@Jester. je marche.
Je vais travailler et je rentre du travail à pieds. Mon critère quand je cherche un appart, c'est de ne pas habiter trop près de mon lieu de travail ! J'ai besoin de 15/20 mn de marche, qu'il pleuve ou qu'il vente, car c'est un sas de décompression.
Avant j'écoutais de la musique, ça me défoulait. En ce moment ça me brouille les sens, à la place j'écoute des podcasts (je suis une CF accro à bliss stories ¯\_(ツ)_/¯) et parfois je n'écoute rien du tout, juste je marche.
Quand je rentre, je me mets direct sur le vélo pour finir de me défouler, puis je me douche et je mange en parcourant le forum.
Ou quand je vois mon copain, je me douche puis je l'aide à préparer le repas.
Il me faut une activité simple avec des gestes répétitifs pour concentrer mon esprit sur autre chose, donc pédaler, couper des légumes, c'est con mais ça m'aide.