Bienveillance et motivation sportives

[Ninine-cel]

Question que vous avez peut être reçue mille fois (si c'est le cas, je m'en excuse), mais : comment se mettre à la course à pieds quand ça fait 10 ans qu'on a pas fait de sport ? Est ce que vous avez des tips ?

Je suis du genre a vite laisser tomber les choses alors ne serait-ce qu'acheter des vraies baskets, ça m'angoisse de faire un achat inutile

 

[Slaw]

@Ninine-cel :

• je trouve qu'avoir un programme d'entraînement simplifie et clarifie pas mal de choses, ça marchait bien pour moi. Je pense à La Clinique du coureur (il faut s'inscrire) ou Kalenji.
• Des récompenses / sources de motivation : courir avec qn, irl ou à distance ou encore rejoindre un club de course (ça peut être plus ou moins informel et il y a des groupes qui acceptent tous les niveaux. J'étais dans une ville de 50 000 habitants et il y avait plusieurs clubs, notamment avec des personnes qui avaient un objectif "maintien de forme" plutôt que "courir un marathon en 2h30"). Aller courir dans un endroit que tu aimes bien, t'accorder telle chose si tu remplis ton objectif...
• varier les sorties : bitume/forêt, matin/soir, avec de la musique/sans...
• L'intégrer à ta routine (c'est moins d'effort mental une fois que ça fait partie de tes habitudes...). Quand tu n'as pas envie de sortir : mets-toi quand même en tenue et vois ce qui se passe. Ça marchait pour moi!

Et au pire, tu trouveras un moyen de réutiliser tes baskets (c'est utile si tu voyages, fais des visites...). Ce n'est pas une bonne idée de courir avec des chaussures abîmées en tout cas.
Et on n'y va jamais trop progressivement!

Bon courage!

De mon côté, ça fait un mois que j'ai beaucoup ralenti le sport (à part un peu de vélo la semaine dernière). J'hésite à reprendre un abonnement Do Yoga with me.

 

[Ninine-cel]

@Slaw
Merci beaucoup pour tes conseils !
Niveau course à plusieurs, je n'ai malheureusement pas de personne très motivée autour de moi
Pour les groupes, je vais me renseigner, je sais qu'il y en a mais effectivement s'il y a des groupes "chill", ça m'aiderait bien

 

[dodoindo]

@Ninine-cel Coucou, il y a corpsenmouv sur insta qui est une kiné qui a développé notamment un petit guide de course à pieds pour débutant. Jette un oeil parce qu'elle est clairement bienveillante, pro...

 

[Ninine-cel]

@dodoindo merci je vais regarder ça

 

[KittyKiller]

15 min d'abdos debout et 15 min de Pilates jambes, + mini-échauffement et étirements.

 

[Arvalanche]

20 minutes de yoga aujourd'hui

 

[Hilaze]

Veni à la salle, vidi que les machines pour le dos (l'objectif du jour) étaient prises, vici en squattant tout ce qui permet de bosser les pecs (et un peu le dos, na) pour la peine
Et demain, objectif choper des courbatures de la mort qui tue aux jambes et ainsi éviter de marcher trop vite pour mon homme que j'emmène faire du tourisme dimanche

oui j'adore la formule de Jules César "Je suis venu, j'ai vu, j'ai vaincu"

 

[Arvalanche]

Spoiler

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Ce fut donc une semaine assez chargée en sport finalement

 

[Hilaze]

Spoiler: Xp si des curieuses se demandent si l'opération crampes pour pas semer le chéri a marché

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[Slaw]

Première séance de yoga depuis un mois! Un truc tranquille pour préparer au sommeil :

 

[Mimi Pinkerton]

Bilan de la semaine : 2 cours de danse, 1 jour à 10 000 pas et du badminton. Pas eu le temps de caler un footing ni du yoga