Vos méthodes anti-procrastination

[Membre supprimé 128106]

Je procrastine énormément ces derniers temps. ça doit être parce que j'ai très peu de cours et parce que je suis toute seule à mon "appart", pourtant j'ai un travail de fin d'études à rendre. Autant mon mémoire durant le premier master s'est passé nickel, j'allais écrire tous les jours en bibliothèque, autant celui du second master...il faut dire que c'est un travail plus créatif auquel je n'ai pas été habituée, le premier mémoire c'était de la recherche pure.
Pourtant je connais beaucoup de méthodes qui peuvent aider, comme la méthode pomodoro, les jours chaînés, les listes à points, etc etc...et en plus une fois qu'on est lancé dans son travail, on y trouve presque du plaisir, donc tout ce qu'il faut faire c'est se lancer.
Et pourtant...
Bon, cette semaine, le but est de me décoincer et de me lancer, le but de la semaine prochaine sera de faire du travail lourd

 

[Dangercat]

Le topic est assez ancien mais j'ai vraiment besoin d'anti-procrastination.
J'aime beaucoup mes études mais je n'arrive vraiment pas à me mettre au travail. Comme ça a été évoqué dans le sujet, peut-être que c'est un manque de motivation ou de confiance en moi qui fait que "j'ai raté mais normal j'avais pas travaillé/pas le temps". Le problème étant légèrement que le monde ne semble pas se rendre compte de ma procrastination et je suis souvent félicitée pour avoir fait quelque chose réalisé à l'arrache (coucou syndrome de l'imposteur, aussi du coup ?). J'ai un diplôme à passer, il faut vraiment que j'arrête de procrastiner.


Bref, voilà ce que j'ai retenu des différentes astuces évoquées plus haut :

• Faire des listes de tâche et les cocher quand elles sont terminées
• Faire des planning avec des horaires fixes
• Prendre confiance en soit et ne pas penser immédiatement qu'on va rater
• Se dire "autant m'en occuper tout de suite maintenant"
• Se dire "si je ne le fais pas maintenant, je ne le ferais jamais"
• Se mettre des deadlines
• Faire les choses toujours à la même heure pour en faire un habitude, créer des rituels
• Utiliser des logiciels qui bloquent ou contrôlent l'activité sur l'ordinateur/ le web (ex : Cold Turkey, Stay Focused, Rescue Time, Habit RPG, Self Control...)

Habit RPG a l'air plutôt pas mal, c'est sous forme de jeu. En gros, il faut valider des tâches/habitudes pour faire évoluer ton personnage. Je m'y suis inscrite, on va voir ce que ça donne.

 

[Curcumette]

@Dangercat Très bonne idée de remettre ce topic au goût du jour... J'en ai grandement besoin.

Je me retrouve tellement dans ce que tu dit par rapport au faite d'être félicité, alors que c'est fais à l'arrache et que ça pourrait être mieux. Perso ça me fait culpabiliser, j'ai l'impression de passer pour une bosseuse alors qu'il y a souvent beaucoup de procrastination derrière...

Puis j'ai l'impression de jouer avec le feu, de tester mes limites. J'ai toujours réussi à m'en sortir, même plutôt bien, mais que cela augmente mon niveau de procrastination, comme pour arriver au point de rupture où ça ne passera plus...
En plus j'ai une tendance perfectionniste, je n'aime pas faire les choses à moitié... alors dans ma tête c'est parfois conflictuel

En tout cas merci pour ce récap d'idées et d'astuce. J'ai bien envie de tester ces logiciels (et pas demain, dès aujourd'hui )

 

[Dangercat]

@mzelleriri c'est exactement ça, jouer avec la limite en espérant de pas tomber de l'autre côté !

Petit retour sur les applis et autres :

• Rescue Time : J'ai pas tenu 1h avec, ça me fait beaucoup trop stresser J'avais mis notamment Facebook et Youtube dans les sites à limiter, mais je me suis rendu compte que j'en avais réellement besoin quand je travaillais (pour contacter des gens qui pourraient m'aider ou simplement pour mettre de la musique quand je bosse). Je l'ai désinstallé

• Habit RPG : Wow, ça par contre j'aime bien. Pour expliquer rapidement, ça prend un peu la forme d'un jeu vidéo avec un petit avatar. Dès que tu valide une habitude positive ou une tâche, tu gagné de l'expérience et de l'or qui permettent d'acheter du matériel de combat. Au contraire, si tu cèdes à une habitude négative ou que tu ne remplis pas une tâche à temps, tu perds de la vie. Je trouve ça plutôt bien fait et la page est quasiment toujours ouverte dans mon navigateur. Et oui, il m'est déjà arrivé d'accomplir une tâche juste parce que je voulais le bouclier trop chouette J'ai même commencé un défi (tâche créée par la communauté à accomplir, par exemple, tous les jours pendant 1 mois). Madmoizelle a fait un article à ce propos : http://www.madmoizelle.com/habit-rpg-258334

J'ai aussi commencé à me fixer des horaires. Je fais des sortes de planning avec des alertes sur mon ordi. Par exemple, à 14h il sonne, ça veut dire qu'il faut que je me remette au travail.

 

[Membre supprimé 362851]

Je déterre, mais pour la procrastination ici c'est surtout quand je suis dans mon lit. Si je m'installe à mon bureau même sans forcément bosser je vais vouloir taffer un peu

 

[Patacha]

Je re-déterre le topic.

La procrastination, le manque d'allant, de prise d'initiative, le manque de concentration m'handicape dans ma vie professionnelle... depuis qu'elle a commencé. Ça bousille ma confiance en moi dans un cercle vicieux. Croyances limitantes bien enfouies, stratégies de fuite et d'autosabotage ou juste mauvaises habitudes, j'aimerais bien démêler tout ça et passer à l'action.

Mon RH m'a carrément conseillée de me faire coacher. Mais avec quelles ressources financières ? Je pense aussi que je suis attachée à cette tendance naturelle, d'être chaotique, étourdie, pulsionnelle, d'une certaine manière j'en suis presque fière, de ne pas être un bon petit soldat, de ne pas accepter de me forcer et de me tordre en deux pour convenir aux normes du monde du travail. Mais bon, dans les faits ben ça donne quoi sachant qu'en plus j'ai un rapport à l'échec un peu fucked up : je fais des conneries, je culpabilise à mort, je me dévalorise, j'ai de plus en plus peur de faire certaines tâches, je n'évolue pas et je reste engluée dans mes travers. Stress, anxiété, difficulté à anticiper l'avenir de manière sereine, bref, je peux pas continuer comme ça. Je veux être fiable pour les autres comme pour moi-même.

Je n'ai pas encore trouvé de psychologue qui me convienne pour aborder ces questions là. J'aimerais éventuellement trouver quelqu'un qui soit spécialisé en TCC, qui soit dans l'action et qui me donne des devoirs pour me forcer à changer mes schémas, car seule, je ne suis pas disciplinée et je ne prendrai surement pas de bonnes habitudes moi-mêmes. Je ne veux pas non plus me noyer dans des bouquins et podcast de dev perso, où alors avec parcimonie...

Je poste donc ce message comme une espèce de point de départ dans une énième tentative d'évoluer vers plus de structure et de discipline... pour in fine plus de sérénité dans ma vie de tous les jours et surtout dans mon boulot.

Je commence par une petite to do list en vrac

• Lire des bouquins sur l'anxiété et la procrastination : ils sont déjà dans ma liseuse yapluka scrogneugneu
• Réecouter quelques podcasts que j'aimais bien sur la productiviteeeeey
• Trouver un.e psy qui me convienne pour travailler sur mon anxiété et être accompagnée activement dans la recherche de "bonnes habitudes" et dans le changement ici et maintenant
• Me forcer à utiliser systématiquement les bloqueurs de site web de distraction / identifier mes schémas compulsifs et leurs raisons d'être

J'y crois pas vraiment

 

[Patacha]

Je me suis enfin attaquée à la tâche relou que je repousse depuis 1 mois et demi au boulot, ce n'est qu'une bête tâche de pointage / vérification de chiffres. Au final en la faisant ce n'est pas si terrible. Le pire, c'est que je le savais, j'ai déjà fait cette tâche l'année dernière je savais à quoi m'attendre. Aucune excuse.

Je ne comprends pas comment mon cerveau peut freiner des 4 fers comme ça... alors qu'une fois la tâche commencée ben... c'est juste long et chiant mais c'est tout con.

Bref je suis contente d'avoir initié la chose mais je me sens très très bête et anormale.

 

[Screen]

@Patacha je compatis mille fois, je suis exactement pareille (si jamais ça peut t’aider à te sentir moins chelou). Je dois faire mes notes de frais, techniquement c’est plutôt cool, vu que je vais être remboursée, et le mieux c’est vraiment de les faire rapidement comme ça tu oublie pas, mais non ça fait plus d’un mois que je les traîne… rien à faire j’arrive pas à m’y mettre! Pareil pour un plan que je dois relire, je sais pas pourquoi, celui ci j’y arrive pas, je veux pas le faire, j’angoisse et je fais mille autres choses à la place.