Rééquilibrage Alimentaire

[-soowl]

Hello les filles ,

Je vous rejoint , mon corps me trolle ces derniers mois et j'ai pris 5-6 kg que je ne supporte pas ! J'aimerais revenir à mon poids de croisière pour le printemps, et perdre lentement... mais surement ! En gros mon plan d'attaque c'est :
Au quotidien , en prenant soin d'écouter ma faim et mes envies
-matin : porridge ( 200ml de lait végétal ou demi-écrémé +50gr de flocons d'avoine) + 1 fruit ou yaourt , fruit et pain.
-midi (lunchbox) : soupe ou crudités , 70g de pain et fromage de chèvre frais ou reste du repas de la vieille + un yaourt ou un fruit
- gouter au besoin ( fruit ou yaourt)
-soir : repas équilibré : protéines ( oeufs, lentilles, tofu, quorn, poisson) , un peu de féculent ( 2càs) et bcp de légumes. + 1 chocolat

Chaque semaine : 3 verres de vin "autorisés" et un repas "YOLO" par semaine.

J'aimerai y ajouter du sport mais je n'en ai pas l'énergie en ce moment, peut-être d'ici un mois après mon déménagement !

Courage à vous toutes ! Nous sommes sur la bonne voie

 

[Melisbutton]

@-soowl Courage ! Je devrais prendre exemple sur ton programme

 

[-soowl]

@-soowl Courage ! Je devrais prendre exemple sur ton programme

Merci !
Je n'ai pas été hyper assidue ce weekend ( un peu trop de féculent et pas assez de protéine , mais je me rattrape dès demain)...
Tu t'en sors , toi?

 

[Melisbutton]

C'est un peu difficile car je me traîne un surpoids depuis 1 an et demi et je n'arrêtes pas de grossir . Il y a des hautes et des bas mais là c'est plutôt vers le bas que ça me tire, je suis consciente tu problème mais je n'arrive pas trop à m'en sortir

 

[PrincesseChocolat]

Hello les filles !

Après une semaine complètement WTF au niveau alimentaire (car déplacement professionnel en Allemagne) je suis enfin prête pour repartir dans un rééquilibrage alimentaire.
En plus l'état de ma peau en ce moment, suite à l'arrêt de ma pilule, n'étant pas top du tout je me dis que ça pourra pas faire de mal.
Du coup je vais essayer de beaucoup diminuer les produits laitiers et le sucre (dans la mesure du possible).
Donc je vais partir sur ça:

Spoiler: "programme" du rééquilibrage

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Voili voilou on y croit Je viendrais me motiver ici et en même temps apporter mon soutien. We can do it !

 

[-soowl]

Est ce que certaines ont lu " maigrir sans regime " de Jean Philippe Zermati ? Je suis en pleine lecture et j'aimerais bien savoir ce que vous en pensez

J'ai bien envie de l'acheter... tu le conseilles?

 

[minelina]

@Drôledeplume

Spoiler

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[LiGie]

On se motive

Déjà une semaine que j'ai décidé de me reprendre en mains. Et je suis agréablement surprise (et même fière) car non seulement je n'ai pas "craqué" mais en plus je n'en ai même pas eu envie. Comme si mon corps savait de lui-même que mes excès passés étaient vraiment de trop !

J'ai déjà l'impression de m'être affinée (bon c'est ptet dans ma tête ou hormonal va savoir) mais c'est vrai qu'en supprimant les gâteaux et le chocolat, je le ressens.
Seulement deux carrés de chocolat noir la semaine dernière (je carbure normalement à plusieurs tablettes - voire une tablette par jour en cas de déprime sévère).

Bon j'espère ne pas me prendre un retour de coups de bâton sévère mais pour l'instant ça va (je me suis autorisé un kfc un soir alors je n'ai pas l'impression de me priver en fait).

Courage à toutes

 

[stoogie]

Bonjour par ici
Je vous fais un petit bilan de mon "rééquilibrage" en cours. Il faut savoir que je suis allée voir une diététicienne mi-septembre qui m'a donné quelques conseils (déjà cités ici). J'ai pu cibler mes travers qui ne sont pas tant dans la surconsommation de gras et de sucre mais plutôt dans le FLEMME. Et la flemme m'amenait à manger ce qu'il y avait sous la main. Je rectifie ça en préparant mes menus, en me mettant aux fourneaux 3 fois par semaine (JE N'AIME PAS CUISINER), quitte à manger 2/3 fois la même chose Et en équilibrant également bien mes repas à la cantine du boulot. J'ai fait ça en douceur, en continuant à prendre l'apéro/manger chez les amis/au resto de temps en temps (disons 1 à 2 fois par semaine).
Bénéfices ?
- je trouve que je gère bien l'équilibre de mon alimentation avec un apport quotidien en légumes et fruits
-j'écoute mieux mon corps et ma satiété. Du coup, comme je me rends mieux compte de la quantité de nourriture qu'il me faut, j'ai réduit un peu mes portions.
-mais par contre, je mange toujours aussi vite et mal installée. Faut vraiment que je travaille sur ce point noir
- mais j'ai perdu 2.6 kilos ! Ça me convient d'en perdre qu'un peu et lentement. Je veux une vraie habitude alimentaire non-restrictive.

Voilà !

 

[Anticleia]

Je suis assez salé pour le petit déjeuné. J'adore les oeufs brouillés. Avec un muffin. Parfois même du jambon grillé (poêle anti adesive hein ) mais le problème c'est que généralement j'ai faim vers 10h 10h30. Je sais pas trop comment faire surtout que généralement, après mes 2 oeufs, je suis rassasiée !
Vous avez des conseils ? Plus manger le soir pour éviter le kinder bueno de 10h...?

 

[Morgy]

@Anticleia Tu manges assez tôt le matin, ou pas ? (enfin le laps de temps entre ton petit dej et cette faim de 10h ) Car si tu te sens rassasiée le matin en petit dejeunant, pas besoin de manger plus, et si tu déjeunes tot (genre a 7H), beh la collation de 10h peut-être normal, surtout si tu as faim ! Opte plus pour un fruit, ou alors vu que tu es salée visiblement, des amandes/noix, une petite tranche de jambon, un bout de pain avec du beurre d'amande dessus etc. Une petite collation saine qui te fera tenir jusqu'à midi quoi

 

[Anticleia]

Oui je mange vers 7h le matin. Mais ça me parait toujours anormal d'avoir fim 3h apres avoir mangé alors que l'après midi, je me passe de goûter...