Bienveillance et motivation sportives

[KittyKiller]

@Anna Cassius tout à fait d'accord avec les réponses précédentes, le Pilates est très bien pour renforcer ses muscles, en particulier la ceinture abdominale. En revanche, et j'en profite pour répondre aussi à @BleuCerise. , c'est vraiment mieux de commencer par au moins une ou deux séances avec un(e) prof. Les placements sont cruciaux et précis, avec une mauvaise posture on peut rapidement s'abimer le dos. Et si certaines explications sont très pédagogiques (je pense à cette vidéo de Robin Long notamment, et quelques autres sur sa chaîne), rien ne vaut un retour d'un(e) pro qui peut te corriger en vrai. Sinon sur Youtube j'aime bien la chaîne d'Isa Welly aussi, et elle a plusieurs séances pour débutant(e)s.

Edit : d'ailleurs, ce soir, j'ai fait une vidéo de 30min avec Isa Welly

 

[Hilaze]

41km marchés la semaine dernière et deux tours à la salle.
Cette semaine je compte aller trois fois à la salle, autant les sessions les plus faciles à placer sont celles pour les jambes et les pectoraux, autant le dos c'est déjà plus complexe (petite salle, seulement 5 machines en exemplaire unique pour tout le monde)... et alors mes points faibles majeurs, les bras et les épaules... je ne sais pas si je trouverais une solution, il y a littéralement quatre bancs pour tout le monde et quasi pas de place pour faire des élévations ou quoi que ce soit... j'hésite à prendre des poids de 500g, 1kg et 2kg pour compenser, à moins que les élastiques puissent remplacer ça ? Ça me permettrait au moins de travailler les épaules à la maison. Voire les biceps/triceps.
Puis dimanche, bonne balade prévue avec mon copain.

Sinon, je sens que la disparition de la routine matinale me fait régresser, donc c'est parti pour aller dormir plus tôt et espérer avoir de nouveau le temps et l'énergie pour la reprendre

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau Si tu as couru fort et vite, sur du goudron/béton avec des chaussures pas adaptées, ça peut être une périostite ! Auquel cas le repos devrait suffire à t'en débarrasser, car c'est seulement une inflammation. Si ça persiste, consulte bien sûr un médecin

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau Pour le coup une périostite n'a rien de musculaire, donc tu devrais t'en sortir sans renfo supplémentaire Par contre, il faudra que tu sois très attentif.ve (je ne suis plus sûre de comment tu te genres, excuse-moi) à peut-être courir moins sur des surfaces dures pendant quelque temps, ou bien à te trouver des baskets avec un meilleur amorti Des baskets adaptées m'ont changé la vie sur ce point en tout cas, alors que je suis restée sensible des tibias pendant longtemps (la faute à plusieurs années d'athlétisme).

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau A voir avec ton/ta médecin traitant.e, mais possible qu'il soit utile de voir un.e podologue aussi pour des semelles orthopédiques

 

[KittyKiller]

Ce soir, HIIT de 20min en mode Tabata. C'était bien !

 

[Eeyore_]

Je ne me suis toujours pas inscrite à la salle de mon boulot, le gérant était en congés jusque maintenant et moi je le serais la semaine prochaine donc ça attendra mon retour de vacances.

Par contre, j'ai vu sur fb une autre salle pas très loin de mon travail, qui fait sensiblement le même genre de cours que dans ma salle, mais ils sont un peu moins cher. Et ils organisent un concours pour gagner un abonnement de 6 mois ; pour participer faut juste faire une séance d'essai, j'ai réservé donc un cours de conditionnal (force) pour lundi ! Au moins je teste

 

[Hilaze]

@Sixtine- ^^ pendant longtemps j'arrivais à tenir une routine matinale (peut-être plus courte que la tienne ceci dit) en renforcement musculaire : pour ma part, ça a demandé un réveil 10 minutes plus tôt que d'habitude... ce qui en fait a juste changé mon temps de coma dans le lit en temps sportif, en plus je trouve que ça réveille mieux que le café et plus longtemps + le temps d'une douche (ce qui a aussi changé mon habitude de douche le soir)
Et pour la routine du soir, j'avoue ne jamais avoir réussi à en maintenir une bien longtemps, donc à voir si d'autres madz ont des astuces sur le sujet

ma routine matinale en cours de reprise : un matin sur deux 20 pompes (un max "normales" et la suite pompes à genoux) + une minutes de gainage (pour le moment entre 30 et 50 secondes, à terme 1min30 comme avant)
un matin sur deux 3x30 abdos (pour le moment 3x20 le temps de la reprise) + 3x20 squats (pour le moment pas encore repris, un peu mal aux genoux pour ça =p)

 

[Hilaze]

@Sixtine- autant de temps libre le matin, le rêve ! ^^ effectivement, un petit footing semble casable, à l'époque où j'en faisais le dimanche c'était 45min-1h, après à toi de voir comment tu réagis à cet effort-ci, les effets que ça te fait (à titre personnel, ça me coupe bien l'appétit et il me faut une pause pour refroidir avant la douche ou même de pouvoir ingérer quoi que ce soit)

Sinon le soir, la routine en cours d'installation c'est d'aller à la salle de mon côté... alors en sachant que je rentre vers 19h15 + le temps de se changer + d'aller à la salle + la session elle-même ... ça me fait manger à 21h heureusement que la salle est un plaisir ! (et que c'est bientôt la fin de ce contrat de travail ^^ à voir l'organisation et les possibilités à l'avenir)

 

[Hilaze]

la semaine passée, 3 tours à la salle et pas mal de marche
Cette semaine, je ne sais pas, beaucoup d'activités se sont calées les soirs de semaine et le week-end, je pense que ce sera un tour à la salle aujourd'hui et une bonne marche samedi ^^

 

[Mimi Pinkerton]

Une bien bonne semaine : 3 séances de piscine (deux fois 1,2 km, puis 1 km) et une d'escalade, à l'occasion de laquelle j'ai encore redécouvert avec stupeur à quel point l'avant-bras peut se courbaturer

 

[KittyKiller]

Hier j'ai testé un combo "Pilates - TRX". C'était pas mal, mais je préfère les séances TRX classiques, c'est plus dynamique. Après, ça fait vraiment bien bosser les abdos et le dos, c'est indéniable, et c'est agréable. J'ai pas encore compris comment bien stabiliser mes pattes en l'air, je crois qu'il faut faire plus que juste engager le centre, il doit y avoir un gainage complémentaire c'est pas possible

Cette semaine je voulais retourner au TRX avec une amie mais les séances tombent toutes au mauvais moment (sans compter celles qui sont complètes ). Je crois que je vais plutôt faire des séances à la maison du coup. Il y a bien une session HIIT vénère demain soir mais je trouve l'horaire un peu tardif pour une activité si intense