Le topic du fitness et de la muscu
- Initiateur de la discussion Aenor
- Date de début
@Wade. tu privilégies la presse ou tu fais d'autres exos pour les fessiers ?
Avant de partir à l'étranger, je soulevais 60 kg à la presse (mais j'en faisais pas super souvent non plus), du coup je me demande si ça suffit à bien les muscler. Je peux pas faire de squat à ma salle, y'a pas d'espace libre en fait (enfin si, au milieu de toutes les machines squattées par les mecs, oskours), et de toutes façons, mon genou droit n'aime pas trop les squat.
Raah, ça m'énerve, j'ai envie de faire plein de trucs, mais je me freine parce que j'ai peur que les mecs me regardent bizarrement, du genre "qu'est-ce qu'elle fout là, la naine, la cours de récré, c'est pas ici"
Avant de partir à l'étranger, je soulevais 60 kg à la presse (mais j'en faisais pas super souvent non plus), du coup je me demande si ça suffit à bien les muscler. Je peux pas faire de squat à ma salle, y'a pas d'espace libre en fait (enfin si, au milieu de toutes les machines squattées par les mecs, oskours), et de toutes façons, mon genou droit n'aime pas trop les squat.
Raah, ça m'énerve, j'ai envie de faire plein de trucs, mais je me freine parce que j'ai peur que les mecs me regardent bizarrement, du genre "qu'est-ce qu'elle fout là, la naine, la cours de récré, c'est pas ici"
@Aenor Pour le fessier je t'avoue que je ne fais rien d'autres que des squats mais je pense qu'en faisant des exos pour les cuisses, indirectement ca joue sur les fesses. Je pense au brigde, au deadlift avec des haltères (mon exo preferé), les lunges. (désolé je ne sais pas comment ca se dit en français!)
Mais si tu n'as pas d'espace "libre" dans ta salle c'est gênant de le faire à la vue de tous je te comprends totalement. Essaye de voir s'il y a des machines qui reproduisent ces exercices. Par exemple le deadlift tu peux le faire sur un squat rack. Mais si tu n'as aucune autre machine, la presse me semble assez complète pour les cuisses et le fessier
Mais si tu n'as pas d'espace "libre" dans ta salle c'est gênant de le faire à la vue de tous je te comprends totalement. Essaye de voir s'il y a des machines qui reproduisent ces exercices. Par exemple le deadlift tu peux le faire sur un squat rack. Mais si tu n'as aucune autre machine, la presse me semble assez complète pour les cuisses et le fessier
En fait, je vais déjà aux cours de bodypump, où on fait déjà des squats/fentes (lunges)/soulevés de terres (deadlift), mais avec des répétitions plus longues et charges moyennes.
Mais bon, j'aimerais bien voler de mes propres ailes, et pouvoir charger plus et faire moins de reps.
Bon, je vais voir pour squatter la presse déjà ! Et observer l'usage de machines que je ne connais pas.
Mais on n'a pas beaucoup de machines en fait, ou alors on ne m'a pas tout montré le jour où je me suis inscrite !
Mais bon, j'aimerais bien voler de mes propres ailes, et pouvoir charger plus et faire moins de reps.
Bon, je vais voir pour squatter la presse déjà ! Et observer l'usage de machines que je ne connais pas.
Mais on n'a pas beaucoup de machines en fait, ou alors on ne m'a pas tout montré le jour où je me suis inscrite !
Dernière édition :
Ok je reviens de la salle (dieu bénisse les week end en décalé
) et j'ai découvert une nouvelle machine que j'ai longtemps confondu avec la leg extension , la leg curl assise, c'est la même chose mais en mouvement inversé et ... comment vous dire que je suis amoureuse. Mes leg day n'auront plus la même signification.Mes ischio-jambier vont enfin prendre du volume
.
) et j'ai découvert une nouvelle machine que j'ai longtemps confondu avec la leg extension , la leg curl assise, c'est la même chose mais en mouvement inversé et ... comment vous dire que je suis amoureuse. Mes leg day n'auront plus la même signification.Mes ischio-jambier vont enfin prendre du volume.
Hello, des madz utilisent la méthode Lafay 
? On me l'a conseillée, et l'idée m'attire pas mal (se muscler avec le poids du corps!).
Sinon pour vos débuts en salle, vous vous sentiez comment? Perso j'y suis allée quelques fois, je me suis sentie vraiment mal (je suis vraiment maigrichonne, 1m62 pour 40kg, et je voyais bien que les mecs se demandaient ce que je foutais là). Du coup j'aimerais bien à terme retenter l'expérience (après m'être entraînée un peu chez moi et avoir amélioré mon cardio), mais j'avoue que je flippe un peu, je me sens assez ridicule avec mon gabarit
...
Mon but c'est vraiment de me muscler le haut du corps, pour le bas du corps je suis déjà adepte du VTT et j'ai assez de puissance comme ça
, du coup dans les salles que j'ai testées je me retrouve invariablement entourée de mecs baraqués...
? On me l'a conseillée, et l'idée m'attire pas mal (se muscler avec le poids du corps!).Sinon pour vos débuts en salle, vous vous sentiez comment? Perso j'y suis allée quelques fois, je me suis sentie vraiment mal (je suis vraiment maigrichonne, 1m62 pour 40kg, et je voyais bien que les mecs se demandaient ce que je foutais là). Du coup j'aimerais bien à terme retenter l'expérience (après m'être entraînée un peu chez moi et avoir amélioré mon cardio), mais j'avoue que je flippe un peu, je me sens assez ridicule avec mon gabarit
...Mon but c'est vraiment de me muscler le haut du corps, pour le bas du corps je suis déjà adepte du VTT et j'ai assez de puissance comme ça
, du coup dans les salles que j'ai testées je me retrouve invariablement entourée de mecs baraqués...
@Endless je ne connais pas cette methode, mais à mes débuts je me sentais aussi ridicule par contre je ne faisais que du cardio. Pareil quand j'ai commencé la muscu mais la je me sens mieux, je sais quelles machines utilliser etc ...
Il faut juste que tu te mettes en tete que les gros baraqués ne sont pas nés comme ça, eux aussi ont eu un corps sans leur gros muscles. Je trouve ca dommage d'attendre de te muscler pour retourner à la salle, tu perds ton argent. Vas y, on s'en fiche du regard des autres, ils ne vont pas te virer d'une machine parce que tu es trop mince c'est absurde
Fais ton truc, si une machine est utilisée tu demandes à la personne si vous pouvez travailler par tour et normalement ca se passe bien!!! N'ai pas peur 
Il faut juste que tu te mettes en tete que les gros baraqués ne sont pas nés comme ça, eux aussi ont eu un corps sans leur gros muscles. Je trouve ca dommage d'attendre de te muscler pour retourner à la salle, tu perds ton argent. Vas y, on s'en fiche du regard des autres, ils ne vont pas te virer d'une machine parce que tu es trop mince c'est absurde
Fais ton truc, si une machine est utilisée tu demandes à la personne si vous pouvez travailler par tour et normalement ca se passe bien!!! N'ai pas peur
@Wade. : merci 
Tu as tellement raison quand tu dis qu'ils ne sont pas nés comme ça! C'est vrai que ça demande beaucoup de travail et de persévérance, les gros baraqués devraient être les plus aptes à comprendre en fait !
Je n'ai pas d'abonnement en salle donc je ne perds rien pour l'instant, les séances que j'ai faites étaient gratuites, c'était de la découverte! Je crois que ma peur ultime c'est de n'arriver à rien sur aucune machine, genre de ne même pas pouvoir soulever le poids le plus léger, et de devoir repartir la tête basse. Je vais essayer de me "tester" un peu à la maison avec des exos simples type pompes etc, et si je vois que ça le fait, je passerai à l'action.
J'ai trouvé ce programme qui me correspond plutôt bien (je vise une remise à niveau dans le but de me mettre à la boxe
), comme je suis plutôt nerveuse par nature et que j'ai un corps assez sec que j'ai envie de conserver (la prise de masse n'est pas mon objectif premier, c'est surtout d'acquérir le plus de force possible).
Autre question: avez vous fait un bilan avec votre médecin avant de commencer? Je me dis que ça peut être cool pour cibler les éventuels points faibles et éviter les blessures (ou d'empirer un problème déjà existant). J'ai vraiment envie de bien gérer ça, ça fait des années que je me trouve trop faible / maigre (et mon dos hurle, il a besoin de soutient !).
Tu as tellement raison quand tu dis qu'ils ne sont pas nés comme ça! C'est vrai que ça demande beaucoup de travail et de persévérance, les gros baraqués devraient être les plus aptes à comprendre en fait !Je n'ai pas d'abonnement en salle donc je ne perds rien pour l'instant, les séances que j'ai faites étaient gratuites, c'était de la découverte! Je crois que ma peur ultime c'est de n'arriver à rien sur aucune machine, genre de ne même pas pouvoir soulever le poids le plus léger, et de devoir repartir la tête basse
. Je vais essayer de me "tester" un peu à la maison avec des exos simples type pompes etc, et si je vois que ça le fait, je passerai à l'action. J'ai trouvé ce programme qui me correspond plutôt bien (je vise une remise à niveau dans le but de me mettre à la boxe
), comme je suis plutôt nerveuse par nature et que j'ai un corps assez sec que j'ai envie de conserver (la prise de masse n'est pas mon objectif premier, c'est surtout d'acquérir le plus de force possible).Autre question: avez vous fait un bilan avec votre médecin avant de commencer? Je me dis que ça peut être cool pour cibler les éventuels points faibles et éviter les blessures (ou d'empirer un problème déjà existant)
. J'ai vraiment envie de bien gérer ça, ça fait des années que je me trouve trop faible / maigre (et mon dos hurle, il a besoin de soutient !).
@Mercutio : ok, tant mieux dans ce cas, je me dis que pour mon cas c'est pas franchement utile non plus (mes seuls soucis se trouvent au niveau des chevilles et des genoux, et j'ai déjà des jambes assez musclées donc je ne les solliciterai pas beaucoup plus)! Et pour le dos c'est justement la muscu le remède !
!
olé ! J'ai réussi à me soulever de dix centimètres pour les tractions 
(encore trois ans d'entraînement et j'arriverai à en faire une )
Sérieusement, vous pensez qu'en faisant des séries de "moitiés" de tractions, on peut progresser ?
(encore trois ans d'entraînement et j'arriverai à en faire une )Sérieusement, vous pensez qu'en faisant des séries de "moitiés" de tractions, on peut progresser ?
@Endless je vais te rassurer je suis filiforme et je suis en salle (CMG) et crois moi je n'ai jamais eu de problèmes avec les autres (enfin les mecs sont plus adorable qu'autre chose) les gens sont là pour faire leur sport a part quelques nana chelou franchement j'ai toujours trouvé qu'il y avait une bonne ambiance. Surtout que je suis souvent en muscu !
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