Alors pour les genoux et les cuisses: tu t'assoies sur une chaise haute ou sur une table (tes pieds ne doivent pas toucher le sol), et puis tu remonte la jambe pour la tendre, 30 par jambe. Quand ça devient "facile", tu peux te lester les chevilles avec des poids, 200 grammes c'est pas mal déjà, tu peux aller jusqu'à 500.
Pour l'exercice bizarre spécifique aux genoux, je vais essayer d'etre claire. Tu te mets à genoux face à un mur, à 20 cm je dirai. Tu lève les pieds, pas forcément très haut, juste pour etre uniquement en appui sur tes genoux (et les mains sur le mur). Tu enlèves les mains du mur, histoire de tenir uniquement sur les genoux. Il faut te grandir un max, serrer le ventre et les fesses, et fixer un point sur le mur pour ne pas perdre l'équilibre. L'idéal c'est d'arriver à tenir 5 fois 1 minutes (bon au début t'auras du mal à tenir plus de 10 secondes...) Parait-il que ce mouvment de balancier appuyé sur le mur/ tenir tout seul, fait "fondre" un peu la graisse.
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). Le plus dur c'est de ne pas craquer pour une barre chocolatée ou un paquet de gateaux à 16h ! 
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