Bienveillance et motivation sportives

[dodoindo]

Coucou ! Je viens poser mes valises. Après un an et demi à faire exclusivement du yoga, je peux me remettre à la muscu et je fais du vélo d'appartement.
J'utilise le livre de fit by clem, en ce moment, je préfère faire comme ça avec ma musique tranquille que de suivre une vidéo.
Je suis assez fière de m'y remettre et d'accepter de prendre des petits poids.

Vous suivez quel programme ? Comment vous vous organisez ?

 

[Birgul]

Bienvenue @dodoindo !

Pour ma part, je fais du renfo muscu, je me suis fait un programme à ma sauce, après avoir compulsé 929373 pages internet et autres vidéos YT, en faisant le tri entre les exo qui me tentaient, ceux que je ne suis pas capable de faire (genre les pompes), ceux que je n'avais pas envie de faire (genre les squats et les pompes), ceux qui ne répondaient pas à mes contraintes (genre les trucs où il faut sauter). Je ne cherchais pas à avoir un programme équilibré mais à avoir un programme qui donne envie de le faire.

Pour tout ce qui est cardio, je fais les vidéos de Get Fit With Rick, Reps To the Rhythm et Walk at home. Mon rythme c'est 3 séances de renfo muscu par semaine et j'essaye d'y adjoindre systématiquement une petite séance de cardio.

***

En parlant de cardio, autant pendant le challenge de MM, j'en faisais tous les jours ou presque, autant en ce moment, même les séances post renfomuscu tendent à disparaitre Faut pas que je lâche l'affaire, c'est trop satisfaisant de voir les résultats ensuite !

 

[dodoindo]

@Birgul oui les sauts et trucs du genre, je peux plus. Les fentes non plus. L'avantage c'est qu'un exo, ça se remplace facilement.
Pour le cardio, je fais le vélo d'appartement. Ca m'évite de faire des exos vite et de me faire mal... C'était ma gde spécialité ça. Avec les endorphines, je sentais plus trop et après aïe.. ^^

 

[June_]

Après deux semaines au tapis, vaincue par le rhume, l'otite et enfin l'angine, j'ai repris par un Cardio HIIT hier.
Je ne suis que souffrance et courbatures aujourd'hui mais j'aime quand même sentir que mes petits muscles ont travaillé, en bonne masochiste
Bonne journée !

 

[Patagato]

Ça fait 3 jours que je me dis que ce week-end, je me mets à la course à pieds.
Je ne sais pas d'où ça sort surtout que la seule fois où j'ai essayé c'était l'été 2019 et j'avais tenu genre 2-3 semaines.
Je suis la seule à avoir des envies de nouveau sport sorties de je ne sais où ?

Sinon j'en suis à deux séances de sport cette semaine alors qu'on est que vendredi (j'en fais surtout le week-end). Je suis fière de moi même si je n'arrive toujours à me faire aux courbatures

 

[Hilaze]

de nouveau 2 tours à la salle cette semaine, ce week-end je vais tenter de faire une bonne grosse marche type 10km ou plus, et aller chercher un jogging pour reprendre le footing, j'ai l'impression de perdre en endurance dernièrement.

D'ailleurs, je ne sais pas si ça vous est déjà arrivé d'avoir mal aux hanches + genoux + avant des mollets en marchant vite ? Ça m'arrive de plus en plus souvent... et je ne pense pas pouvoir accuser la prise de poids, ça fait quelques mois qu'il est stable (et à l'époque où j'avais 5kg de plus je n'ai pas souvenir d'avoir eu ces douleurs aussi régulièrement)

 

[KittyKiller]

Ce midi, j'ai fait un HIIT avec un format assez chouette, alternant exo en mode Tabata (2x20 sec, 10 sec de pause) et une version plus "renfo" de l'exercice avec des poids (60 sec). J'ai vraiment du mal à progresser sur les bras, ça me frustre et m'attriste. C'était une séance un peu laborieuse par moments, mais j'ai fini avec des burpees bien explosifs et j'étais contente. J'ai même rajouté 10 min d'abdos en mode pilates.

 

[dodoindo]

@KittyKiller j'adorais ce genre de séance cardio et plus en conscience.
Tu voudrais pouvoir augmenter les poids pour les bras ? J'ai souvent vu que dans les séances de muscu, si on fait genre 4 séries d'exo on peut faire moins de rép au 2 derniers tours ou jouer sur le poids et mettre plus lourd au début puis moins lourd. C'est en essayant sur une, deux rép que j'ai finalement réussi à augmenter mes poids. (enfin bon, je suis un niveau mini mini, mais j'étais contente !)

@Hilaze Est-ce que cela pourrait venir des pieds ou être soulagé avec des semelles orthopédiques ? C'est ouf les douleurs possibles quand on a pas les pieds "bien mis" ^^

Première séance spécifique bas du corps depuis ma reprise. Ca pique. Ca fait du bien !

 

[Patagato]

@Hilaze ça m'arrive quand je n'ai pas bu de la journée ou quand j'ai une grosse dette de sommeil ou parfois sans que je ne trouve de raison

 

[Hilaze]

@dodoindo aaah possible... je sais que j'ai un léger souci/petite malformation au genou, peut-être que ça se répercute partout ailleurs... (et prothèse de genou garantie à 50 ans ^^)

@Patagato ah... deux classiques très récurrents de mon côté... eh bien, merci à vous deux pour les pistes, je pars explorer ça ! ^^

 

[KittyKiller]

@dodoindo oui tu as raison c'est une bonne idée d'augmenter comme ça ! Là j'attends surtout d'avoir déménagé pour acheter des poids avec plus de possibilités (j'ai trouvé une mallette qui l'air très bien, mais quitte à traîner 20kg, autant ne le faire qu'une fois ). En attendant, j'essaie de faire avec ce que j'ai et surtout j'aimerais m'améliorer sur les exercices au poids du corps, j'ai l'impression de stagner depuis tellement longtemps, c'est usant.

 

[Patagato]

Une amie m'a dit de faire une séance de sort sur mes courbatures pour les faire passer plus vite.
Moi après avoir essayé son idée

Je ne pourrais plus jamais lever mon fessier d'une chaise/canapé