Bienveillance et motivation sportives

[Le Poireau]

Bon, bon, bon... Comme prévu, la semaine dernière a été EXTREMEMENT chargée, j'ai rien pu faire. SAUF que j'ai dû me taper un sprint vendredi soir, d'une durée d'exactement 13min, avec mes chaussures classiques (pas mes baskets de course)

Spoiler: La boulette

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J'ai courru aussi vite que possible, avec les mauvaises chaussures et sans échauffement, pendant donc 13min. Et depuis, j'ai assez mal sur l'avant du tibia, aux deux jambes, comme des sortes de très grosses courbatures. Ca tire quand je remonte les orteils ou quand je tend le pied vers l'arrière. La marche en descente est un peu douloureuse, la montée zéro douleur... Ca ressemble beaucoup trop à mon goût à ma blessure des muscles releveurs du pieds d'il y a quelques temps...

Comment est-ce que j'ai pu me blesser en si peu de course ??? C'est très frustrant. Donc pour l'instant, je reste sur de la marche légère pour éviter d'aggraver le truc et je surveille, ça s'améliore doucement je crois. Mais mes espoirs de reprendre "à fond" cette semaine s'envolent...

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau Si tu as couru fort et vite, sur du goudron/béton avec des chaussures pas adaptées, ça peut être une périostite ! Auquel cas le repos devrait suffire à t'en débarrasser, car c'est seulement une inflammation. Si ça persiste, consulte bien sûr un médecin

 

[Le Poireau]

@Mimi Pinkerton Merci ! Oui, ça y ressemble malheureusement beaucoup ! Mais la douleur est vraiment localisée sur l'avant du tibia, dans le prolongement du dessus du pied.

Pour l'instant, c'est repos depuis vendredi soir, juste une toute petite marche tranquille ce week-end, et ça a l'air de se calmer doucement. Donc je penche effectivement pour une petite inflammation. C'est frustant, mais rien de grave a priori. Je consulterais si ça persiste, bien sûr.

En tout cas, ça me confirme ce que je ne veut pas entendre : une fois que ce sera calmé, il va vraiment falloir que je prenne plus au sérieux les exercices de renforcement musculaire

En attendant, je vais m'occuper en faisant quelques exos de systema qui ne sont pas douloureux pour mes tibias.

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau Pour le coup une périostite n'a rien de musculaire, donc tu devrais t'en sortir sans renfo supplémentaire Par contre, il faudra que tu sois très attentif.ve (je ne suis plus sûre de comment tu te genres, excuse-moi) à peut-être courir moins sur des surfaces dures pendant quelque temps, ou bien à te trouver des baskets avec un meilleur amorti Des baskets adaptées m'ont changé la vie sur ce point en tout cas, alors que je suis restée sensible des tibias pendant longtemps (la faute à plusieurs années d'athlétisme).

 

[Le Poireau]

@Mimi Pinkerton Merci pour tes conseils ! C'est donc une affaire à suivre... Je m'étais enfin dôtée de baskets "de qualité" (j'entends par là, me débarasser de mes baskets décathlon premier prix que j'avais depuis au moins dix ans pour m'acheter des baskets de course à environ une centaine d'euros, en promo) à la suite d'une première mini-blessure de ce type en septembre et ça avait déjà tout changé, je ne m'étais plus blessée (je me genre au féminin, merci d'avoir demandé ) depuis.

Là, c'est les sneakers à légère plateforme qui ont tout cassé je crois

Soit dit en passant, maintenant que je cours régulièrement, je pense qu'il faudrait que je songe à investir dans une deuxième paire, histoire de pouvoir alterner, d'autant plus que la première devrait commencer à s'affaisser un peu j'imagine.

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau A voir avec ton/ta médecin traitant.e, mais possible qu'il soit utile de voir un.e podologue aussi pour des semelles orthopédiques

 

[KittyKiller]

Ce soir, HIIT de 20min en mode Tabata. C'était bien !

 

[Eeyore_]

Je ne me suis toujours pas inscrite à la salle de mon boulot, le gérant était en congés jusque maintenant et moi je le serais la semaine prochaine donc ça attendra mon retour de vacances.

Par contre, j'ai vu sur fb une autre salle pas très loin de mon travail, qui fait sensiblement le même genre de cours que dans ma salle, mais ils sont un peu moins cher. Et ils organisent un concours pour gagner un abonnement de 6 mois ; pour participer faut juste faire une séance d'essai, j'ai réservé donc un cours de conditionnal (force) pour lundi ! Au moins je teste

 

[Hilaze]

@Sixtine- ^^ pendant longtemps j'arrivais à tenir une routine matinale (peut-être plus courte que la tienne ceci dit) en renforcement musculaire : pour ma part, ça a demandé un réveil 10 minutes plus tôt que d'habitude... ce qui en fait a juste changé mon temps de coma dans le lit en temps sportif, en plus je trouve que ça réveille mieux que le café et plus longtemps + le temps d'une douche (ce qui a aussi changé mon habitude de douche le soir)
Et pour la routine du soir, j'avoue ne jamais avoir réussi à en maintenir une bien longtemps, donc à voir si d'autres madz ont des astuces sur le sujet

ma routine matinale en cours de reprise : un matin sur deux 20 pompes (un max "normales" et la suite pompes à genoux) + une minutes de gainage (pour le moment entre 30 et 50 secondes, à terme 1min30 comme avant)
un matin sur deux 3x30 abdos (pour le moment 3x20 le temps de la reprise) + 3x20 squats (pour le moment pas encore repris, un peu mal aux genoux pour ça =p)

 

[Hilaze]

@Sixtine- autant de temps libre le matin, le rêve ! ^^ effectivement, un petit footing semble casable, à l'époque où j'en faisais le dimanche c'était 45min-1h, après à toi de voir comment tu réagis à cet effort-ci, les effets que ça te fait (à titre personnel, ça me coupe bien l'appétit et il me faut une pause pour refroidir avant la douche ou même de pouvoir ingérer quoi que ce soit)

Sinon le soir, la routine en cours d'installation c'est d'aller à la salle de mon côté... alors en sachant que je rentre vers 19h15 + le temps de se changer + d'aller à la salle + la session elle-même ... ça me fait manger à 21h heureusement que la salle est un plaisir ! (et que c'est bientôt la fin de ce contrat de travail ^^ à voir l'organisation et les possibilités à l'avenir)

 

[Hilaze]

la semaine passée, 3 tours à la salle et pas mal de marche
Cette semaine, je ne sais pas, beaucoup d'activités se sont calées les soirs de semaine et le week-end, je pense que ce sera un tour à la salle aujourd'hui et une bonne marche samedi ^^

 

[Mimi Pinkerton]

Une bien bonne semaine : 3 séances de piscine (deux fois 1,2 km, puis 1 km) et une d'escalade, à l'occasion de laquelle j'ai encore redécouvert avec stupeur à quel point l'avant-bras peut se courbaturer