Bienveillance et motivation sportives

[NorthmanAddict]

Bon, j'ai battu mon record de lenteur, mais je suis allée au bout de mon semi marathon
Rendez-vous demain pour évaluer les dégâts

 

[Mimi Pinkerton]

Bon, je ne suis pas satisfaite mais je vais devoir prendre mon mal en patience.

Spoiler: pas citer

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Bilan de la semaine dernière : yoga ("Core + restore" d'Adriene) et danse.

 

[Slaw]

courage @Mimi Pinkerton ! Quand ça m'est arrivé, j'ai eu du mal à accepter de ralentir le rythme, c'est frustrant! Est-ce que le vélo est envisageable ?

Bilan de la semaine :

• vélo : déplacement quotidien mais un peu plus que d'habitude quand même (j'allais chez mon compagnon et celui-ci a le bon goût d'habiter en haut d'une montée longue de plusieurs km)
• yoga : deux séances maison (au lieu de trois : pas trouvé la motiv' vendredi/dimanche soir!) et un cours
• escalade :
  • trois séances en salle (toujours de suite : est-ce productif ?). J'ai passé la 6a en tête sans m'arrêter, donc objectif atteint! Je n'ai pas réessayé la 6b en automatique et je me suis heurtée à une 6a+, je n'ai pas réussi à choper la dernière prise (qu'une copine a passée, j'aurais du moins tergiverser et me lancer avant de me fatiguer). Le lendemain : deux 6b (en plusieurs fois et, franchement, il faudrait que je les refasse pour les passer vraiment). Mais : cela devient possible! Le surlendemain : grosse flemme. Une 5c type escalier en tête sur une voix assez longue, qq voies en assurage automatique, des contre-performances au bloc.
  • deux jours en extérieur avec une intensité faible : j'ai surtout assuré et transporté du matériel, j'ai du faire cinq voies (courtes) au total, du 4c au 6a, la plupart du temps en moulinette.
    Mais je ne visais pas la performance, mon objectif était de profiter du beau temps dans un coin que j'aime. J'ai bien avancé dans ma lecture!
    Cela dit, je me sentais assez courbaturée en sortant de la voiture dimanche. Il y avait une marche d'approche, j'ai pas mal utilisé certains appuis...

J'avais envie d'ajouter des séances les soirs où je ne fais rien de spécial (l'impression de mal occuper mon temps et/ou de ne pas réussir à trouver du plaisir dans le fait de glander ou de m'occuper du quotidien) mais je crois que ce n'est pas raisonnable.
Muscu : 0 envie!

Je me sens bien fatiguée. Une courte séance Paula Lay (peut-être) et au lit les ami·es! .

 

[Mimi Pinkerton]

@Slaw Merci de ta sollicitude Pas de vélo a priori puisque je ne dois surtout pas mettre de poids ni de force sur le bout de mon pied !

 

[KittyKiller]

La semaine dernière, un AMRAP au studio, et deux petites vidéos (ballet fitness et cardio) qui ne m'ont pas enthousiasmée plus que ça (j'en avais pourtant un bon souvenir, je crois que j'étais juste de mauvaise humeur).

Cette semaine, un HIIT de Fitness Blender en mode ascending ladder, que j'ai trouvé bien mais qui m'a laissée sur ma faim. J'hésite à caler une petite séance d'abdos / pilates cet aprem du coup. Et demain midi j'ai un cours de TRX dans tous les cas.

Bon courage @Mimi Pinkerton ! Je ne sais pas si ça t'intéresse mais j'ai un bon souvenir d'exos cardio sur chaise que j'avais faits quand je m'étais foulé la cheville, j'avais trouvé la chaine d'une coach qui avait développé plusieurs entraînements pour les périodes de blessure au pied / jambe, c'était étonnamment bien.

 

[Membre supprimé 372889]

Spoiler

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[Arvalanche]

Je fais toujours du sport mais je passe beaucoup moins
J'ai mis en place une petite séance de renfo, que j'arrive à faire entre 1 à 3 fois par semaine, j'arrive à aller courir entre 1 et 2 fois par semaine, et j'ai au moins deux autres séances de sport dans la semaine. En vrai c'est pas mal

 

[Adagio.]

Après le semi de dimanche je suis ressortie une petite fois mercredi dérouler les jambes sur 3km et aujourd'hui profiter un peu du soleil, ce qui a donné un 10 km en 4 portions, la première, plus importante, la suivante après une montée que j'avais franchement pas la foi de grimper et les deux suivantes pour faire des comptes plus ou moins ronds de mon objectif annuel vs objectif mensuel, du coup c'est sans fin ben je me sens presque plus raplapla qu'après le semi et presque plus mal aux jambes aussi haha...

pas citer

 

[Slaw]

Hey tout le monde!
Il semble y avoir une belle routine sportive par ici, c'est chouette à lire!
De mon côté,

• 2 séances d'escalade. J'ai passé une 6b en moulinette et l'ai retentée en tête et... c'était pas de l'escalade propre, je suis tombée plusieurs fois mais... je l'ai passée! J'étais très contente, je le suis d'ailleurs toujours en y repensant : c'était un de mes objectifs de passer une 6b mais je n'avais pas encore envisagé de le faire en tête!
• vélo : deux fois une heure sur du plat mais à vitesse soutenue, plus les trajets quotidiens
• rando : très courte, 1h à peine (que de la montée), avec un magnifique point de vue en récompense
• yoga : un cours spécial règles (la prof a aussi pris en compte les personnes ménopausées ou enceintes) qui me laisse un peu dubitative même si je trouve l'intention louable. Je ne suis pas très en phase avec la discipline sur ces questions là.
  Et j'ai réussi à faire trois séances de yoga, dont une au lever pendant un bivouac, c'était très agréable de regarder le ciel se refléter dans l'étendue d'eau baignée par la lumière dorée du matin tandis que je tenais les différentes postures.

 

[Mimi Pinkerton]

La semaine a été un peu plus satisfaisante Danse (avec exos modifiés et zéro saut), piscine (1 km), et une journée à 10 000 pas (qui se révèle un poil moins compatible que prévu avec ma blessure). Je compte aller nager 2x par semaine désormais si j'ai le temps !
@KittyKiller je veux bien voir ces exercices de cardio pour blessures, merci

 

[KittyKiller]

@Mimi Pinkerton c'était sur la chaîne de Caroline Jordan, elle a deux séries de vidéos "hurt foot workout" et "chair cardio workout". Il y en avait aussi quelques uns sur la chaîne de Kim Sasha.

 

[Membre supprimé 372889]

Assez en forme ce matin pour faire mon CAF, je suis contente, ça m'a chauffé à bloc !
Je me suis réorganisé un petit planning pour la semaine avec deux séances d'étirements et deux séances de muscu, on lâche rien !

@KittyKiller
Le TRX ça me tente depuis un moment mais j'ai trop peur de pas être au niveau ou de pas avoir assez le sens de l'équilibre. Tu conseilles à quel type de personnes ? Ça bosse surtout quelles zones du corps selon toi ? A éviter tant que je l'es genoux fragiles ou justement ça protège les articulations ? Tu as des conseils pour débuter ? (je prends bientôt une petite semaine de vacances, j'espère pouvoir pousser un peu et tester un nouveau truc ).