Le topic du CrossFit

[Ini-Io]

Youhou, on est trois!

Bienvenue @Dawntheroad et félicitations pour les T2B! (moi je suis coincée à l'étape "tibias to menton", il me manque 15 gros centimètres (mais bon, je suis globalement une quiche pour tous les mouvements ou il faut kipper, il faut vraiment que je me motive et travaille ça en plus )


Et mes genoux vont mieux!
J'ai été OUT une bonne semaine en mode "je fais que des WODs de bras" mais ça a payé et mes genoux sont de nouveau 100% opérationnels, même rien senti après un WOD très lourd en front squats!

Et cette semaine, on a fait un cours technique sur les thrusters, clôturé par un magnifique EMOM 1-2-3-4-5-... pendant 15min, logiquement appelé "Death by Thrusters" (essayez, ça fait MAL! )
J'ai tenu jusque 10, puis j'ai fait 8 ou 9 chaque fois sur le restant des 15min.

@minidoc
Aaaaaah, la cicatrice de box jump sur le tibia, la traditionnelle blessure de guerre des vétérans Crossfitters ^^ (mon copain en a une aussi, bien longue et bien mauve six mois après)
J'espère que la tienne guérira sans soucis!

Et félicitations pour le record en back squat! 70kg, c'est vraiment de la bombe!

 

[DoMa019]

Bonjour, 

J'ai découvert le CF via mon homme.
J'adore le cross fit mais j'en fais pas réellement, je me fais mes propre circuit en salle de muscu traditionnelle.
Et dans cette salle il y a un cours que l'on pourrait comparer au CF c'est l'Xtrem, cela dépend du coach mais on se fait des circuits où l'on change toutes les minutes d'exo!!

Depuis Avril dernier je fais de l'Haltéro en club!! un régal!!

Exo préféré: les Snatch, surtout depuis que j'ai arraché 41kg en compèt 

Exo détesté: les jumping jack (j'ai toujours l'impréssion d'être ridicule quand je les fais) 

Plus grand moment: les 4x 75kg en back squat

Plus grand moment de fierté: dépasser mon homme quant on se fait des petits WOD l'un contre l'autre

Sinon les Burpees j'ai rien contre j'aime enfaire (pas beaucoup certe) et je m'amuse à en faire avec une vraie pompe!! 

Note à part depuis que j'ai commencé à faire des circuits et de l'haltéro j'ai perdu presque 24kg en 1an et demi.
Donc non le Cf et l'haltéro ne font pas de nous des femmes sur-musclées qui font finir par ressembler à des hommes 

 

[Séraphie]

Bonjour,

C'est possible de faire du cross-fit tranquillou pépère chez soi quand on a presque rien niveau matos (2 haltères de 3kg chacune, des lestes de 1kg, et un élastique) ?

 

[Ini-Io]

Bienvenue à toutes les deux sur le topic!

@DoMa019 , GG pour le snatch !!!!
Je n'ose pas imaginer le nombre de mois/années qu'il me faudrait pour arriver à 40kg en snatch (bon, du haut de mon mètre 58 aussi...)
Si tu as des conseils techniques/des liens vers de bons articles pour l'haltéro, je suis preneuse, ma technique doit beauuuucoup s'améliorer encore ! :rotate:

Et, question stupide (corrige moi si je me trompe gravement), j'avais cru comprendre que l'haltérophilie, c'était "juste" le snatch et le clean&jerk, tandis que le squat, le bench press et le deadlift étaient pratiqués en powerlifting... Du coup, tu squattes par toi même en salle de muscu? Ou ça fait quand même partie de l'entraînement en haltéro mais ce n'est pas pratiqué en compétition?

*Et... -24kg... Wow, respect!
Bravo pour ça, je te souhaite d'arriver/de rester à un poids où tu te sens 100% bien dans ton corps et trop, trop BADASS sportivement parlant! *

@Séraphie
Personnellement, si le CrossFit te tente (c'est cher, je sais ), je te conseillerais "d'investir" dans un mois ou deux en "club" (ça s'appelle une "Box" dans le jargon) afin de bien apprendre les techniques de base (squat, deadlift, clean, burpees, les bons étirements) avant de te lancer seule
Car il y a pas mal de mouvements assez techniques dans le CF et tu as plus de chances de te blesser si tu te lances seule là-dedans (maintenant, si ça se trouve, tu as un passé de gymnastique/d'haltéro/... auquel cas ignore mon conseil)

Mais si tu es pure débutante, idéalement, je te dirais de tester deux mois dans une Box avec des entraîneurs qualifiés, avant d'éventuellement passer à ton propre programme

Et pour ce qui est de l'équipement minimal pour faire ça chez soi, je dirais que si tu as une kettlebell de 12 ou 15kg selon ton niveau et une barre de tractions, tu as déjà la possibilité de faire plein de WODs poids du corps sans investissement supplémentaire

... Ou alors, sans équipement du tout, tu googles "burpees" et tu m'en fais 75 pour ton sport d'aujourd'hui!

... Et tu reviens dans une heure me dire que tu me détestes!

 

[minidoc]

@DoMa019 Je suis impressionnée par ta perte de poids franchement chapeau bas
En ce qui concerne l'haltero je suis aussi assez tentée de m'inscrire dans une salle seulement dédiée à ça pour bien peaufiner ma technique puis aussi parceque je m'éclate quand j'en fais, à voir !

@Séraphie Je suis plutôt de l'avis de @Ini-Io pour ce qui est de tous les mouvements de base il est important d'apprendre la technique pour éviter les blessures mais après si tu les maîtrises déjà il y a moyen de faire pas mal de wod poids de corps par ses propres moyens !

Pour ma part cette semaine le coach nous avait prévu un wod officiel qui était...Murph !! C'est-à-dire :
- 1,6km de course
- 100 tractions
- 200 pompes
- 300 air squats
- 1,6km de course
Par contre j'avais l'élastique bleu pour les tractions et je faisais les pompes sur les genoux.. J'ai mis 64min, et à la fin j'étais rincée

 

[Séraphie]

@minidoc @Ini-Io merci pour ces infos !
Etant donné mes moyens financiers, l'inscription dans le (seul) club du coin coûte un bras, je vais économiser un peu (ou demander ça en cadeau pour mon annif ou à Papa Noël )

Il y a certains mouvements que je maîtrise déjà, sinon, je peux toujours demander au prof de muscu de la fac de me corriger si je les fais mal.

Merci pour ces précisions en tout cas

 

[Ini-Io]

@minidoc
Bravo pour Murph, je ne l'ai jamais fait, mais c'est celui dont je redoute le plus de croiser la route un jour prochain! ^_^
Je sais pas, les 1,6km de course finaux après les 300 squats, ça me paraît juste... impossible, on doit avoir l'impression de courir dans des bottes de plomb qui remontent jusqu'à la hanche... ^^

Niveau WODs de fou, on a été servis aussi cette semaine, puisqu'on a eu droit au... "Triple 3" (Un WOD des Games, ouiiii mâdâââme... )

C'était:
- 3000m rameur
- 300 double unders (==> 900 normaux pour ma pauvre pomme ^^)
- 3miles (4,8km) course à pied

J'ai fini, bonne dernière, en 63min, mais l'un des grands-musclors-super-rapides a eu pitié de moi et a fait mes deux derniers tours de CAP avec moi pour m'encourager... Et en plus, il faisait super beau (le temps, pas le musclor ), c'était cool!!

Et on a beaucoup travaillé la technique du muscle-up, cette semaine, j'en suis toujours très très loin de savoir en faire un seul, mais j'ai fait de gros progrès dans l'efficacité de mon kipping: COOL!

 

[minidoc]

Bonsoir les CrossFitteuses ! Dites donc ça fait bien longtemps qu'il n'y a pas eu de message sur ce topic et comme c'est la période des Opens, je me suis dit que ça pourrait être sympa de partager sur ce nouveau challenge mais pas seulement vu que j'imagine qu'il y a eu d'énormes progrès depuis ces plusieurs mois qui se sont écoulés
@Ini-Io

 

[Ini-Io]

Hey @minidoc !
Ca fait longtemps en effet! Comme plus grand monde ne postait ici, j'avais fait ma lâche transfuge et j'étais partie sur le topic du fitness et de la muscu où il y a aussi quelques filles qui font du CrossFit!

Alors... malheureusement, je fais pas les Open, car je me suis blessée à l'épaule mi-janvier (snif ), j'ai dû arrêter deux-trois semaines... J'ai repris le CF en février, mais je peux toujours rien faire qui est instable de l'épaule (overhead squats, snatches, wall-balls, kipping, ce n'est qu'un au revoir, je vous dis à bientôt ). Du coup, mes PR les plus récents sont que des trucs skills ou sans mouvement de l'épaule :

- maîtrise des double unders (yes, bitch! )
- enfin 100% des WODs où je saute les box jumps au lieu de les stepper
- back squats +15kg par rapport à début décembre

Ah oui, et mon PR le plus impressionnant de ces derniers temps : devoir porter des extenseurs/rallonges de soutifs, car PLUS UN SEUL ne me va tellement j'ai pris une tonne de muscles dans le dos

Ca va toi, les Opens? On veut tes-scores-tes-commentaires-tes-fiertés-tes-rageages, team MadZ aux Opens!

 

[Aenor]

Je profite de la remontée du topic pour venir faire mon coming out crossfit !
Inscrite en box depuis 1 mois, donc pas d'Open prévus pour moi cette année !
Je découvre des nouveaux muscles, je teste mes limites, et je note mes perfs depuis cette semaine pour suivre mon évolution.
J'adore, mais je suis parfois frustrée de ne pas arriver à faire certains exo, surtout ceux avec la tete en bas : les HSPU, les wall walk
L'overhead squat n'est pas mon ami, ni celui de mes poignets. Ce qui est énervant, car ça me tue tellement les poignets que ça m'empêche de charger plus.

Vous en faites combien de fois par semaine ? Vous vous cantonnez aux wod, ou bien vous avez des créneaux spécifiques pour bosser la technique ? (clairement ce qui me fait défaut en haltéro)

 

[minidoc]

@Ini-Io Ah zut pour ta blessure ! Mais si tu as continué à progresser dans d'autres skills malgré ça c'est vraiment top ! Je suis trop jalouse pour les double-unders ahah félicitations !! Moi j'y arrive doucement, j'ai réussi à en enchaîner 5 vendredi une lueur d'espoir pour la suite j'espère !
Oh et dis à tes copines Crossfitteuses de venir nous rejoindre

@Aenor Ne sois pas frustrée car tu verras que tu vas progresser beaucoup plus vite que tu le penses je peux te l'assurer (enfin ça a été mon cas et ça l'est toujours régulièrement). Il y a un certain nombre de mouvements qui sont compliqués à maîtriser rapidement notamment en gym comme tu les cites très justement les HSPU ou alors en haltéro qui est une discipline qui demande énormément de répétitions car super technique. Donc ne te décourage surtout pas, en plus ça fait seulement 1 mois que tu es inscrite donc ta marge de progression est ENORME pour les mois à venir
Noter ses perfs c'est top car tu vois bien ta progression et puis ça rend fière quoi !

Pour répondre à ta question en ce qui me concerne je fais du Crossfit 4 à 5 fois par semaine et je ne fais que les wods. Je ressens le même besoin que toi par rapport à l'haltéro mais je n'ai rien mis en place pour l'instant avec mon coach pour faire des séances spécifiques (je fais du crossfit depuis 6 mois et j'avais des lacunes bien plus grandes à combler avant --> la gym....). Parle-en avec ton coach, peut-être qu'il pourrait te donner un petit programme à suivre pour travailler ta technique !


En ce qui concerne les Opens, j'ai décidé de tout faire en Rx (ils proposent des versions scaled cette année) donc autant dire que moi qui n'avais jamais réussi à faire de toes-to-bar ou de chest-to-bar en wod avant, c'est maintenant chose faite Alors je vous donne mes scores :
15.1 :
- 15.1a : 88 reps
- 15.1b : C&J à 52,5kg (j'ai râté le jerk à 55kg )
Concernant celui là, je suis assez contente mais il faut vraiment que je travailler le kipping sur les T2B !
15.2 : 19 reps
Oui je n'ai même pas réussi à boucler le premier tour de 3 min mais comme c'était les premiers C2B de toute ma vie, je relativise...et je le refais demain

 

[Ini-Io]

@Aenor Bravo pour ton coming out CrossFit!
... et bienvenue parmi nous!

Pour le OH squats, tu as essayé de garder tes poignets plus droits/plus dans l'alignement de ton bras? Je ne sais pas à quel point ils doivent être verticaux, mais chez nous les coachs ont toujours dit qu'il ne fallait surtout pas casser les poignets en arrière comme lorsqu'on racke un clean (@J0nes* @Nyaaa , les spécialistes? )

Et pour ta question sur la fréquence... J'y allais 4/5 fois/semaine, mais depuis que je me suis blessée à l'épaule, c'est plutôt 3/4 fois (j'essaie de récupérer un max entre les coups, de m'hydrater au maximum, bien dormir toussa) et je fais un max de yoga (2-4 fois/semaine) en plus. Et apparemment (même si je ne peux toujours pas faire de mouvements overhead ni trop instables de l'épaule) ça paie puisque...

... mon Hang Power Clean 1 RM de début janvier pré-blessure est maintenant... mon HPC 5 RM !
Take that, shoulder!

Et pour l'instant, je ne fais que les WODs (et un peu de technique chez moi avec mon balai... ) car... on n'a pas de free à ma box (mais j'envisage de commencer peut-être l'haltéo à partir de septembre, si les horaires se mettent avec le boulot... mais en même temps, ça voudrait dire moins de CF, donc le dilemme est dur )

@minidoc
Rx Chest... to... Bar
Superwoman va!

Et moi les T2B, c'est pas tant le kipping... c'est le grip
Mais bon, je me soigne et je me promène dans la box comme une fermière avec deux KB de 28kg pour essayer de corriger ça