@Orion. : merci de me rassurer, ça m'a fait du bien d'entendre que ça ne posait pas de problèmes de santé à court terme. Désolé d'entendre que tu as des crises de panique et de l'anxiété depuis tes 7 ans.
J'espère que ce n'est pas trop galère de vivre avec.
J'ai essayé des exercices de respiration vu sur des sites, du style inspirer en comptant 4, retenir sa respiration sur 4, expirer en comptant 4, etc. Mais je n'arrive pas à tenir ce rythme de respiration (trop lent) et au bout de 3 fois je sens que j'ai besoin d’arrêter et de prendre une grosse bouffée d'air rapide. J'ai le même problème avec le yoga, les respirations "préconisées" sont toujours beaucoup trop longues pour moi et je dois faire plus d'inspirations/expirations de l'instructeur.
Du coup je préfère respirer à mon rythme, un peu plus lentement et consciencieusement. C'est ce que je je fais effectivement la nuit quand je n'arrive pas à m'endormir, et ça marche relativement bien. Je vais essayer de faire ces respirations par le ventre, voir si ça me calme plus.
Pourtant je suis très bonne nageuse, et je suis chanteuse (amateur), entrainée à être en apnée et à gérer mon souffle, et à respirer avec le ventre.
Je ne sais donc pas pourquoi, quand je fais précisément des exercices de ralentissement de la respiration, je n'y arrive pas.
Je vais voir comment se passe la semaine qui arrive, et si je suis toujours trop fébrile, je reprendrai rdv avec ma généraliste.