Objectif Bonnasse !

[lilimi]

@littlerudy Mieux que ça, c'est mon coach en ligne, mon gourou, mon amie virtuelle !
www.blogilates.com
https://www.youtube.com/user/blogilates

Bon après faut adhérer, elle parle vraiment beaucoup pendant ses vidéos, et de choses futiles en plus (ses ongles...etc)
Mais j'adore, dès que je reprends, je m'en veux d'avoir arrêté, parce que j'adore ça !

 

[littlerudy]

Merci @lilimi , je testerai ça et je te dirai si je suis devenue addict

 

[Wade.]

@Le grand méchant loup
Oh ça fait bien longtemps que je fais plus de squat et mon fessiers continue de s'arrondir.
Désolé s'il y a des termes en anglais je visite trop de sites US
Alors il y a:
-Fentes avant

Spoiler: fentes

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- Le relevé de bassin

Spoiler: pic

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-les donkey kicks

Spoiler: pic

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-Le soulevé de terre si tu es en salle

Spoiler: sdt

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Bon j'en ai d'autres en tête mais j'ai pas les noms mais en cherchant sur internet tu peux trouver bien plus d'inspiration et ces 4 exos ont des dérivés donc tu peux oublier le squat!

 

[Ju'l]

je pense qu'il n'y a qu'ici que je peux poster ça : demain ou mardi je reçois ma commande de soutiens-gorge de sport et je me remets au sport !!! trop hâte

 

[minelina]

@Swirly pour ton genou tu peux peut-être tenter certains sports doux pour les articulations? (elliptique, pilates, natation)
C'est toujours dur de résister à un aliment qui nous plait beaucoup dans une période fortement émotive ou stressante, ce n'est pas grave c'est humain. On ne peut que travailler un maximum sur ces ressentis pour s'apaiser. Peut-être aussi que ces compulsions viennent du fait que tu écartes ces aliments le reste du temps, ne peux-tu pas en intégrer un petit peu au quotidien? Chez toi comme chez ta mère, en prenant par exemple des portions séparées. Je pense à des sachets de biscuits individuels que tu peux acheter de temps en temps dans la semaine pour changer au dessert/goûter, tu as deux à 4 biscuits dedans (selon ce que c'est) et tu ne peux donc pas vider un paquet. Comme pour la baguette, peut-être à la place acheter des pistolets ou mini-baguettes/piccolos (les sandwich croustillants) comme ça tu as une portion pré-déterminée sans tentation d'en reprendre plus. Ainsi tu peux dédiaboliser ces aliments progressivement, les intégrer raisonnablement dans ton alimentation (donc plus de privation et plus de compulsions) tout en ayant un contrôle des portions au début

@Le grand méchant loup si tu es en salle de sport, ce qui marche du tonnerre c'est la machine où il faut soulever des poids en position assise en écartant les jambes avec les résistances à l'extérieur des cuisses ou celle à 4 pattes où tu soulèves un poids en levant la jambe vers le haut en arrière. Après un mois tu as déjà un bon galbe, après quelques mois tu as le popotin bien rebondi, effet garanti c'est vraiment super efficace (moi aussi j'aime pas les squats) 3-4 séries de 30 à poids modéré (il faut sentir l'effort mais pouvoir tenir jusque 30 sans frôler le claquage) 2 ou 3 fois par semaine et boum badaboum

 

[minelina]

@Drôledeplume ça roule j'ai vu que tu as fait blindé de progrès dans ton OB! Moi je reprends le fitness et la boxe demain après 2 semaines où je n'ai pas pu y aller, trop hâte j'ai la bougeotte Et c'est dingue comme mes ptits v (les abdos obliques du psoas iliaque) s'estompent vite, heureusement ils réapparaissent tout aussi vite dès que je reprends la boxe
Par contre ce matin justement je me suis fait la réflexion qu'en un mois et demi la fesse qui partait en couille est complètement remontée, avec l'autre en prime c'est tout bien rebondi pourtant avec des exos soft mais réguliers et je kiffe

 

[Mnémo]

Je partais sans trop y croire pour un "petit running tranquille de reprise" et finalement on a fait 13 km en roller, dans la forêt.
Ca m'a fait tout drôle de constater que j'ai gagné en puissance et en endurance grâce au sport quotidien (sans blague, Mnémo ) car j'en aurais demandé encore, s'il ne faisait pas nuit noire à la fin de notre parcours.
Celui-ci même qui me faisait rendre âme et corps, "avant".
Ca m'a remonté à bloc pour une reprise, et j'ai hâte de ressortir mon tapis de fitness, ce soir, pour tester coach club

Du coup on envisage aussi la reprise des RandoRoller by night.

 

[Fiel]

Je suis allée courir hier, c'était tellement agréable de retrouver ce parcours

Je suis partie avec ma mère, au bout d'un moment je me retourne et je ne la vois plus... Quelque temps après elle m'appelle sur mon téléphone pour me dire qu'on était parties trop vite et qu'elle s'est donc froissé le mollet. Du coup elle est partie chez son ami, et j'ai fait un détour jusque là-bas, son ami l'a ramenée à notre point de départ en voiture pendant que je continuais à courir. Du coup j'ai couru 1h10.

Et ce soir je retourne à la salle.
J'ai passé un w-e horrible sur le plan diététique des repas.
Vendredi soir c'était saumon & purée de patate douce, samedi soir raclette Hier midi chez ma mamie : fruits de mer, poisson et riz sauvage, charlotte au chocolat
Donc là je viens de faire ma soupe pour la semaine

 

[Lagertha~]

@Fiel
T'inquiètes, moi je le trouve assez équilibré ce week-end

Edit : j'ai regardé des photos de filles trop bonnasses et maintenant je déprime sur mes gros cuissots Je sais plus quoi faire pour perdre au niveau des jambes. Elles sont plus larges que mes hanches ! C'est vraiment horrible

 

[Léona B.]

@Swirly J'ai exactement le même rapport que toi à la nourriture. Je n'ai aucune solution, sinon de se dire qu'on ne peut pas systématiquement se culpabiliser, mais sache que tu n'es pas toute seule dans ce cas Bouffer de manière compulsive c'est nul, mais ça arrive souvent et à plein de monde ... Moi, une fois que le truc qui me fait envie est entièrement mangé je me sens soulagée (et malade souvent, mais bon), ce n'est pas un rapport très sain à la bouffe, mais tant pis ! On ne peut pas toujours avoir le contrôle

 

[thessalie]

@littlerudy Je fais pas des vidéos mais des programmes imagées, ils sont top et adaptés à tous les niveaux: http://www.litobox.com/entrainements-wod
@Le grand méchant loup voici un programme que j'ai trové, tu peux y trouver des exos ou tu peux piocher http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-sans-materiel-fesses.htm

 

[littlerudy]

@Swirly et @Lilly Lou, tout pareil que vous...si j'ai la tablette de choco (même à plus de 70%) ou autre (bien sucré en général) devant moi je peux pas m'arrêter tant que je l'ai pas finie
C'est dans ces cas là que je me rend compte que le sucre (surtout industriel) est réellement une drogue dont il est dur de diminuer les prises/crises