Bienveillance et motivation sportives

[Membre supprimé 372889]

Grosse session ce matin de CAF. je suis contente, clairement je suis en progrès et j'arrive mieux à faire certains exos, ce qui est toujours gratifiant... mais j'ai senti aussi une fatigue très inhabituelle en contre-coup cette après-midi.
La séance ne m'a pas semblé particulièrement violente, j'ai surtout peur que l’accumulation de la reprise du boulot et du sport me fatigue trop les muscles... raaah ça me soulerait de devoir baisser le rythme ou de faire une pause...

Je ne sais jamais comment trop réagir dans ce genre de cas : diminuer par deux le nombre de séances ? Tout arrêter cette première semaine de boulot pour une reprise plus en douceur (noooon, tellement pas envie ) ? Vivre dans le déni jusqu’à me faire une belle contracture ?

 

[Birgul]

@YumiYuzu Dans ce genre de cas, j'essaye d'abord d'alléger mes séances : moins d'intensité, moins longue, éventuellement moins de séances (en gardant toujours un minimum) et si vraiment ça ne passe pas, je fais une pause quelques jours. En gros, je ralentis et si vraiment ça coince, je m'arrête.

 

[Membre supprimé 372889]

@Birgul
Ok, merci beaucoup pour ton conseil précis avec la gradation des étapes à suivre selon l'évolution, c'est super, c'est vraiment ce dont j'avais besoin , je vais le suivre et commencer par diminuer l'intensité et le temps de séance en espérant vraiment que ça suffira. (le sport est vraiment une aide au moral quand je stresse un peu... et reprise du boulot ça colle bien avec stress )

 

[Birgul]

@YumiYuzu Oui, je suis un peu pareil, c'est pour ça que j'essaye d'en faire quand même quitte à ce que ce soit léger plutôt que d'arrêter d'un coup direct. En plus, quelques fois ça se joue vraiment à rien, genre 5 ou 10min de moins, ça fait une grosse différence en terme de charge.

Courage en tout cas, c'est toujours un peu frustrant !

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Je suis contente, j'ai l'impression de déjà ressentir les bénéfices de mes séances d'intervalles (alors que j'en ai fait 5 ou 6 je crois), genre pour aller au marché, c'est tout en côte, j'ai eu l'impression que c'était plus facile que d'habitude. C'est très encourageant !

 

[Eeyore_]

J'ai réussi à me motiver à aller à la salle de mon travail ! J'ai fait du tapis, c'était la toute première fois, c'est un peu déroutant comme procédé (surtout qu'à un moment il s'est mis à accélérer tout seul, j'ai pas compris, je l'avais mal réglé ). Il faut que je me renseigne un peu sur les vitesses à mettre, là j'ai juste fait aux sensations, j'ai couru environ 25min, tranquillement ; pour une reprise (j'ai pas couru depuis... 1 an et demi/2 ans) ça m'a paru déjà bien. Il faut que je tente l'inclinaison aussi, pour voir. Pour celleux qui courent, vous savez à combien vous êtes à peu près en km/h ?

Il y a aussi des machines mais ça je crois que je vais laisser tomber. Et il y a pas mal d'haltères, j'ai plutôt l'habitude d'utiliser des kb à l'autre salle mais je vais chercher des exos à faire avec haltères, pour compléter ma séance parfois, si j'ai la motiv.

 

[Hilaze]

45km la semaine dernière, ainsi que finalement 3 tours à la salle (l'entraînement pyramidal me fatigue décidément plus) ^^

Cette semaine au programme : 1h de vélo faite aujourd'hui, puis j'espère tenir mes 4 sessions hebdomadaires. Et ensuite, 2 semaines de marche avec mon homme en Belgique ! J'espère avoir plus d'énergie à revendre que l'an dernier

 

[Membre supprimé 372889]

Bon, petit bilan : décidément trop mal aux jambes toute la semaine depuis la reprise du boulot, je suis donc passée au plan B (oui, prendre soin de moi et ne pas faire ma bourrine en salle malgré la douleur c'est le plan B ) et j'ai juste opté pour deux séances de stretching cette semaine pour étirer tous ces muscles en souffrance, puis séance de CAF ce matin.
Ouf ! Ça va ! C'était super ce matin ! Pas de douleur inhabituelle, à peu près réussi à bien suivre tous les exos, bref, une séance classique où je galère et souffre mais comme on aime .

Bon la semaine prochaine sera encore plus chargée niveau boulot et donc temps passé debout, mais j'aimerai quand même faire au moins une scéance de muscu dans la semaine (et pas jsute le week-end...). J'ai songé à aider un peu mon corps à s'en remettre en faisant une petite cure de collagène marin et en faisant, après le sport, des massages aux cuisses à l'huile d'Arnica pour sportif-ve-s de Welleda (remarque, peut-être après le boulot aussi ça pourrait aider ) Vous en pensez quoi vous de ce genre de produit, ça peut m'aider ou c'est juste une arnaque ?

 

[Mimi Pinkerton]

Reprise de la danse, puis 2 séances de yoga. Je continue à prendre soin de mon dos... espérons que ça se remette vite en place.

 

[Eeyore_]

Bilan de la semaine dernière : une séance de course sur tapis et 2 séances à la salle (fusion et burn training). C'était pas la meilleure idée de les enchaîner lundi-mardi-mercredi par contre.

Cette semaine, ce sera fusion et burn mardi et mercredi, et j'aimerais bien refaire une séance de tapis, pourquoi pas vendredi pour espacer un peu (ou jeudi si musculairement je me sens bien). Quand il fera moins chaud, je pourrais ajouter une séance de footing le week-end, tranquillement.

 

[Adagio.]

J'ai participé à mon premier semi officiel hier (j'avais fait un trail de 20 km auparavant, mais la difficulté était toute autre, marathon en avril, un semi toute seule et un semi virtuel en 2020), c'était fort cool, trois points difficiles où je n'ai pas cherché le sprint mais juste le terminer sans me traîner (car j'ai une autre course samedi ) Y avait une super ambiance et les spectateurs étaient super. Des fois ils sont chiants à te balancer du : c'est déjà super ce que vous faites. Gertrude, tais-toi laisse-moi courir .
Aujourd'hui j'ai un peu mal aux cuisses et à m'asseoir sur des chaises mais sinon ça va.
Et j'ai fait une sieste royale hier après-midi.

Pas citer

 

[KittyKiller]

La semaine dernière, j'ai fait une séance d'AMRAP en début de semaine, j'avais prévu d'en faire une autre le weekend mais avec la chaleur je ne me sentais pas du tout d'attaque donc j'ai fait un cours de Pilates à la place.

Et ce soir j'ai la bougeotte, mais j'ai aussi super faim donc je vais voir si j'ai un peu de temps pour faire une mini-séance après le dîner, même si je n'aime pas trop cet ordre

 

[Patagato]

Après 5 ans sans avoir essayé, je tente de me remettre à la course à pieds demain soir (la dernière fois, j'avais tenu 2 mois) .
Cette fois ci je serais accompagné de mon copain.
Je sais que pour tenir, j'ai besoin de chiffrer mon avancement.
Quelle appli de courses me conseillerez vous ?