Bienveillance et motivation sportives

[Patagato]

Je me suis inscrite pour un cours de Pilate ma semaine prochaine dans une salle qui fait des séances de 3 types de yoga, Pilates et un autre truc proche de chez moi !
À la base je voulais tester le yoga aérien mais il n'y avait pas d'horaire qui me convenait.
Je suis assez fière de moi d'avoir franchi le pas de m'inscrire, j'espère maintenant ne pas annuler au dernier moment et y prendre du plaisir

 

[Omphale]

@Birgul Courage pour aujourd'hui !

 

[Arvalanche]

Une semaine qui a eu des airs de "normale" : 3 sorties de courses (la dernière assez laborieuse mais bon), du yoga, du renfo. Ca fait du bien

 

[Slaw]

Bilan de la semaine :

• Deux séances d'escalade : ça faisait longtemps que je n'étais pas revenue à la salle! J'ai passé ma première 6b. Honnêtement, je pense qu'elle était surcotée parce que je ne passe pas la 2e dégaine en général mais là... à chaque fois que je me ratais, je finissais par comprendre quelle position convenait et ce n'était jamais si difficile... Bon, j'ai trichoté en mettant mon pied sur une prise d'une autre couleur à la fin mais c'est tellement différent de mes autres tentatives 6b!
  Ca me donne envie de tester la 6b+ du coup! ^^
• Renforcement musculaire : *3, prescrit par le kiné. Je pourrais décrire les nouveaux exos ici en guise d'aide-mémoire :
  • side plank
  • chaise dynamique sur un pied (en vrai, je pose le mien mais j'essaie de rester légère sur cet appui)
  • position de la sirène : se lever / descendre lentement
  • fentes
  • ...
• deux via ferrata avec marche d'approche (+ 800D+ sur la première, un peu plus sur la deuxième à vue de nez, avec une descente un peu technique à chaque fois). Cela faisait longtemps que je n'avais pas autant transpiré. Je me suis un peu poussée et j'ai fait une variante difficile qui tirait sur les bras, je suis contente de moi. Et je n'ai pas eu mal à mon genou (tendinite) : c'est l'autre qui morfle en ce moment. J'ai mis une crème effet froid à chaque fois et c'est très supportable.

Et je refais plus ou moins la même chose la semaine prochaine.

et bien joué pour ta rando solo, @Birgul ! C'est appréciable de pouvoir aller à son rythme.

 

[Eeyore_]

@Jester. En revenant du sport tout à l'heure je me faisais le même constat : l'un des éléments les plus marquants de ma reprise du sport (et du travail avec des charges, mêmes légères), c'est que j'ai drôlement moins mal au dos qu'avant, et rien que ça, c'est énorme

 

[KittyKiller]

@Le Poireau je n'ai pas systématiquement de courbatures, même sur des séances bien poussées. J'ai remarqué que c'était mieux si je m'étirais après, mais ça n'est pas toujours corrélé !

Ces dernières semaines, entre le boulot (nocturnes, déplacements), le déménagement, et tout simplement la fatigue, j'ai diminué mon rythme d'entraînement. Je fais une séance par semaine en moyenne, et ce n'est pas suffisant pour mon bien-être du coup je boude le cours HIIT le plus vénère, je vais à des activités qui laissent plus de marge pour adapter, mais mon surmoi surdimensionné insiste pour que je fasse toutes les modifs les plus difficiles donc au final c'est tout comme Je retournerai au HIIT intense quand j'aurai retrouvé un rythme plus régulier ! Je sais que ça ne se passe pas sur des temps aussi courts mais j'ai peur de perdre le bénéfice des entraînements précédents à force. J'ai surtout peur que ce rythme de travail s'installe et que je ne puisse plus caser de séances à la volée comme je le souhaiterais. Mais bon si c'est le cas, le sport sera le cadet de mes soucis

 

[KittyKiller]

DP : j'avais un peu de battement entre le dernier atelier de la journée et le dîner, donc je suis retournée à mon hôtel pour caser cette petite séance cardio. C'est une bonne séance à conseiller pour les petits espaces, ma chambre est, disons, optimisée, et en faisant un minimum gaffe aux mouvements, je n'ai pas tapé une seule fois dans les meubles.
J'aime bien aussi, les complexes, ça change du HIIT, je vois bien que ma cadence de burpees est nettement moins bonne sur 2 min sur sur 1 . D'ailleurs ça me fait penser que j'appelle "HIIT" ce qu'on fait au studio mais c'est pas toujours le terme adéquat, en général il y a un module Tabata et le reste c'est parfois des plages moins courtes (1 min on peut encore considérer ça comme du HIIT ? je crois que la limite c'est 1min15 mais il y a débat ) et parfois, comme là, des complexes avec deux exercices sur un temps plus long.

 

[Mimi Pinkerton]

J'ai beaucoup marché pendant mes vacances : 7 jours entre 14 000 et 25 000 pas

 

[Hilaze]

la semaine dernière, un tour à la salle à déclarer, un saut au cheval... pour cette semaine, j'espère recommencer (certainement que je pourrais même aller à la salle dimanche aussi, voire squatter un vélo d'appart' en supplément)

 

[Arvalanche]

Les deux dernières semaines ont été pas mal au niveau sport.
Je crois que je me remets enfin d'une blessure c'est assez chouette de sentir ça.
Pour la semaine écoulée deux sorties courses, une mini séance de renfo et deux autres de sport. Pas dit que je réussi à continuer tout, mais bon.
Je varie beaucoup les sports aussi, c'est pas mal même si forcément j'aurais envie de tout faire de manière poussée.

Courage à vous pensez à bien boire

 

[NorthmanAddict]

Il y a une semaine c'était mon gala de pole dance, j'ai réussi mes inversions je suis trop contente
Je vais me faire un programme de renfo pour ne pas trop perdre mes muscles pendant la pause de 'l'été (j'ai même acheté une poignée pour travailler la force de mes mains)
Je me suis inscrite au semi de ma ville qui a lieu début octobre, c'était l'occasion de voir mon ostéo qui m'a demandé très sérieusement "Mais vous n'avez pas une jambe plus courte que l'autre ?" (ça s'est avéré être un gros déséquilibre)
La prépa commence officiellement lundi prochain (le 17),préparez-vous à entendre parler d' endurance et de fractionné, beaucoup

 

[KittyKiller]

Cette semaine, j'ai fait deux séances à la maison, une de barre un peu cardio (je n'ai plus le lien mais c'était vraiment des exercices de barre classiques mais rapides et sans pause, donc comme d'hab c'est mon ouverture de hanches qui m'a donné du fil à retordre ), une abdos + HIIT avec Fitness Blender.
J'aimerais bien faire une séance de TRX demain, je vais voir si la liste d'attente se libère d'ici-là (ça arrive souvent le weekend, surtout le matin, je me demande bien pourquoi tiens ). Sinon pourquoi pas un HIIT intense en fin de journée en vrai je verrai demain matin en fonction de comment s'est terminée la soirée