surtout remuscler mon ventre et mes cuisses (j'ai perdu 8 kilos l'été dernier mais j'aimerai que ce soit tout lisse, tout beau pour l'été.)
@Kit_Kat Donc les séries on peut les faire chez soi ? Pas besoin d'aller dans une salle de sport avec des machines de tortures spéciales ? Vu que je suis souvent en déplacement, j'ai pas vraiment le temps de m'inscrire à une salle de sport...
Bon courage !
Je vous rejoins dans ce défi ! Personnellement mon but c'est de perdre un petit peu de poids, mais surtout remuscler mon ventre et mes cuisses (j'ai perdu 8 kilos l'été dernier mais j'aimerai que ce soit tout lisse, tout beau pour l'été.)
@Kit_Kat Donc les séries on peut les faire chez soi ? Pas besoin d'aller dans une salle de sport avec des machines de tortures spéciales ? Vu que je suis souvent en déplacement, j'ai pas vraiment le temps de m'inscrire à une salle de sport...
Bon courage !
@Lounaatic Oui tu peux les faire à la maison. C'est d'ailleurs pour ça que j'ai été séduite - car pas les moyens de m'inscrire dans une salle. En plus, tout (ou presque) matériel mentionné dans le guide peut être remplacé.
Les poids = bouteilles d'eau
Banc = chaise
Step = marche d'escalier (perso j'utilise ma table basse)
Corde à sauter (il suffit de simuler le fait d'avoir une corde à sauter)
Medicine ball = poids/bouteille d'eau (entre 5 et 12 kilos en fonction de la force)
Bosu = pour l'instant j'ai pas trouvé de substitut... si vous avez des idées?... car le bosu coûte une blinde! (aux alentours de 120 €)
Les poids = bouteilles d'eau
Banc = chaise
Step = marche d'escalier (perso j'utilise ma table basse)
Corde à sauter (il suffit de simuler le fait d'avoir une corde à sauter)
Medicine ball = poids/bouteille d'eau (entre 5 et 12 kilos en fonction de la force)
Bosu = pour l'instant j'ai pas trouvé de substitut... si vous avez des idées?... car le bosu coûte une blinde! (aux alentours de 120 €)
@Kit_Kat Parfaaaaaait, je vous rejoins dés lundi. Je vais prendre le temps de lire les premières pages et je commence lundi
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