Bienveillance et motivation sportives

[Mimi Pinkerton]

Vraiment pas brillant, seulement mon cours de danse et une journée à 10 000 pas. Non seulement je n'ai pas pris le temps mais en plus je suis encore blessée et je commence à en avoir marre

 

[Hilaze]

eh bien voilà, deux semaines de rêve avec mon homme qui sont trop vite passées... première semaine à 18km, deuxième à 24km de marche, je dois avouer que je m'attendais à plus...
Sur ce, cette semaine : reprise de la salle, reprise de l'équitation puis grande réflexion sur comment caser de la course à pieds (j'espère vraiment pouvoir la replacer quelque part, je le sens que j'ai sévèrement perdu en endurance...)

 

[Slaw]

Ma routine hebdomadaire ressemble à ça :

• je me déplace à pied ou à vélo
• je vais à l'escalade deux - trois fois par semaine. L'essentiel est d'y aller même si j'ai l'impression de stagner. Mine de rien, il y a de petits progrès : j'ai passé une 6a en dévers en tête la semaine dernière. Je suis beaucoup tombée (et je m'y serais reprise à moins de fois si j'y étais allée franco dès le début, mais bon) sans pour autant que ça m'empêche de la finir.
• j'ai un cours de yoga par semaine

Des objectifs :

• Je sais que je peux caser des séance de yoga en plus le lundi - mardi -jeudi. Et le week-end aussi, bien sûr. L'idée serait d'ajouter trois séances perso, pas forcément longues (Paula Lay propose un calendrier mensuel avec des séances brèves en semaine). C'est un bon complément à l'escalade.
• Renforcement musculaire : mon compagnon est motivé pour en faire. Je me laisser porter, ce n'est pas ce vers quoi je me tourne naturellement. Donc on fait une séance muscu pure quand il choisit, une plutôt pilates/yoga quand c'est mon tour. Je dois dire que sa présence me donne une motivation supplémentaire de ne pas m'écrouler pendant une planche.

Les envies & interrogations de la rentrée :

• Cela fait longtemps que je me dis que j'aimerais revenir à la course à pied mais je ne vois pas très bien où la caser. Au lieu de zoner devant mon pc quand je prends tard, ça me ferait du bien de partir courir un peu... et le renforcement musculaire prend tout son sens (j'avoue avoir délaissé la kiné... ).
• Et puis il y a un studio de pole dance qui propose des séances compatibles avec mes horaires (il y a notamment du cerceau aérien!) mais ça fait peut-être beaucoup d'activités similaires (au sens où je fatigue les mêmes choses)
• Fut un temps, je randonnais au moins deux fois par mois sur 20 kilomètes et qq... mon emploi du temps le permet moins cette année mais j'aimerais renouer. Au moins me promener un peu.
• ah oui, et je suis un peu fascinée par l'idée de soulever de la fonte... je pense que je ne vais rien faire pendant longtemps encore mais pourquoi ne pas acheter de petites haltères (5-6k ?) pour des fentes (l'exercice de kiné qui m'avait donné le plus de mal, 8k = c'est trop, 6k, pas tout à fait assez...?)

Bonne rentrée sportive!

 

[Birgul]

@Slaw Pour les haltères, plutôt que des poids fixes, tu peux prendre un kit évolutif (une barre + des poids), ça permet de faire évoluer la charge sans racheter de matériel (dans une certaine limite évidemment) et pour un encombrement minime. Ça se trouve facilement en occaz' sur LBC par exemple.

 

[NorthmanAddict]

Il me reste officiellement quatre séances avant le redouté semi marathon
J'ai repris la pole dance, c'est compliqué parce qu'il fait encore assez lourd pour suer, et je sue vite, du coup le dernier cours j'ai passé la moitié du temps à me ramasser

 

[Adagio.]

Je suis allée courir ce soir il faisait encore lourd et j'avais mes baskets qui ont l'air de peser une tonne ... dans 50 km ça devrait être mieux .
Semi dans 10 jours on va voir ce que donne celui-ci

 

[Membre supprimé 372889]

Bon ben voilà...je suis toute malade donc plus en état de faire quoi que ce soit et donc trop frustrééeeeeeee

 

[dodoindo]

@YumiYuzu Je comprends ta frustration et je compatis. Mais même si on le sait tou.tes c'est ok de se reposer quand on est à plat. Ca permet d'avoir une récupération pour le sport, et tou.tes les sportif.ves le disent, c'est indispensable.

Ici, une seule séance pour l'instant pour cette semaine, mais douleurs ++ donc c'est comme ça aussi. Et c'est frustrant aussi.
Je viens d'apprendre en plus que j'ai de l'ostéopénie sur le rachis lombaire, donc le sport était déjà important mais là ça va être indispensable (dans sport, j'inclus la marche hein...)

 

[Leinea]

J'ai pas mal laissé tombé le sport depuis 4 mois, dû à une démotivation (alors que j'étais régulièrement depuis 1 an) : j'allais faire des séances de musculation à la salle, mais malgré 2 séances par semaine sur 10 mois, je n'ai pas vu d'évolution particulière sur mon corps et ça m'a découragé.
Mon copain a également changé de travail ce qui ne nous permettait plus d'aller ensemble à la salle et à se motiver mutuellement.
Mais j'ai envie de reprendre le sport parce que je sens que ça me fait du bien. Mon objectif serait plus tourné vers le cardio.

Bilan de la semaine :

• Lundi : 27 min de vélo d'appartement
• Mardi : 8000 pas (soit quasiment 6.5 km)
• Jeudi : Vidéo de cardio de 30 min (de Growwithjo)
• Samedi : 32 min de vélo d'appartement

 

[NorthmanAddict]

Hier j'ai eu une séance de 45 minutes d'endurance, et comme j'étais hyper facile, j'ai battu mon record sur cette durée d'entraînement
Ça donne un boost de confiance à une semaine du Semi
Bilan de la semaine donc :
Lundi : pole dance, séance en grande partie décevante parce que transpi donc glissade, MAIS j'ai réussi une inversion qui me terrifiait
Mercredi : séries d'accélérations progressives, le genre de séance que j'aime parce qu'en fait, le fractionné court, c'est cool
Hier, donc : 1h15 d'endurance
Demain : des séries de 1000m, par contre ça j'aime pas du tout

 

[Hilaze]

cette semaine 2 tours à la salle, puis deux jours d'aide à un déménagement en étant en charge du plus lourd à porter, puis rentrée équestre avec petit tour de hunter d'office (je commence à aimer de plus en plus : ce mix de dressage que j'adore et d'obstacles pas trop hauts où je sens que le cheval s'éclate, j'adore ! Et le tout, sans le stress de la hauteur des obstacles !)
Quel plaisir de revoir quelques têtes connues dans le cours et de découvrir de nouveaux autres cavaliers !

^^ Aller, programme de la semaine prochaine : 4 tours à la salle, équitation puis footing dimanche. À voir si je peux squatter un vélo d'appartement ^^ soit chez ma grand-mère, soit à la salle... à voir.

 

[Membre supprimé 364275]

Je reviens par ici :
- Mercredi : J'ai fais mes 10 000 pas tout au long de la journée.
- Vendredi : 25 min de vélo d'appartement.
- Dimanche (Aujourd'hui) : 30 min de vélo d'appartement.