Bienveillance et motivation sportives

[Eeyore_]

Cette semaine c'était une séance de fusion jeudi et une séance de burn training vendredi, j'en ai tellement chié vendredi, mon coeur et mes poumons étaient en pls . La semaine prochaine c'est de nouveau les mêmes séances, mais mercredi et jeudi, avec des coach différents (dont un que je n'ai jamais eu, on verra bien ce que ça donne).

Sinon j'ai osé envoyer un mail pour m'inscrire à la salle de sport du boulot pour pouvoir ajouter une ou deux séances dans la semaine, mais je n'ai pas eu de réponse encore

 

[Mimi Pinkerton]

J'ai fait trois cours de danse cette semaine, les derniers avant septembre, c'était chouette
Pas encore commencé la piscine mais je pense y aller lundi ou mardi

 

[Tartine88]

Bonjour la communauté ! J’ai déjà lu 41 pages de ce topic et vous m’avez tellement motivées à me réactiver le popotin !

J’ai la chance d’avoir maintenu un physique globalement « harmonieux » même si je ne me plais toujours pas.

Objectif : reprendre le crossfit après 5 longues années d’arrêt ! Bah il y a du boulot.

J’ai refait que 3 séances de renfo + cardio dont la dernière en début d’après midi. Il n’y a pas à dire, quand ça va mal, le sport c’est un sacré anti dépresseur !!

Spoiler

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Du coup je pars sur 3 séances fitness/semaine et 2 séances yoga/semaine.

 

[Hilaze]

dernier cours d'équitation samedi, on a eu accès au mini-cross avec liberté totale... c'était absolument génial, ils vont tous me manquer cet été, pour ça j'ai hâte d'être en Septembre !
Sinon, finalement un seul tour à la salle cette semaine, merci la nuit blanche

Aller, programme de la semaine prochaine : au moins deux tours à la salle, samedi soit grosse marche, soit footing et dimanche... Japan Expo donc plein de marche !
Faudra aussi que je me renseigne sur le taekwendo du mercredi soir à la salle... depuis le temps...
Accessoirement, dès jeudi prochain je pourrais squatter un vélo d'appartement jusqu'à la mi-août

 

[BleuCerise.]

J'aimerais débuter le pilate chez moi, mais je ne sais pas trop quel youtubeur suivre ou alors quelle application utilisé... Auriez-vous des conseils s'il vous plaît ?
J'aimerais pouvoir vraiment m'y mettre, je trouve ça très intéressant mais c'est compliqué de débuter..!

 

[NorthmanAddict]

Je me suis prévu trois séances de course à pied cette semaine, vraiment juste pour remettre les jambes en route, je commence la prépa semi dans une semaine et ça va piquer sévère

 

[NorthmanAddict]

Je sais que je n'ai pas trop couru depuis le mois de mai, mais bon, avoir mal aux fessiers sur les premières centaines de mètres, ça m'épate
J'ai réussi à être plutôt régulière, pas trop rapide, le but ça va être de tenir la distance
Faut aussi que je me penche sur le sujet de m'améliorer aux tractions, c'est ça qui va me permettre de ne pas trop souffrir à la reprise de la pole dance à la rentrée (je VEUX passer au niveau intermédiaire )

 

[Mimi Pinkerton]

Je suis allée nager deux fois cette semaine : premier rodage 0,7 km, deuxième séance 1 km Je suis contente, je retrouve ma vitesse habituelle. Je compte essayer d'y aller trois fois par semaine tout au long de l'été (vacances exceptées).

 

[Tartine88]

Vous êtes en forme et motivées ici c’est chouette !

De mon côté hier c’était Workout full body de 25 minutes avec Justine Gallice. Ça m’aura servit d’échauffement.

Puis environ 35 minutes de travail haut du corps, avec des haltères de 2kg, pour éviter une sur blessure (j’ai une névralgie Cervico brachiale)

Spoiler: Session haut du corps

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Ce matin vu l’orage imminent (qui est désormais bien là et il est violent !) j’ai marché environ 35min en D+, ça m’a fait du bien et je n’ai pas constaté plus que courbatures que ça.

 

[KittyKiller]

Mercredi, séance de cardio / renfo (45min) au studio. Je ne suis pas mécontente, j'ai commencé avec un niveau d'énergie assez moyen et j'étais nettement mieux sur la fin.
Ce matin, un petit HIIT de 20 min avec Caroline Girvan, avec plein d'exos que j'aime bien (même si les hot feet me font mal aux pieds à la fin).

 

[Mimi Pinkerton]

@Anna Cassius Je ne suis peut-être pas la mieux placée car je fais peu de muscu proprement dite, mais dans un premier temps tu peux tout à fait apprivoiser la chose par le yoga/pilates et les étirements ! On l'oublie beaucoup parce que justement on a la culture de la musculation "cardio" (type salle de sport), mais le renforcement musculaire profond se fait aussi avec des exercices plus "calmes", si j'ose dire. Je fais de la danse classique par exemple, et je sens vraiment que mes muscles se renforcent, alors que tout le travail effectué à la barre peut sembler assez lent/peu productif... au contraire, ça permet de bien travailler !
Pour "voir" les résultats, ça dépend de ce que tu entends par là (et du rythme auquel tu vas t'entraîner). Si ce que tu veux c'est sentir que ton corps est plus tonique, je trouve que ça va assez vite pour ma part, au bout d'un petit mois on sent déjà des différences et on progresse dans les mouvements. Pour ce qui est de la visibilité réellement "physique", je fais du sport régulièrement depuis des années et je ne suis pas certaine d'avoir vraiment vu des changements très perceptibles En revanche je me sens vraiment mieux, et quand parfois j'essaie de nouveaux sports avec des ami.e.s ou que je fais un effort physique plus soutenu que d'habitude, je me rends compte que je suis plus résistante !

 

[Tartine88]

Mimi m’a devancée dans sa réponse que je valide à 200% (même si je ne suis pas une pro)


Je continue mes petits entraînements en renfo quasiment tous les jours (j’essaie de me laisser 1j/semaine en recup active = marche).

Hier j’ai fait une bonne grosse session de 45 minutes en full body. Avec des haltères 2kg. On reste sur du renforcement musculaire pour le moment mais on augmente l’intensité, les reps et on diminue les temps de repos (15s au lieu de 30s)

Je suis contente parce que j’ai su construire une bonne session, cohérente et équilibrée. Juste deux points : j’ai oublié les pecs et triceps et avant de faire des Jumpings Jacks j’aurais dû inclure 30s de levés de genoux et talons-fesses pour ménager un peu mes articulations et éviter d’aller à la blessure articulaire.