Bienveillance et motivation sportives

[Slaw]

hey!
J'ai donc commencé mon défi yoga épaules - bras cette semaine et la séance 4 est pour ce soir (si je poste, je dois la faire). Sur les quatre vidéos, ma préférée était de loooiinn un cours issu du défi de 14 jours de Fiji Mcalpine, que je fais depuis quelques années maintenant (trois ? quatre ?). Est-ce que ça vaut la peine de chercher autre chose, en fait ?

Et il semblerait que je débute mon plan reprise de la course à pied puisque j'ai couru 5*1' en me rendant au point de rdv pour la rando de cet après-midi. C'est en commençant petit qu'on finit son premier trail, je vais me dire ça.

edit : séance faite, c'était cool! A un moment, en position planche avec un genou replié pour toucher le coude, elle demandait à ce qu'on fasse glisser ledit genou de bas en haut et inversement (donc de la hauteur de l'aisselle à la hauteur du poignet). Pfiou! pas réussi! Ca demandait trop de maîtrise et d'abdos pour moi.

 

[Mimi Pinkerton]

Yoga ce matin J'ai encore les cuisses qui tremblotent, décidément je ne suis pas encore au niveau de tout faire pépouze sur une jambe

 

[Chianti]

Same here ! Fut un temps je faisais 2 minutes de planche sans problème, on faisait même un concours avec l'équipe d'athlétisme. Et là les 30 secondes je les subis.

Ce matin c'était abdos et 15 minutes du yoga étirement du dos !

 

[-Neil-]

Bonjousoir par ici !

Contente de voir un petit topic sur le sport puisque voilà depuis 3 semaines tout pile que je m'y suis remise !
Alors hyper motivée, j'ai dl, après l'avoir lu quelque part ici, une appli sur mobile (sur le coup, j'y avais pas du tout pensé, mais c'est quand même bien pratique) : 30 j fitness challenge.
Cette semaine je me suis donc lancée dans une routine d'environ 10min de sport tous les matins incluant tout le corps (j'ai pas envie de me focus sur une zone pour le moment).
Jusqu'à présent, je regardais les vidéos de Lucie Woodwart que je suivais depuis plusieurs années maintenant lors de mes vaines tentatives de reprendre le sport par moi-même.

Initialement, j'ai repris car je ne supporte plus les petits bourrelets qui se situent sous mes boobs donc j'ose espérer que mes entrainements, en plus de me faire du bien, iront à bout de ceux-ci... J'ai un peu peur de ne pas m'entrainer efficacement (trop ? je ne me pousse pas assez ?).
Je trouve ça un peu compliqué de savoir comment doser mes séances et si celles-ci vont se révéler efficaces ou non. Je ne suis pas particulièrement impatiente quant aux résultats car je garde à l'esprit que ça va prendre du temps, de l'investissement et de la régularité avant de voir des changements sur le corps.

D'ailleurs, je ne sais pas ce que vous pensez des challenges fitness de 10m/j pendant 2 semaines uniquement focus sur le ventre et abdos de cette zone par exemple ?

Parce que moi en 3 semaines de sport avec au mini 3 séances de 20-30m par semaines, bha à part le faire que je ne suis plus essoufflée quand je monte les escaliers voilà quoi

 

[Morrigan17]

Edit : Parti

 

[Whitemountain]

20 minutes de vélo sous le soleil de fin de journée, c'était tout doux et je suis allée plus loin que d'habitude !

 

[Chianti]

Aujourd'hui la motivation est là mais le genou me fait mal depuis quelques jours. Du coup juste un peu de danse pour me défouler.

 

[KittyKiller]

Entraînement plutôt tranquille axé bas du corps et abdos, 20 min + 10 min d'échauffement cardio avant et étirements à la fin. Contente de l'avoir fait, mais je n'ai pas eu le shoot d'endorphines que j'attendais et que j'ai avec des choses plus cardio une heure après j'étais déjà déprimée. Bon, ça m'aura quand même fait du bien, ce sont les petites choses qui comptent sur le long terme !

 

[KittyKiller]

DP pour mention @-Neil- je suis un peu sceptique concernant les programmes rapides, ciblés, avec des sessions courtes peut-être à tort ? Mais je pense qu'une bonne musculature s'entretient dans la durée, et que s'il s'agit de "perdre" ou "définir" une zone (ce qui est souvent mis en avant dans ces programmes), l'exercice ciblé, s'il peut aider à dessiner les muscles, ne suffira pas à affiner (pour reprendre l'image donnée par un coach sportif, nos abdos ne sont pas une poêle à frire, et notre ventre, une motte de beurre). Et puis, perso, je trouve que pour être en forme, c'est pas mal de travailler un peu tout, quitte à ce que ce soit successivement. (Même si je suis très tentée par des programmes "bras" par exemple mon point faible... vu que ce sont des muscles qu'on ne sollicite pas beaucoup au quotidien comparé aux abdos / dos / jambes, même 10 min par jour ça me semble être toujours ça de pris, mais pas sur deux semaines, et je préfèrerais alterner, par ex introduire 10 min de bras en fin de séance deux fois dans la semaine, sur le long terme). Après, je suis curieuse de lire d'autres avis, car je ne pense pas avoir une opinion particulièrement informée !

 

[-Neil-]

@KittyKiller Ouais, du coup on est d'accord, moi aussi ça me perturbe les prog rapides, j'ai aussi un peu l'impression que c'est du clitbait qui ne précise pas suffisamment pour quel type de personne c'est adapté.
Je doute pas de leur efficacité mais j'ai effectivement lu et relu que se focus sur une partie du corps n'était pas une bonne chose car le corps bha, c'est un tout et qu'il faut tout travailler.

Par exemple, j'imagine que pour une personne un peu enrobée, ça peut sembler alléchant de voir des résultats rapides de taille fine/abdos dessinés mais je constate que généralement, les personnes qui s'engagent dans ce genre de challenge sont loin d'être en surpoids.

Mais effectivement, c'est très tentant de se laisser embarquer dans des exo ciblant exclusivement certaines zones du corps. Cependant, comme tu dis, ils doivent s'ajouter à une routine complète du corps je pense.

 

[Membre supprimé 128106]

Et voilà, je viens d'enchaîné 3 vidéos de Kyra Pro, ça défoule bien
J'ai parfois un petit passage où je fais preuve d'une coordination très branlante, mais bon
Maintenant j'ai chaud et je m'angoisse car je sais pas quel exercice faire comme assouplissement après, c'est peut-être un peu dangereux pour les genoux...

 

[Arvalanche]

Hello

Hier j'ai fait du vélo, et ce soir ma séance d'abdos (avec gainage - la mode est lancée sur le topic ) en rajoutant pour mon plus grand plaisir des chaises et des fire hydrant (est-il besoin de préciser qu'une minute la première fois c'était déja trop, mais alors la troisième .... ). Bref je ne peux m'en prendre qu'à moi même, puisque c'est moi qui ai décidé de faire ça (vais-je le refaire ? le suspens est entier)


@-Neil-
J'aurais aussi tendance à me méfier des programmes miracles pour mincir, c'est d'ailleurs rarement recommandé par les professionnel.les de santé. Tu peux peut-être essayer de t'appuyer sur ce topic pour trouver une pratique qui te convient et la rendre régulière
Ici on s'aide à se mettre ou se tenir à une pratique pour diverses raisons (gagner en endurance / force / bien être, progresser dans un sport, en souplesse, se changer les idées ou que sais-je) et de se motiver (par exemple quand tu te dis "j'ai la flemme de me tenir à ma séance", savoir que tu vas ensuite pouvoir venir te réjouir ici de l'avoir fait peut aider - ça marche en tout cas assez bien sur moi ).
La charge et l'intensité de tes séances dépend aussi complètement de ce dont tu es capable, de ce que tu faisais comme sport avant de te lancer ce défi et ainsi de suite. Y aller trop fort trop tôt peut-être un bon moyen de se dégouter ...
Je ne sais pas si c'est le genre de sport qui te plairait, mais j'ai l'impression que le yoga fait travailler un peu tout le corps en même temps, ça peut être un bon complément.

Courage pour vos séances